Micah Stanley
Piedevu lietošana katru dienu var neaizsargāt no depresijas, secināts pētījumā. Tomēr šajā pētījumā vitāli svarīgās vielas NEVARĒJA darboties. Mēs paskaidrojam, kāpēc ne.
Uztura bagātinātāji depresijas ārstēšanai
Depresija skar arvien vairāk cilvēku, un arvien vairāk slimnieku meklē veselīgas alternatīvas zālēm ar daudzām blakusparādībām. Grāmatas, dokumentālās filmas un internets ir pilns ar padomiem un informāciju par to, kā pārvarēt depresiju bez medikamentiem vai kā rīkoties, lai ar to nesaslimtu.
Tiek skaidrots, kādai diētai ir jēga un kādi uztura bagātinātāji jālieto. Tomēr šī informācija ir ārkārtīgi daudzveidīga un bieži vien ārkārtīgi pretrunīga. Reizēm tiek teikts, ka uztura bagātinātāji var atvieglot un pasargāt no depresijas, citreiz lasāms, ka uztura bagātinātāji nepalīdz ne mazākā mērā.
Uztura bagātinātāji nepasargā no depresijas
2019. gada martā Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls (JAMA) publicēja lielākā randomizētā klīniskā pētījuma “Uzturs un uztura bagātinātāji depresijas terapijā un profilaksē” rezultātus.
Tiek uzskatīts, ka šī izmeklēšana - tā sauktais MooDFOOD pētījums - ir parādījis, ka pāreja uz veselīgu dzīvesveidu un uzturu var pasargāt no depresijas, bet ne uztura bagātinātāji.
Tā kā depresija mēdz rasties cilvēkiem ar lieko svaru, pētnieku grupa, kuru vadīja profesors Eds Vatkinss no Ekseteras universitātes, pieņēma darbā 1,025 cilvēkus ar lieko svaru no četrām Eiropas valstīm (Vācijas, Nīderlandes, Apvienotās Karalistes un Spānijas). Viņiem visiem bija lielāks par 25 ĶMI (ĶMI apzīmē ķermeņa masas indeksu)
ĶMI no 19 līdz 24.9 joprojām tiek uzskatīts par normālu svaru. ĶMI 30 vai vairāk norāda uz aptaukošanos (aptaukošanos).
Šīs piedevas tika izmantotas pētījumā
Puse dalībnieku lietoja uztura bagātinātājus, otra puse saņēma placebo piedevas. Puse no katra saņēma psihoterapiju un uzvedības terapiju, kuras mērķis bija īpaši palīdzēt mainīt uzturu.
Šajā terapijā subjekti apguva gan stratēģijas, lai pārvarētu zemu garastāvokli, gan stratēģijas, lai samazinātu vajadzību pēc biežas uzkodām. Tajā pašā laikā viņi saņēma padomus un norādījumus, kā pāriet uz Vidusjūras diētu.
Vidusjūras diēta satur daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu, zivju, pākšaugu un olīveļļas, kā arī maz sarkanās gaļas un augsta tauku satura piena produktu.
Uztura bagātinātāju grupa šajā pētījumā vienu gadu saņēma šādus uztura bagātinātājus:
- 20 µg D vitamīna (= 800 SV)
- 100 mg kalcija
- 1,412 mg omega-3 taukskābju
- 30 µg selēna
- 400 µg folijskābes
Aplūkojot individuālās devas, vairs nav jābrīnās, ka šis vitāli svarīgo vielu maisījums nevarētu darboties labāk nekā placebo preparāts. Jo tā ir daļēji masīva nepietiekama dozēšana.
Šādi tiek dozēts D vitamīns depresijas gadījumā
800 SV D vitamīna ievadīšanu patiesībā nevar uztvert nopietni, ņemot vērā šodien pieejamās zināšanas par pareizu D vitamīna papildināšanu.
Ja vēlaties dozēt D vitamīnu tā, lai arī pacients no tā gūtu labumu, tad vispirms ir jānosaka individuālais statuss. Atkarībā no pašreizējās vērtības katram pacientam nepieciešamā deva tiek izvēlēta ļoti individuāli, lai viņš pēc iespējas ātrāk varētu sasniegt veselīgu D vitamīna līmeni.
Tomēr 800 SV parasti nav pietiekami, lai uzturētu veselīgu D vitamīna līmeni (piemēram, ziemā). Esošu trūkumu nevar novērst ar šo devu.
Rakstā par holistisko pieeju depresijai jau esam skaidrojuši, ka pētījumos, kuros depresijas gadījumā pēc D vitamīna papildterapijas netika konstatēta nekāda ietekme, pārsvarā tika izmantotas pārāk mazas D vitamīna devas, ievadīšana bija pārāk īsa (tikai dažas nedēļas). vai ar to var ārstēt cilvēkus, kuriem iepriekš nebija nekādu trūkumu.
Savukārt pētījumi, kuros iknedēļas z. B. Tiek izmantots 20,000 40,000 vai SV D vitamīna, kas parāda depresijas atvieglojumu.
