Bella Adams
Ja dienas laikā ievērojat diētu, kurā ir apvienota diēta, miega laikā varat zaudēt mārciņas. Ēdiet pilnvērtīgi un sadedziniet papildu taukus vienas nakts laikā – ko var darīt Papes diēta?
Zaudēt svaru pa nakti? Šis Papes diētas solījums izklausās vilinoši. Diētu, kas balstīta uz insulīna separācijas diētām, izstrādāja internists doktors Detlefs Pape, un tā ir balstīta uz pieņēmumu, ka augsts insulīna līmenis veicina tauku uzkrāšanos. Pēc Dr.Papes domām, pārmērīgu insulīna sekrēciju izraisa ogļhidrātu kombinācija ar dzīvnieku olbaltumvielām. Tāpēc ir nepieciešams no tiem izvairīties.
Papes diētas koncepcija ir vienkārša
Ideāls uzturvielu maisījums rīta, pusdienlaika un vakara lietošanai ir insulīna līmeņa kontrole. Saskaņā ar Detlef Papes koncepciju “Slaids miegā”, organisms reģenerācijas procesiem izmanto daudz enerģijas, īpaši naktīs, ko iegūst no tauku šūnām. Tie, kas pa dienu ēd pareizi un vakarā bez ogļhidrātiem, to lieto miegā.
Insulīns Papes diētā
Insulīns kontrolē tauku apstrādi un uzglabāšanu un tādējādi nosaka, vai mēs iegūstam vai zaudējam svaru. Tas arī transportē citas barības vielas šūnās, kur tās izmanto enerģijas ražošanai. Tāpēc, lai samazinātu insulīna reakciju un tauku šūnu stimulāciju, eksperts Pape iesaka maltītes, kurās uzsvars ir uz ogļhidrātiem vai olbaltumvielām.
Ikdienas rutīna ar Papes diētu
Izmantojot Diät, dienā ir trīs ēdienreizes, kas jāievada 5 stundu attālumā. Starp ēdienreizēm pilnībā atsakās, lai aizkuņģa dziedzeris nonāktu pārējā. Izsalkuma lēkmes var mazināt ar bezkaloriju dzērieniem, buljonu, līdz pieciem riekstiem, kādu zema tauku satura sieru vai dabīgo jogurtu.
Brokastīs ieturiet maltīti ar augstu ogļhidrātu saturu, kas sastāv no graudaugiem, maizes, maizītēm, ievārījuma vai medus. Svarīgi: nekad nekombinējiet ogļhidrātus ar olbaltumvielām. Piens, jogurts un biezpiens ir tabu, tāpat kā olas, siers un desa.
Pusdienu laikā tiek apvienoti ogļhidrāti un olbaltumvielas. Dārzeņi un kartupeļi, zivis un rīsi, makaroni un gaļa. Ēdienu gatavošanas entuziastam nav ierobežojumu. Tomēr ogļhidrātiem vajadzētu būt tikai daļai no ēdienreizes nelielos daudzumos.
Lai insulīna līmenis pastāvīgi pazeminātos pret vakaru, pilnībā jāizvairās no ogļhidrātiem. Ēdienkartē ir zivis un gaļa, piena produkti un olas kombinācijā ar salātiem un dārzeņiem. Turklāt nevajadzētu ēst vēlu un nodrošināt pietiekamu nakts miegu.
Pārvietošanās bioritmā
Vislabākie panākumi ar Papes diētu tiek sasniegti kombinācijā ar pietiekamu fizisko slodzi un regulāriem sporta veidiem. Papildus mēreniem kardio treniņiem ir arī treniņu programma. Kā treniņu laiks no pulksten 16 līdz 20 ir ieteicams ap tauku sadedzināšanu naktī, jo īpaši, lai veicinātu.
Priekšrocības
- Nav kaitinošas kaloriju skaitīšanas.
- Augļu un dārzeņu sadaļa.
- Vienkāršā diētas struktūra. Viegli saprotams un īstenojams.
- Sports ir svarīgs faktors uzturā.
- Grāmatā “Slaids miegā” ir daudz dažādu recepšu.
Trūkumi
- 5 stundu pārtraukums izraisa spēcīgu izsalkuma sajūtu, īpaši sākumā.
- Ēst pilnu no rīta, daudzi brokastu munchers nevar.
- Agru vakara maltīti ir grūti iekļaut darba dienā. It īpaši, ja grafikā ir regulāras biznesa maltītes.
Secinājums Papes diēta
Papes diētas galvenais apgalvojums, ka svara zudums tiek panākts, stingri nošķirot ogļhidrātus un olbaltumvielas, nav patiess. Tas ir atkarīgs no patērēto ogļhidrātu skaita un līdz ar to arī no kaloriju skaita. Svaru var samazināt ilgtermiņā, tikai samazinot kaloriju daudzumu un veicot vingrinājumus.
Ogļhidrātu un olbaltumvielu atdalīšana Papes diētā stipri ierobežo ēdienkarti. Brokastu mufeļiem un ātrajiem dedzinātājiem maltītes ritms ir izaicinājums, ko diez vai var apgūt. Kas var ēst no rīta neko, skrien ar Pape Diät ātri tukšs.
Tas ir piemērots ļoti disciplinētiem cilvēkiem, kuriem ir interese par sportu, kuri vēlas redzēt ātrus rezultātus un ir gatavi masveidā mainīt savus ēšanas paradumus.
