Detox diēta: 3 dienu detoksikācijas plāns

Vai vēlaties darīt kaut ko labu savam ķermenim un atbrīvot to no balasta? Tad mūsu detox diēta ir ideāla: kopā ar uztura speciālistu esam izveidojuši 3 dienu plānu, ar kuru jūs varat viegli detoksicēt, atpūsties un būt garšīgi. Mēģiniet tagad!

Detox diētai jums nav jāīrē spa viesnīca, jūs varat arī attīrīt sevi.

Kopā ar uztura speciālistu Ralfu Molu esam izstrādājuši plānu iesācējiem. Trīs dienas ir tīri augu izcelsmes un tāpēc sārmains ēdiens, kas pagatavots ļoti vienkārši.

Dažreiz kā smūtiju, dažreiz kā zupu vai neapstrādātu ēdienu. Jebkurā gadījumā sārmainas pārtikas īpatsvaram vajadzētu pārsniegt skābi veidojošo.

Detox diēta: svarīgākie fakti

• Mūsu detox diēta atvieglo zarnu un vielmaiņas slodzi.
• Organisms var izvadīt skābes un atjaunoties.
• Dienas kaloriju patēriņš ir mazāks par 800. Neskatoties uz to, nav vēlēšanās vai nepietiekama piedāvājuma, jūs pat saņemat papildu enerģiju vingrošanai un laiku atpūtai.
• Visas receptes ir aprēķinātas vienai personai.
• Ja iespējams, izvairieties no stimulatoriem, piemēram, alkohola, nikotīna un kofeīna. Vislabāk to lēnām samazināt dažas dienas iepriekš.

Ja vēlaties, varat atkārtot trīs dienas tūlīt pēc tam, lai palielinātu efektu.

"Ideāli būtu ieplānot regulāras palīdzības fāzes," saka Ralfs Mols, "vēlams vienu dienu nedēļā, vienu nedēļas nogali mēnesī un vienu nedēļu gadā."

Iepirkumu saraksts jūsu detox diētai

Pērciet vienu reizi trīs dienas garšīgu, vieglu uzkodu – vēlams labus bioloģiskos produktus.

Augļi

1 ābols, 1 banāns, 1 mazulis ananāss, 2 dateles, 1 rozā greipfrūts, 2 kivi, 1 mazs mango, 1 apelsīns, 1 citrons

Dārzeņi

1 avokado, 2 saujas jēra salātu, 1 neliela ingvera sakne, 2 kartupeļi, 1 kolrābji, 1 burkāns, 1 dzeltenā un sarkanā paprika, 1 bioloģiskais gurķis,
1 vidējs saldais kartupelis, 1 tomāts, 1 cukini, 3 mazi sīpoli, 1 ķekars pētersīļu, estragons un maurloki

Dažādi

1 pudele agaves sīrupa, 1 glāze mandeļu sviesta (nesaldināta), 3 ēdamkarotes smalku auzu pārslu, 1 ēdamkarote lazdu riekstu, 2 tējk saulespuķu sēklas, olīveļļa, dārzeņu buljons, jūras sāls, melnie pipari, karija pulveris, čili un paprikas pulveris

Detox diēta: 3 dienu plāns

Detox diēta: 1. diena

Brokastis: Kivi ingvera smūtijs

• 1 gabaliņš ingvera lazdu rieksta lielumā
• 1 kivi
• 1 rozā greipfrūts
• 1 / 2 banana
• 1 ēdamkarote nesaldināta mandeļu sviesta
• 2 tējkarotes agaves sīrupa

Sagatavošana: Ingveru nomizo un smalki sagriež. Nomizojiet kivi un rupji sasmalciniet. Pārgrieziet greipfrūtu uz pusēm un no vienas puses izspiediet sulu.

Otru pusi nomizo un mīkstumu rupji sagriež. Nomizo banānu un sagriež gabaliņos. Visas sastāvdaļas saputo vai vienmērīgi samaisa. Saldiniet ar agaves sulu.