Piemēram, 2019. gada janvāra pētījumā pacientiem ar multiplo sklerozi, kuri bieži cieš no depresijas, vienu gadu katru dienu tika dota 10,000 SV D vitamīna, kas uzlaboja viņu depresijas stāvokli.
Un 2017. gada pētījumā depresijas sievietes saņēma 7,000 SV D vitamīna dienā vai 50,000 SV nedēļā sešus mēnešus. Arī šeit viņu depresija un trauksme ievērojami uzlabojās.
Šādi tiek dozēts kalcijs depresijas gadījumā
Nav skaidrs, kāpēc MooDFOOD pētījumā ir doti 100 mg kalcija, jo nav pierādījumu, ka tas kaut kādā veidā varētu būt noderīgs. Ja ir kalcija deficīts, to – ar ikdienas nepieciešamību 1,000 mg kalcija –, protams, nevar novērst ar 100 mg.
Taču, tā kā mūsdienās parasti ir kalcija pārpalikums, kas var veicināt arī magnija deficītu, un tas, savukārt, var veicināt depresiju, kalcija ievadīšana depresijas gadījumā vai tās novēršana ir diezgan neproduktīva – it īpaši, ja nekā nav. tālu un plaši par vienlaicīgu magnija ievadīšanu jūs varat redzēt.
Depresijas gadījumā vai depresijas profilaksei vienmēr ir jāpārbauda un jāoptimizē magnija padeve. Tomēr kalciju drīkst lietot tikai ar pierādītu diētu ar zemu kalcija saturu.
Omega-3 taukskābes depresijā
Runājot par omega-3 taukskābēm, runa nav tikai par “jebkuru” omega-3 taukskābju uzņemšanu, īpaši depresijas gadījumā. Tā vietā mēs zinām no 2014. gada marta apskata (6), ka depresijas gadījumā svarīga ir ne tikai pareizā deva, bet arī EPA un DHA attiecība (EPA un DHA ir – atšķirībā no īsās ķēdes). alfa-linolēnskābe, kas sastopama, piemēram, linsēklu eļļā – divas garās ķēdes omega-3 taukskābes, kas var ļoti labi iedarboties uz smadzenēm un garīgiem traucējumiem).
EPA vajadzētu būt vairāk nekā 60 procentiem, DHA ne vairāk kā 40 procentiem. Kopējā deva var palielināties līdz 2,200 mg dienā. Tajā pašā laikā ir jāievēro omega-3-omega-6 attiecība uzturā, kā mēs paskaidrojam mūsu rakstā par to, kā pareizi apmierināt omega-3 vajadzības.
Visi šie aspekti netika ņemti vērā FooDMOOD pētījumā.
Vai selēns pareizi lieto depresiju
Iepriekšējie zinātnisko pētījumu rezultāti attiecībā uz selēnu ir ārkārtīgi pretrunīgi. Jā, ir pat aizdomas, ka gan pārāk zems, gan pārāk augsts selēna līmenis var veicināt depresiju, tāpēc selēna deva – iepriekš nepārbaudot selēna līmeni – var pat pastiprināt depresiju.
Tomēr MooDFOOD pētījuma deva arī selēnam ir ļoti zema, tāpēc pārdozēšanas simptomus diez vai var sagaidīt, taču deficīta gadījumā arī īpašu efektu nav.
Tāpat kā ar D vitamīnu, vispirms jāpārbauda pašreizējais selēna stāvoklis un pēc tam jānosaka pacientam nepieciešamais selēna daudzums.
Vai folijskābi pareizi
Ir zināms, ka folijskābe var pozitīvi ietekmēt psihi (8), jo šķiet, ka tā ir iesaistīta serotonīna sintēzē. Tomēr folijskābe vislabāk darbojas kombinācijā ar vitamīnu B12, kas tika pilnībā aizmirsts FooDMOOD pētījumā.
Taču B12 vitamīna deficīts jau var veicināt masīvus psihiskus traucējumus, tāpēc jebkurā gadījumā vispirms ir jānosaka personīgais statuss, pirms var izlemt, vai vitamīns jālieto vai nē, jo ļoti labs piedāvājums individuālajā uztura bagātinātāju plānā. jāņem vērā.
Kopš 2005. gada pētījuma ir zināms arī tas, ka depresijas gadījumā papildus 800 µg vitamīna B1,000 būtu noderīga folijskābes deva 12 µg dienā, ti, deva, kas ir divas reizes lielāka nekā MooDFOOD pētījums.
Uztura bagātinātāji palīdz pret depresiju
Ikvienu, kurš cieš no depresijas vai vēlas to novērst, apšaubāmi pētījumi nedrīkst atturēt no kvalitatīvu un, galvenais, individuāli dozētu uztura bagātinātāju iekļaušanas holistiskās terapijas programmā.
Ja jūtaties nomākti, lūdzu, konsultējieties ar ārstu, kuram ir papildu apmācība ortomolekulārajā medicīnā, jo, kā liecina MooDFOOD pētījums, šķiet, ka pat profesori un zinātnieki nespēj identificēt dzīvībai svarīgas vielas atbilstoši pašreizējam zinātnes stāvoklim. liela mēroga pētījums individuāli dozēts un pareizi lietots.
