Emma Miller
Eksperte sniedza vērtīgus padomus par apzinātu ēšanu. Nav iespējams ievērot diētu visu mūžu, tāpēc ir svarīgi pārstrukturēt savu uzturu tā, lai tas būtu ērts, veselīgs un patīkams.
Uztura speciāliste Anna Makarova savā Instagram lapā atzīmēja, ka apzināta ēšana ir uzmanīga attieksme pret sava ķermeņa vajadzībām un spēja atpazīt, kas tev ir nepieciešams, lai justos labi.
“Apzināta ēšana novērš vardarbību badastreiku vai monodiētu veidā. Galvenā uzmanība tiek pievērsta spējai ieklausīties sevī un nošķirt ārējos faktorus (pievilcīgs ēdiena veids, uzkodas “uzņēmumam”, ieradums) no mūsu patiesajām vēlmēm,” sacīja eksperts.
Papildus vispārējai apzinātas ēšanas filozofijai, raksta Makarova, šī pieeja piedāvā daudz noderīgu paņēmienu un metožu, kas palīdz atrast līdzsvaru starp baudu, ieguvumiem un mūsu uztura kvalitāti.
Koncentrācija
Sēžot pie galda, mēģiniet novērst visus traucēkļus, piemēram, nolieciet viedtālruni un klēpjdatoru. Uzmanība jākoncentrē uz ēšanas procesu un garšas sajūtām, lai nepalaistu garām brīdi, kad ir sāta sajūta un vairs negribas maltīti, iesaka eksperte.
“Ja mēs ēdam un ritinām barību vienlaikus, mūsu uzmanība tiek pievērsta tam, kas notiek telefonā, nevis šķīvī. Iespēja pārēsties vai atstāt galdu bez sāta sajūtas ir milzīga,” raksta Makarova.
temps
Ēdiet lēnām un mierīgā vidē. Ieklausieties savās sajūtās, kārtīgi sakošļājiet ēdienu, cenšoties atpazīt dažādas garšas nokrāsas. Nogaršojiet katru ēdienu. Pārdomātība un lēnums ļaus jums gūt maksimālu labumu no maltītes un kontrolēt sāta pakāpi.
Pateicīga ēšana
Apzināta ēšana nozīmē atteikšanos no pārtikas sadalīšanas "sliktos" un "labos", "kaitīgos" vai "noderīgos". Nesalīdzini savu diētu ar drauga vai fitnesa emuāra autora uzturu. Jūsu uzturs atspoguļo jūsu individuālās vajadzības, tāpēc salīdzinājumi un etiķetes nav piemērotas.