Ja iespējams, neatstājiet smūtiju stāvēt ilgāk, lai gūtu labumu no visa vitamīna satura.

Pusdienas: salāti ar saulespuķu sēklām

• 1/2 cukini
• 1/3 organiskā gurķa
• 1 sauja jēra salātu
• 1 tomāts
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu garšaugu (estragons, pētersīļi, maurloki)
• 2 tējk saulespuķu sēklas
• 1 ēdamkarote olīvu eļļas
• 1-2 tējkarotes citrona sulas
• Jūras sāls
• melnie pipari

Sagatavošana: Nomazgājiet, sagrieziet un sagrieziet cukini un gurķi. Nomazgājiet, šķirojiet un notīriet jēra salātus. Sadaliet tomātus ceturtdaļās.

Sagatavotās sastāvdaļas un garšaugus sajauc uz šķīvja, pārkaisa ar saulespuķu sēklām.

Marinējiet ar eļļu, citronu, sāli un pipariem.

Vakariņas: saldo kartupeļu banānu zupa

• 1 mazs sīpols
• 1 gabaliņš ingvera lazdu rieksta lielumā
• 1 tējk olīveļļas
• 1 vidējs saldais kartupelis
• 1 / 2 banana
• 250 ml dārzeņu buljona
• 1 šķipsniņa čili
• 1/2 tējkarotes karija
• 1/2 apelsīna sula
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu garšaugu (estragons, pētersīļi, maurloki)

Sagatavošana: Sīpolu un ingveru nomizo un smalki sagriež. Maisot apcep eļļā.

Saldos kartupeļus nomizo, sagriež gabaliņos un pievieno. tvaicējot līdzi. Deglazē ar buljonu un vāra uz lēnas uguns 8 minūtes.

Pievienojiet banānu gabaliņus un apelsīnu sulu. Garšojiet ar sāli, čili un kariju. biezenis. Virsū apkaisa zaļumus.

Detox diēta: 2. diena

Brokastis: krāsains augļu šķīvis

• 1/2 bērnu ananāsu
• 1 kivi
• 1/2 rokturis
• 1/2 oranža
• 1 datums

Sagatavošana: Augļus nomizo, notīra un sagriež ēstgribīgos gabaliņos. Kārto uz šķīvja.

Dateles sagriež šķēlēs un uzklāj uz augļiem.

Pusdienas: Zaļais smūtijs

• 1/3 gurķa
• 1 sauja jēra salātu
• 1 / 2 avokado
• 1/2 ābolu
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu garšaugu (estragons, pētersīļi, maurloki)
• 1 tējk olīveļļas
• 1-2 tējkarotes citrona sulas
• Jūras sāls
• melnie pipari

Sagatavošana: Gurķi nomazgā, notīra un sagriež gabaliņos. Nomazgājiet, šķirojiet un notīriet jēra salātus. Atlaidiet avokado. Ābolam izgriež serdi un sasmalcina.

Sagatavotās sastāvdaļas, garšaugus, eļļu, citronu sulu un nedaudz ūdens samaisa biezenī. Ielejiet lielā glāzē un pievienojiet citrona sulu, sāli un piparus.

Vakariņas: Kolrābju krēmzupa ar lazdu riekstiem

• 1 mazs sīpols
• 1 tējk olīveļļas
• 1 rāceņu zaļumi
• 1 mazs kartupelis
• 250 ml dārzeņu buljona
• 1 ēdamkarote mandeļu sviesta
• Jūras sāls, pipari
• 1-2 tējkarotes citrona sulas
• 1 ēdamkarote sasmalcināta svaiga
• Garšaugi (estragons, pētersīļi, maurloki)
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu lazdu riekstu

Sagatavošana: Sīpolu nomizo un smalki sagriež. Maisot apcep eļļā. Nomizo kolrābjus un kartupeļus un sagriež gabaliņos. Pievieno un īsi sautē.

Deglazē ar buljonu un uzliek vāku un uz lēnas uguns vāra 12 minūtes. Ļaujiet nedaudz atdzist bez vāka. Iemaisa mandeļu sviestu. biezeņa zupa.

