Madeline Adams
Ūdens skriešana ir locītavām saudzīga treniņu metode visu vecumu cilvēkiem – un ārkārtīgi efektīva.
Skriešana ar ūdeni jau sen ir bijusi populāra un zemas ietekmes vingrošanas forma, un tā var būt ļoti smaga. Visa informācija par ūdens sporta veidiem.
Kas ir ūdens skriešana?
Ūdens skriešana ir starptreniņu metode, un to var izmantot arī reģenerācijas un rehabilitācijas nolūkos. Kādreiz tas tika izsmiets kā tīrs senioru sporta veids, taču jau sen tiek uzskatīts par svarīgu alternatīvu treniņu profesionāliem skrējējiem un kā sporta veidu, kas viegli ietekmē locītavas visu vecumu cilvēkiem un bez jebkāda traumu riska.
Aqua skriešana arvien vairāk kļūst par sportistu un sporta mediķu uzmanības loku, jo atšķirībā no riteņbraukšanas vai treniņiem ar krosa trenažieri tā ir līdzīga skriešanai mežā vai uz ielas. Treniņš piedāvā perfektu alternatīvu, īpaši skriešanas profesionāļiem, kuri nevar tikt galā ar savu ierasto slodzi ziemā vai sliktos laikapstākļos.
Savukārt ūdens skriešana tiek izmantota rehabilitācijai pēc sacensībām vai kā mierīgāka treniņu fāze starp augstas veiktspējas posmiem, bet noder arī kustību secību pārmācībai pēc smagas slimības vai pēc operācijas. Turklāt tā ir lieliska iespēja vingrot visiem cilvēkiem ar locītavu problēmām.
Ūdens skriešanas priekšrocības
Jūs noslogojat kāju locītavas un cīpslas daudz mazāk nekā ar parasto skriešanas treniņu. Jo nav jānes ķermeņa svars pāri meža zemsedzei un betonam, bet “tikai” jāstrādā pret ūdens pretestību – kas ir nogurdinoši un prasīgi, bet viegli uz locītavām.
Īsumā par ūdens sporta priekšrocībām:
- Skriešanas formas uzlabošana
- lielāka elastība
- vairāk jaudas
- viegli uz locītavām
- nav traumu riska
Ar pareiziem norādījumiem ūdens skriešana nav tikai slapjš skriešanas variants un atbalsta skrējējus viņu treniņos ārpus sacīkšu trases. Tas ir izaicinošs visa ķermeņa treniņš. Jo tas vienlīdz prasa kājas, rokas, plecus un stumbra atbalsta muskuļus. Turklāt, pateicoties ūdens pretestībai, muskuļi tiek pakļauti pastāvīgai maigai visa ķermeņa masāžai – saspringtie muskuļi tiek atslābināti visā garumā.
Aprīkojums: peldspējas palīglīdzekļi un atsvari atvieglo skriešanu ūdenī
Papildus parastajiem peldkostīmiem tiek izmantota tā sauktā ūdens skriešanas josta. Tas ļauj koncentrēties uz kustību secībām un nav nepārtraukti jāairē rokas, lai noturētos uz ūdens virsmas. Putuplasta josta kalpo kā peldspējas palīglīdzeklis. Kā alternatīvu varat izmantot arī vesti, kas nedaudz vairāk silda un nodrošina labāku stabilitāti. Tomēr augstāks komforta līmenis atspoguļojas augstākā cenā. Principā tomēr ar putu lentu pilnīgi pietiek. Ja vēlaties to nedaudz apgrūtināt sev, varat valkāt cimdus uz rokām.
Procedūra: šādi darbojas ūdens skriešana
Lai gan ūdens skriešanas tehnika nav augsta zinātne, to vislabāk var apgūt nodarbībā. Treneris āķīgas mūzikas pavadībā demonstrē individuālos vingrinājumus un izskaidro efektu.
Kā norāda nosaukums, runa ir par skriešanas kustības imitāciju zem ūdens. Tu sper garus soļus, kājas ir nedaudz saliektas. Rokas ir vadītas, arī nedaudz saliektas, cieši pieguļ ķermenim uz priekšu un atpakaļ.
Neparasti iesācējiem: Protams, tas viss notiek lēnā kustībā, jo ūdens pretestība novērš straujas kustības. Tātad jūs vispirms nesākat. Var ieviest dažādus variantus, lai treniņam pievienotu dažādību: Lielāki soļi, slaucošas roku kustības vai kustības, kas atgādina kāpšanu pa kāpnēm, nozīmē, ka treniņš ūdenī nekad nekļūs garlaicīgs. Gluži pretēji, jo intensīvāk tiek veiktas kustības ūdens skriešanas laikā, jo vairāk tiek stimulēta sirds un asinsvadu sistēma.
