Bella Adams
No rīta nevari piecelties? Vai jūtaties salauzts, noguris un miegains? Kafija nav vienīgais uzticamais veids, kā pamosties un iegūt enerģiju. Ir daudz veselīgāks veids, kā to izdarīt.
Tāpēc mēs piedāvājam jums desmit veselīgu ēdienu izlasi, kas sniegs jums enerģiju no rīta!
auzu milti
Galvenie labvēlīgie auzu pārslu elementi ir ogļhidrāti un šķiedrvielas. Auzu pārslu sagremošanai nepieciešams ilgs laiks, kas sniedz enerģiju un sāta sajūtu visai dienai.
Tikai 150 grami auzu pārslu dienā ir pietiekami, lai uzturētu formu.
Jogurts
Raudzētie piena produkti lieliski uzmundrina no rīta. Labākā izvēle, protams, ir dabīgais jogurts bez piedevām. Jogurta galvenā priekšrocība ir Bifidus baktērijas, kas stiprina imūnsistēmu un palīdz gremošanu. Tikai tasīte jogurta ar sauju ogu ir lieliska rīta uzkoda.
Olas
Olas, pagatavotas jebkurā veidā, ir enerģijas un vitalitātes avots.
Olas satur milzīgas olbaltumvielu, organisko skābju, vitamīnu un minerālvielu rezerves. Pateicoties šīm īpašībām, olu ēdiens palīdzēs labāk tikt galā ar fizisko un garīgo stresu un palīdzēs atgūties.
Pupas
Ēdieni, kas gatavoti no pupiņām, zirņiem vai citiem pākšaugiem, ir bagāti ar enerģiju, lai palīdzētu jums uzturēties visas dienas garumā. Enerģija nāk no olbaltumvielām, ogļhidrātiem, vitamīniem un minerālvielām, kas atrodas pupiņās. Un šķiedra palīdzēs jums labāk absorbēt visu šo milzīgo uzturvielu daudzumu.
Ziedkāposti
Dārzeņi ir lieliska izvēle, lai jūs uzmundrinātu no rīta. Un labākā iespējamā izvēle ir ziedkāposti. Vitamīni B1, B2, CC, fosfors un dzelzs palīdzēs pārvarēt nogurumu un aizkaitināmību, kas bieži vien nomoka tos, kam agri jāceļas.
Spināti
Spināti nav tikai augs. Tas satur lielu daudzumu dzelzs un C vitamīna, kas palīdzēs jums pārvarēt nogurumu un uzlabot jūsu sniegumu. Un pats galvenais, šīs uzturvielas saglabās savas īpašības jebkuras termiskās apstrādes laikā.
rieksti
Rieksti ir lielisks ēdiens, kas sniedz enerģiju.
Rieksti ir enerģijas avots ar olbaltumvielu, taukskābju, vitamīnu un minerālvielu rezervēm. Šis vitamīnu kokteilis bagātinās smadzenes un visu ķermeni ar enerģiju. Lieliska izvēle būtu 20-30 grami riekstu no rīta. Vienkārši neaizraujieties ar šo produktu pirms gulētiešanas.
Banāni
Ogļhidrāti un šķiedrvielas padara banānus par augļu čempioniem uzturvērtības ziņā. Nav brīnums, ka sportisti izvēlas šo konkrēto produktu, lai piepildītu savu ķermeni ar enerģiju. Apēdot 1-2 banānus dienā, tas nāks tikai par labu.
Ogas
Pilnīgi jebkuras ogas ir pildītas ar antioksidantiem, kas pasargā smadzenes no iznīcināšanas un lieliski ietekmē smadzeņu darbību.
200-300 grami ogu dienā padarīs jūs dzīvespriecīgu un enerģisku.
šokolāde
Mums ir lieliskas ziņas tiem, kam ir salds zobs, jo šokolāde ir arī to veselīgu, enerģiju sniedzošu ēdienu sarakstā, kas uzmundrina jūs no rīta. Papildus labi zināmajam faktam, ka kakao pupiņas ir bagātas ar uzturvielām, šokolāde ir laimes hormona endorfīna avots. Bet nelietojiet šo produktu ļaunprātīgi, 30-40 grami dienā būs vairāk nekā pietiekami.
