Crystal Nelson
Nogurums bija Aiovas brokastu pētījuma priekšmets no ASV. Tas nodrošina skaidru rezultātu: tie, kas ir brokastojuši, darbojas ievērojami labāk un nenogurst tik ātri. Brokastu izlaišana izraisīja subjektu darba veiktspējas samazināšanos par vairāk nekā 30 procentiem.
Spēja reaģēt un koncentrēties ievērojami samazinājās, un enerģijas noplūde dažkārt bija tik spēcīga, ka dalībniekiem bija trīce.
Otrs pētījuma rezultāts: Svarīgi ir ne tikai tas, ka mēs ēdam, svarīgi ir tas, ko mēs ēdam. Šīs trīs brokastu iespējas garantē līdzsvarotu enerģijas bilanci:
Brokastu variants pret nogurumu: Spēka dzēriens brokastu grūmām
Sastāvdaļas: 1 neliels banāns, 100 g ogas, 2 ēd.k kausētas pārslas, 250 ml piena, 1 tējkarote medus. Pagatavošana: Sasmalciniet augļus ar pienu un iemaisiet izkausētās pārslas. Saldiniet ar medu pēc garšas. Iedarbība: Piens nodrošina sātīgu olbaltumvielu un nedaudz tauku, un pārslas, kā arī augļus glikozei – tas garantē koncentrēšanos un veiktspēju trīs līdz četras stundas.
Brokastu variants pret nogurumu: Labākais musli maisījums: 250 g smalkas auzu pārslas
Tie nodrošina enerģiju, un to šķiedra pazemina holesterīna līmeni. 100 g rupjās speltas pārslas. 30 g maltu linsēklu (šķiedrvielas piepilda un regulē gremošanu). Plus 50 g grauzdētu sojas pupiņu kodolu (to proteīns nodrošina papildu enerģiju). Musli-Plus: 50 g ķirbju, saulespuķu un priežu riekstu sēklu maisījums (labāka koncentrācija). Papildus 20 g valriekstu kodolu (nodrošina optimālas taukskābes smadzenēm un sirdij). Ar šo bāzes maisījumu pietiek apmēram 15 porcijām. Pievienojiet 1 sasmalcinātu ābolu, kā arī pienu, jogurtu vai kefīru.
Brokastu variants pret nogurumu: olu kultenis ar tomātiem, svaigi garšaugi uz pilngraudu maizes
Šīs brokastis nodrošina likopēnu, kā arī vitāli svarīgas vielas un rupjo barību, kā arī augstas kvalitātes olbaltumvielas enerģijas metabolismam.
Šie pārtikas produkti arī palīdz pret nogurumu
Mate tēja
Labākais līdzeklis pret nogurumu nāk no sporta medicīnas: mate tēja. Testi liecina: enerģijas dzēriens mūs ne tikai pamodina, bet arī palielina mūsu veiktspēju par 20 procentiem. Un darbojas līdz četrām stundām – ievērojami ilgāk nekā kafija.
aprikozes
Aprikozes satur lielāku daudzumu kvercetīna (Q10), kas attīra brīvos radikāļus un atbalsta imūno šūnu veidošanos. Tās salicilskābei ir antibakteriāla iedarbība un tā var iznīcināt baktērijas. Žāvētas aprikozes ir četras reizes efektīvākas: tikai trīs aprikozes nodrošina mūs ar enerģiju divām stundām. Starp citu: (sasmalcinātās) sēklas nodrošina vērtīgu B17 vitamīnu, labāko pretvēža līdzekli.
Makaroni un maize nogurdina, savukārt magnijs pamodina
Ikvienam, kurš pastāvīgi cieš no noguruma un jūtas izsmelts, jāveic šāds tests: Vienkārši dažas dienas iztikt bez makaroniem, maizes un cepumiem. Jo daudzi cilvēki cieš no lipekļa nepanesības, pat nezinot. Un lipeklis tiek uzskatīts par vienu no lielākajiem enerģijas zagļiem.
Vēl viens hroniska noguruma izraisītājs ir magnija deficīts. Uzturviela ir neaizstājama visu ķermeņa funkciju uzturēšanai un sabalansētam enerģijas budžetam. Un: ja mums ir magnija deficīts, mūsu organisms vairs nevar izmantot citas aktīvās sastāvdaļas (piemēram, C vitamīns izdalās neizlietots bez pietiekama magnija daudzuma). Lai nodrošinātu sabalansētu enerģijas budžetu, mums katru dienu jāuzņem 300 mg magnija. Noderīgi noder ūdenī šķīstošie preparāti no aptiekas.
Ūdens trūkums nogurdina
Nogurumam dienas laikā bieži ir ļoti vienkāršs fons: mēs dzeram pārāk maz. Charité Berlin pētījuma rezultāti pārsteidza pat pētniekus: 82 procenti subjektu, kuri jutās noguruši, izsmelti un kuriem trūkst enerģijas, cieta no hroniska ūdens trūkuma. Jau pēc puslitra ūdens ķermeņa enerģijas krājumi tika papildināti un enerģijas patēriņš dubultojās.
Vienkāršs tests parāda, vai mūsu ķermenis ir pietiekami apgādāts ar šo enerģijas avotu: novietojiet vienu roku ar plaukstu uz leju uz galda un izmantojiet otras rokas īkšķi un rādītājpirkstu, lai uzvilktu ādu plaukstas aizmugurē. Atlaidiet un novērojiet, kā uzvedas ādas kroka. Ja tas paliek redzams vairāk nekā desmit sekundes, jūs nedzerat pietiekami daudz.
