Hipertensīvā slimība. Ārstu ieteikumi

Hipertensija ir visizplatītākā hroniskā sirds un asinsvadu slimība.

Konstatēts, ka ar šo slimību slimo 25-30% pieaugušo iedzīvotāju, un ir pilnīgi iespējams, ka arī Jums vai kādam Jūsu pazīstamam ir šī slimība.

Kas ir hipertensija?

Šī ir slimība, kurā ķermeņa asinsvados paaugstinās asinsspiediens. Kā atklājuši zinātnieki, tas notiek šādu iemeslu dēļ: asinsvadu spazmas (sašaurināšana), ateroskleroze, palielināts asins daudzums traukos vai nepareiza sirds darbība.

Asinsspiediens (BP) parasti tiek parādīts ar diviem cipariem, piemēram, “120/80”. Lielāku skaitli sauc par sistolisko spiedienu un nozīmē maksimālo asins spiedienu uz asinsvada sieniņu pēc sirdsdarbības. Mazāks skaitlis ir diastoliskais spiediens, asins spiediens uz traukiem atpūtas periodā un pārtraukums starp sirdspukstiem. Asinsspiedienu mēra dzīvsudraba staba milimetros (mmHg).

Kādas ir augsta asinsspiediena briesmas?

Cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu ir lielāka iespēja nekā veseliem cilvēkiem attīstīt asinsvadu aterosklerozi, smadzeņu insultu, miokarda infarktu, nieru bojājumus un redzes zudumu.

Slimību gandrīz vienmēr pavada šādi simptomi:

• Galvassāpes, īpaši galvas aizmugurē
• Tumšums acīs, mirgojošu punduru sajūta.
• Elpas trūkums (pat ja fiziskās aktivitātes līmenis ir zem vidējā līmeņa)

Kādas dzīvesveida izmaiņas ir nepieciešamas, lai normalizētu asinsspiedienu

• Pārstāj smēķēt.
• Ierobežojiet alkohola patēriņu: vīriešiem norma ir ne vairāk kā 20-30 g tīra etilspirta, piemēram, glāze vīna, bet sievietēm līdz 10-20 g tīra etilspirta, pusglāze vīna.
• Sekojiet līdzi savam svaram: normālais svars vīriešiem ir garums mīnus 100, piemēram, augums 174cm – 100cm = 74, tas ir, šim vīrietim normāls svars ir 74 kg, nenormālais svars sievietei ir augums mīnus 105. Ir bijis Ir pierādīts, ka 5 kg svara zudums samazina sistolisko asinsspiedienu par 5 mmHg un diastolisko asinsspiedienu par 4 mmHg.
• Katru dienu vingrojiet 30-45 minūtes – ejiet un peldieties, pakāpeniski palielinot tempu un attālumu. Uzmanību, pie maksimālās slodzes pulss nedrīkst pārsniegt 110 – 130 sitienus minūtē, un sports nedrīkst izraisīt elpas trūkumu vai sirds sāpes.
• Izvairieties no pēkšņas slodzes, īpaši saulē, piemēram, dārzkopības.

Kā pareizi ēst hipertensijas gadījumā

Pacientiem ar hipertensiju ieteicams ievērot šādus uztura principus:

• Likvidējiet dzīvnieku taukus, palmu, kokosriekstu un sviestu – tie var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs.
• Izvairieties no konditorejas izstrādājumiem un granulētā cukura.
• Ierobežojiet galda sāls un šķidruma patēriņu.
• Bagātiniet ēdienkarti ar pārtikas produktiem, kas satur daudz kālija, magnija, kalcija un lipotropo komponentu.
• Izslēdziet pārtiku, kas izraisa pastiprinātu gāzu veidošanos un ir grūti sagremojama.
• Nedrīkst lietot alkoholiskos un gāzētos dzērienus, cukuru saturošas sulas un enerģijas dzērienus. Tēja un kafija var būt bez cukura. Pieņemsim, ka jūs lietojat minerālūdeni bez gāzes.
• Dienā ir atļauts izdzert nedaudz vairāk par litru ūdens. Ēdienkartē jādominē nešķīstošiem ogļhidrātiem – pektīnam, augu šķiedrām, uztura šķiedrvielām.
• Ierobežojiet sāls līdz 3 g dienā un taukus līdz 70 g, no kuriem 20 g attiecas uz polinepiesātinātajām eļļām.

Pārtikas produkti, kas normalizē asinsspiedienu

Ja mēs runājam par to, kuri pārtikas produkti normalizē asinsspiedienu, tad, pirmkārt, tie ietver svaigus dārzeņus un augļus. Dārzeņi ir nitrātu avots, kas organismā pārvēršas par slāpekļa oksīdu. Šis oksīds palīdz normalizēt asinsriti un asinsspiedienu, atslābinot asinsvadu gludos muskuļus.

