Kristen Cook
Zaudēt divus kilogramus tikai vienas dienas laikā? To sola 24 stundu diēta, kurā ar tukša ogļhidrātu krātuves un izturības sporta sajaukumu jāsasniedz savs mērķis.
Kas ir 24 stundu diēta?
Protams: Ja vēlaties zaudēt svaru, jūs vēlaties zaudēt mārciņas pēc iespējas ātrāk. Vairākas zibens un mono diētas sola šo vēlmi izpildīt ar īslaicīgu disciplīnu. Tas ietver arī 24 stundu diētu, un tās solījums ir tā vērts: vienas dienas laikā jums vajadzētu zaudēt divus kilogramus un 500 gramus tauku.
Diennakts diētas izgudrotājs ir uztura speciālists un Hamburgas Lietišķo zinātņu universitātes pasniedzējs, profesors Dr. Maikls Hams un uztura speciālists Ahims Sems. Metode ir aprakstīta grāmatā “24 stundu diēta”, kuru Sems un Hams publicēja kopā.
Šādi darbojas 24 stundu diēta
24 stundu diēta faktiski sākas vakarā pirms diētas. Pēc tam, kad iepriekšējā vakarā neēdāt divas stundas, veiciet intensīvu izturības treniņu, lai iztukšotu ogļhidrātu krājumus. Pēc tam seko vakariņas ar olbaltumvielām un zemu tauku saturu. Diētas dienā jums tagad jāiztiek bez ogļhidrātiem – galu galā jūs vēlaties tikt galā ar saviem mīlestības rokturiem. Pēc vingrošanas iepriekšējā vakarā vispirms ir pietiekami atpūsties: mēs iesakām gulēt vismaz septiņas, vēlams astoņas stundas.
Svaigi atpūties, ir pienācis laiks ķerties pie lietas: ogļhidrātu veikals ir tukšs, un ķermenim tiek dots signāls, ka tagad jāsāk dedzināt taukus. Tāpēc diētas dienas laikā ir svarīgi pilnībā izvairīties no ogļhidrātiem. Lai izvairītos no muskuļu zuduma ar visu kaloriju deficītu kopā ar vingrinājumiem, ir svarīgi patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu. Tāpēc, piemēram, olu omlete ir ideāli piemērota brokastīm vai citiem olbaltumvielu avotiem. Piemēram, ir piemērota arī zivs vai gaiša gaļa. Ja vēlaties, varat arī aizstāt ēdienreizes ar īpašu diētisku dzērienu. “Be My Meal” šim nolūkam īpaši izstrādāja Sems un Hams.
Izturības sports pēc brokastīm
Pēc brokastīm vēl stunda izturības sportam. Atstājiet četras stundas starp katru no četrām atļautajām ēdienreizēm – un pārliecinieties, ka nepārsniedzat kaloriju limitu: vīrieši diētas dienā var apēst līdz 1000 kalorijām, sievietes 800. Pēc pusdienām ir vēl viena stunda izturības sportam. Dienas laikā dzeriet pietiekami daudz ūdens vai nesaldinātas tējas. Ja ievērojat 24 stundu diētu, ir pilnīgi iespējams, ka esat zaudējis vienu vai divas mārciņas tikai vienas dienas laikā.
Kam piemērota 24 stundu diēta
Diēta ir ieteicama tikai veseliem cilvēkiem. Šādas cilvēku grupas tos nedrīkst praktizēt:
- Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā
- bērniem un jauniešiem
- hroniski liekais svars un nepietiekams svars
Cilvēki ar cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, hroniskām nieru slimībām vai aknu darbības traucējumiem
Veselam cilvēkam principā nekas nav iebilstams par vienu samazinātu kaloriju uzņemšanu dienā – īpaši, ja, neskatoties uz kaloriju samazināšanu, pārliecinies, ka uzņemat pietiekami daudz uzturvielu un vitamīnu. Šīs diētas dienas ir iespējams veikt arī atkal un atkal ar pietiekamu distanci – iekļaujoties citādi daudzveidīgā uzturā.
Veseliem cilvēkiem, kuri ievēro šādu vienas dienas zibens diētu, parasti nevajadzētu būt īpašām briesmām. Tomēr jāsaka viena lieta: 24 stundu diēta nav pastāvīgs risinājums svara zaudēšanai. Lai gan tas var nest īslaicīgus panākumus, tas noteikti nav piemērots diētai ilgākā laika periodā un vienā gabalā.
Tā saka 24 stundu diētas veidotājs
Diētas līdzautors Ahims Sems saka, ka viņš vienmēr izmanto šo diētu, kad ir “gājis par tālu”: “Es zaudēju astoņus kilogramus ar 24 stundu diētu un esmu labā formā gandrīz divus gadus. . Ja es pārspīlēju (ko arī daru!), vienkārši nākamajā dienā atgriežos pie 24 stundu diētas,” stāsta uztura speciāliste.
Ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru ar samazinātu kaloriju patēriņu un vingrošanu – un veseliem cilvēkiem šāda diētas diena nav slikta. Tomēr kopumā svara zaudēšanā vēlams necensties panākt strauju pēctecību, bet gan tiekties uz ilglaicīgām un ilgtspējīgām uztura izmaiņām. To var panākt ar veselīgu, daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un pietiekamu fizisko slodzi.
Tik krass kaloriju samazinājums kā diennakts diēta ir neveselīgs vidējā termiņā – taču, pēc pašreizējām zināšanām, tas nerada negatīvas sekas vielmaiņai vienu dienu. Ja jums ir kādas šaubas vai jautājumi, ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Tomēr jāšaubās, vai tiešām ir lietderīgi pildīt diennakts diētu līdz reizei nedēļā, kā tas ir iespējams, uzskata diētas veidotāji.
