Bella Adams
Vai tu zināji? Ar desmit minūtēm dienā pietiek, lai izkausētu vidukļa līniju. Mēs parādām trīs vienkāršus, bet efektīvus vingrinājumus plakanam vēderam!
“Muffintop”, “dzīvības gredzens” vai – vēl ļaunāk – “paunch”: vēdera tauku uzkrāšanās ap vidukli ir daudz nosaukumu.
Slimajiem tās parasti ir galvenokārt estētiska problēma, jo vidukļa tauki veselībai ir mazāk kaitīgi nekā vēdera tauki, kas veicina sirds un asinsvadu slimības.
Bet nekaitīgs nenozīmē skaistu. Tātad, ja vēlaties atbrīvoties no saviem dzīvības gredzeniem, vingrošana nav iespējama.
Tomēr tikai trīs nelieli vingrinājumi palīdzēs jums izkausēt mārciņas un samazināt ķermeņa tauku procentu.
Katru dienu veltiet desmit minūtes, kamēr no rīta dzer kafiju, vai arī ātri uzsildiet vakariņas un tonizējat vēderu.
Izmantojot šos 3 vingrinājumus, jūsu gurnu tauki izkusīs
- crunches
Sākuma stāvoklis: guļus uz grīdas, kājas gurnu platumā. Pievelciet rokas pie ausīm. Turiet muguras lejasdaļu saskarē ar grīdu, lai novērstu dobu muguru. Paceliet un nolaidiet plecus un muguras augšdaļu. Vēders visu laiku paliek saspringts.
Vingrinājums galvenokārt nostrādā vēdera augšējos muskuļus, bet arī vēdera muskuļu sānu un apakšējo daļu.
2×15 atkārtojumi.
- kāju pacelšanas
Sākuma stāvoklis: guļus, rokas atrodas zem sēžamvietas. Nospiediet muguras lejasdaļu pie grīdas. Vienlaikus paceliet izstieptas kājas uz augšu, pēc tam lēnām nolaidiet tās.
Neuzņemieties impulsu, spēks nāk no vēdera.
2×15 atkārtojumi.
- sānu dēlis
Sākuma pozīcija: Sānu stāvoklis, kājas gari izstieptas. Izmantojiet apakšdelmu, lai paceltu ķermeni uz augšu, un sasprindziniet muskuļus ķermeņa vidū.
To darot, padariet sevi stīvu kā dēlis.
Turiet 2 × 1 minūti katrā pusē.
Vispārējs muskuļu treniņš, lai gūtu lielākus panākumus
Taču, lai gūžas zeltu izkausētu vēl efektīvāk, ar specifisku vēdera muskuļu treniņu nepietiek.
Tikai vispārējs muskuļu treniņš, kas veido vairāk muskuļu masas visā ķermenī, var tikt galā ar ruļļiem ilgtermiņā.
Galvenais ir augstāks pamata vielmaiņas ātrums: tas nozīmē, ka ķermenis izmanto tauku rezerves pat miera stāvoklī. Neskatoties uz to, crunches un dēļi ir ideāli piemēroti ķermeņa kodola noteikšanai tonusam un plakanam vēderam.
Tāpēc turpini!
