Crystal Nelson
B6 vitamīns aizsargā ādu no izžūšanas un saglabā to elastību. Ko uzturviela vēl dara ķermenim un kur tā atrodas? Mūsu sērijas piektā daļa.
Vairākas vielas ir apkopotas ar terminu B6 vitamīns (piridoksīns). Tie kontrolē svarīgus vielmaiņas procesus organismā – piemēram, piedalās tauku un enerģijas vielmaiņā.
Saskaņā ar Vācijas Uztura biedrības ieteikumu ikdienas nepieciešamība pēc B6 vitamīna ir 1.2 miligrami pieaugušajiem un 1.9 miligrami grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
5 labākie B6 vitamīna avoti
100 g pistācijas: 6.8 mg
100 g pilngraudu maizes: (apmēram 2 šķēles) 0.7 mg
100 g jēra salātu: 0.5 mg
100 g savvaļas rīsu: 2 mg
100 g tītara krūtiņas: 0.5 mg
Ko B6 vitamīns ietekmē ādai?
B6 vitamīns ir patiesa skaistuma viela: tas veicina saspringtas ādas reģenerācijas procesu un palielina audu elastību.
Turklāt uzturviela palīdz veidot muskuļus un aktivizē tauku vielmaiņu – tādējādi tā atbalsta katru diētu divreiz. Tas ir arī labvēlīgs smadzeņu veselībai: pētnieki ir atklājuši, ka vitamīnu B6, B12 un folijskābes kombinācija var aizsargāt pret demenci.
Kā izpaužas B6 vitamīna deficīts?
Parasti ikdienas nepieciešamība pēc B6 vitamīna tiek segta ar pārtiku. Noteiktos apstākļos, piemēram, nepietiekams svars, nepietiekams uzturs vai atkarība no alkohola, var rasties deficīta simptomi. Tie ir zvīņaina āda uz galvas un sejas, anēmija, sāpes un nejutīgums pēdās un rokās, čūlas mutē vai apjukums. Maziem bērniem un zīdaiņiem var būt trīce, krampji un mobilitātes problēmas.
Vai jūs varat uzņemt pārāk daudz vitamīna B6?
B6 vitamīna pārdozēšana ir iespējama – bet ar pārtiku, bet tikai ar uztura bagātinātājiem. Lielas devas (vairāk nekā 25 mg), ko lieto ilgstoši, var negatīvi ietekmēt nervu sistēmu. Tas izpaužas kā nejutīgums un sāpes ekstremitātēs. Iespējami arī izsitumi uz ādas, pārmērīga jutība pret sauli un atmiņas problēmas.