Asinsvadu sieniņu gludo muskuļu relaksācija un asinsvadu lūmena paplašināšanās labvēlīgi ietekmē asinsspiedienu.

Skābpiena produkti normalizē asinsspiedienu, jo tie satur lielu skaitu mikroelementu, piemēram, kāliju un kalciju. Šie produkti ir īpaši svarīgi grūtniecēm.

Tas ir tāpēc, ka palielināta ķermeņa slodze izraisa šo mikroelementu trūkumu, un zems šo mikroelementu līmenis izraisa traucējumus, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos.

Kālijs un magnijs ir ļoti svarīgi elementi asinsspiediena regulēšanai. Magnijam ir nomierinoša iedarbība uz organismu, un šī mikroelementa klātbūtne var mazināt stresa negatīvo ietekmi, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Magnijs ir iesaistīts prostaglandīna E1 sintēzē, kas veicina asinsvadu paplašināšanos. Asinsvadu sieniņu atslābināšana un lūmena paplašināšana palīdz samazināt asinsspiedienu.

Noderīgo pārtikas produktu sarakstā ir ķiploki.

Svaigi ķiploki ir visnoderīgākie, jo tie nodrošina organismu ar sēra savienojumiem.

Tas arī ļauj papildināt alicīna daudzumu. Allicīns mazina iekaisumu, novērš asins recēšanu, pazemina holesterīna līmeni un pazemina asinsspiedienu.

Pārtika, kas satur omega-3 taukskābes: eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA). Mūsdienu cilvēku uzturā ir akūts šo taukskābju deficīts, kas izraisa sirds un asinsvadu slimību attīstību, tostarp hipertensiju.

EPA un DHA taukskābes samazina asins recēšanu, novēršot asins recekļu veidošanos, kas var izraisīt sirdslēkmi vai insultu. Omega-3 uzlabo “labā” un “sliktā” holesterīna līdzsvaru asinīs un aizsargā artērijas no holesterīna plāksnēm, novēršot aterosklerozes attīstību.

Taurīns darbojas tāpat kā diurētiskie līdzekļi (diurētiskie līdzekļi) hipertensijas ārstēšanai. Tas izvada no ķermeņa lieko šķidrumu, kas samazina asinsspiedienu. Bet atšķirībā no diurētiskiem līdzekļiem tā ir dabiska viela, un tāpēc ārstēšana nekaitē nierēm.

Taurīns arī palīdz atslābināt artēriju sienas un mazina to spazmas. Tā rezultātā uzlabojas asins plūsma caur traukiem un normalizējas asinsspiediens. Liela mēroga zinātniskie pētījumi ir apstiprinājuši, ka taurīns ir noderīgs sastrēguma sirds mazspējas gadījumā, jo tas stiprina sirds muskuli. Papildus asinsspiediena normalizēšanai taurīnam ir šādas “blakusparādības”: imūnsistēmas stiprināšana; redzes traucējumu novēršana; atbrīvojoties no tūskas.

Produkti asinsspiediena normalizēšanai:

• Svaigi augļi.
• Jogurts
• Biezpiens.
• Banāni.
• Ķirbju sēklas.
• Pašdarināta tomātu pasta.
• Selerijas.
• Dārzeņi.
• Veseli graudi (rīsi, kvieši, mieži).
• Pupiņas.
• Rieksti
• Sēklas.

Diētas tabula hipertensijas ārstēšanai

Uzturs ar augstu asinsspiedienu ir īpaši izstrādāta diētas tabula Nr.10, kas paredzēta 7 dienām. Ēdiens ir sabalansēts, lai neradītu pacientam jaunas veselības problēmas. Ēdienkartē ir pazīstami ēdieni, bet mazākos daudzumos, un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līmenis ir līdzsvarots.

Hipertensijas gadījumā vīriešiem un sievietēm ir atļauts ēst gaļas produktus bez redzamiem taukiem (teļa gaļa, vistas gaļa, trusis), vārītas zivis, jebkura veida dārzeņus, dažādus augļus – ogas, apelsīnus, banānus.

Ir atļautas veģetāras zupas, kas garšotas ar zema tauku satura skābo krējumu, graudaugiem, cietajiem makaroniem un jogurtu. Uz galda jābūt tikai vakardienas pilngraudu maizei un bezcukura cepumiem.

Ar paaugstinātu asinsspiedienu pat ar ierobežojumiem jūs varat ēst garšīgus un daudzveidīgus ēdienus. Internetā ir daudz recepšu, kas piemērotas hipertensijas slimniekiem. Labāk ir nekavējoties izveidot nedēļas ēdienkarti.