Garšojiet ar nedaudz sāli, pipariem un citrona sulu. Mazā pannā apgrauzdē lazdu riekstus bez eļļas, līdz tie kļūst smaržīgi. Izkaisiet zupu ar riekstiem un zaļumiem.

Detox diēta: 3. diena

Brokastis: putra ar augļiem

• 3 ēdamkarotes auzu pārslu,
• 1 ēdamkarote mandeļu sviesta (nesaldināts)
• 1 tējkarote agaves sīrupa
• 1/2 rokturis
• 1/2 bērnu ananāsu
• 1 datums

Sagatavošana: Auzu pārslas uzvāra ar 200 ml ūdens un vāra uz lēnas uguns 3 minūtes, līdz ūdens uzsūcas. Vienmērīgi iemaisa mandeļu sviestu.

Putru lej šķīvī un saldina ar agaves sīrupu. Sagrieziet mango un ananāsus kumosa lieluma gabaliņos un sagrieziet datumu šķēlēs. uz viena
sagatavo papildu šķīvjus un ēd kopā ar putru.

Pusdienas: dārzeņu plate ar avokado mērci

• 1 burkāns, 1/2 cukini
• 1/3 organiskā gurķa
• 1/2 dzeltenās paprikas
• 1/2 avokado, 1/2 ābolu
• 1 tējkarote olīveļļas
• Jūras sāls, melnie pipari
• 1 ēdamkarote maurloku

Sagatavošana: Nomizo burkānu. Nomazgājiet cukīni un gurķi. Notīriet papriku. Sagrieziet dārzeņus šķēlītēs.

Lai mērcētu, izņemiet avokado mīkstumu. Ābolam nomizo un izņem serdi. Ielieciet abus bļodā ar eļļu un biezeni.

Apkaisa ar sāli un pipariem, pārkaisa ar maurlokiem. Iemērciet dārzeņos.

Vakariņas: Paprikas zupa ar zaļumiem

• 1 mazs sīpols
• 1 tējk olīveļļas
• 1 kartupeļi
• 1/2 dzeltenās paprikas
• 1 sarkano piparu
• 250 ml dārzeņu buljona
• melnie pipari
• 1/2 tējkarotes paprikas pulvera
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu svaigu garšaugu (estragons, pētersīļi, maurloki)

Sagatavošana: Sīpolu nomizo un smalki sagriež. Maisot apcep eļļā. Kartupeļus nomizo, sagriež gabaliņos. Notīriet un smalki sagrieziet papriku. Pievieno buljonu un sautē.

Deglazē ar buljonu un vāra uz lēnas uguns 12 minūtes. Sasmalciniet un garšojiet ar pipariem un papriku. Virsū uzkaisa zaļumus.

Tātad jūs varat padarīt savu diētu vēl efektīvāku

Svarīga ir arī apkārtne. Lai maksimāli palielinātu detoksikācijas panākumus, ir daži triki, kurus varat izmantot ķermeņa atbalstam.

Vingrinājumi ir īpaši svarīgi, jums vajadzētu darīt vismaz stundu dienā, lai izaicinātu un uzturētu muskuļus. Nav tik svarīgi, ar kādu sporta veidu nodarbojies, vari izvēlēties sev tīkamāko treniņu.

Lai detoksicētu ne tikai savu ķermeni, bet arī prātu, ir lietderīgi apvienot detox diētu ar digitālo detoksikāciju. Tāpēc izslēdziet savu mobilo tālruni un esiet apzināti nepieejams.

Jūs varat arī uzlabot detox efektu ar sausu suku un aknu ietīšanu. Vienkārši notīriet kājas, pēc tam rokas un rumpi piecas minūtes no rīta, veicot kustības uz augšu.

Vakarā ietiniet karstā ūdens pudeli mitrā drānā un novietojiet to zem labās puses krūšu kaula uz 20 minūtēm, kamēr atpūšaties.