Dzert pareizi: kā, kad un cik daudz? – Svarīgākie padomi un kļūdas

Tā kā cilvēka ķermenis lielākoties sastāv no ūdens, ir svarīgi regulāri un pareizi dzert. Lai pietiekami mitrinātu savu ķermeni, ne vienmēr ir ieteicams paļauties tikai uz zarnu sajūtu, jo ikdienas stresā slāpju sajūtu bieži vairs nepamana.

Dzeriet pareizi – kāpēc jums vajadzētu dzert daudz

Pieauguša cilvēka ķermenis sastāv no vairāk nekā 50 līdz 60 procentiem ūdens, kas nepieciešams dzīvībai svarīgiem procesiem. Cita starpā ūdens ir liela mūsu šūnu vai asiņu sastāvdaļa un transportē barības vielas organismā. Nieres ir atbildīgas par ūdens un vielmaiņas produktu izvadīšanu.

• Saskaņā ar Vācijas Uztura biedrības eV (DGE) oficiālajiem ieteikumiem pieaugušajiem vajadzētu izdzert aptuveni 1.5 litrus ūdens dienā, lai organisms darbotos pareizi.
• Ja dienā izdzer mazāk par 1 litru ūdens, rodas ūdens trūkums, kurā organisms vairs netiek pietiekami apgādāts ar šķidrumu.
• Īkšķis sniedz jums sākotnējo ceļvedi par to, cik daudz jums vajadzētu dzert dienā: saskaņā ar šo jums vajadzētu dzert 0.03 litrus ūdens uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Ar ķermeņa svaru 70 kg tas atbilst 2.1 litram šķidruma. Tomēr šis noteikums piedāvā tikai aptuvenas vadlīnijas, jo tas ietver tikai ķermeņa svaru un ignorē citus faktorus.
• Tāpēc ļoti siltā vai ārkārtīgi aukstā temperatūrā, ja ikdienā vai darbā nodarbojies ar sportu vai nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm, būtu ievērojami jāpalielina šķidruma uzņemšana. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad esat slims un ciešat no drudža, caurejas vai vemšanas. Tad jārēķina arī 0.5 -1.0 litri ūdens stundā.
• Dzeriet pietiekami daudz, ne tikai uzlabojiet savu sniegumu un koncentrēšanās spējas. Tiek paātrināta arī ādas vielmaiņa, kā rezultātā sejas krāsa kļūst gludāka un svaigāka.
• Daudz dzerot var arī palīdzēt zaudēt svaru. Tā kā smadzeņu zonas, kas regulē izsalkumu un slāpes, ir tik tuvu viena otrai, mēs dažreiz varam sajaukt izsalkumu ar slāpēm. Tāpēc, pirms kaut ko ēdat, vispirms izdzeriet glāzi ūdens. Turklāt ar pietiekamu šķidruma uzņemšanu jūs atbalstāt veselīgu vielmaiņu, kas ir būtiska veselībai.

Tādā veidā tiek nodrošināta pietiekama šķidruma uzņemšana

Ikdienas steigā daudzi mēdz aizmirst iedzert. Ievērojot dažus padomus, kurus pastāvīgi ievērojat, jūs varat izvairīties no ūdens trūkuma.

• Dzeriet regulāri visas dienas garumā, un vislabāk ir vienmēr turēt blakus pudeli, ja mēdzat aizmirst iedzert. Ēdienu laikā izdzeriet arī glāzi ūdens.
• Ja jūsu urīns ir ļoti tumšs, jums tas jāuztver kā brīdinājuma zīme un jāpievērš lielāka uzmanība šķidruma uzņemšanai. Varat arī izmantot ādas turgora testu rokas aizmugurē, lai noskaidrotu, vai dzerat pietiekami daudz vai nē.
• Ja neesat pārliecināts, vai dzerat pietiekami daudz, dažas dienas pierakstiet dienasgrāmatu par to, cik daudz jūs patiesībā dzerat. Tas palīdzēs jums labāk novērtēt šķidruma uzņemšanu.
• Tagad ir arī dzeršanas lietotnes, kas atgādina kaut ko iedzert.
• Ūdens, atšķaidītas sulas smidzinātāji (attiecībā 1:3 vai 1:4), kā arī augļu un zāļu tējas ir vislabāk piemērotas, lai pietiekami mitrinātu ķermeni. No otras puses, jums vajadzētu izvairīties no saldajiem dzērieniem, un vislabāk ir dzert tēju bez cukura. Tādā veidā jūs aktīvi samazinat liekā svara vai diabēta risku.
• Dzērieni, kas satur kofeīnu un teobromīnu, piemēram, kafija, mate un melnā vai zaļā tēja, jālieto mērenībā. Lai gan tie arī mitrina jūsu ķermeni, stimulējošu sastāvdaļu dēļ to patēriņš jāierobežo līdz 3 līdz 4 tasēm dienā.
• Visbeidzot, jūs darāt kaut ko labu sev, ja ēdat ar ūdeni bagātus augļus un dārzeņus, piemēram, arbūzus, gurķus vai tomātus. Ar to jūs varat arī piegādāt dažus simtus mililitru šķidruma.

Ūdens uzņemšana: dehidratācija un "pārāk daudz" ūdens

Saskaņā ar DGE, ārkārtējos gadījumos cilvēks var iztikt bez šķidruma tikai no divām līdz četrām dienām. Tomēr, ja ikdienā mēdzat dzert pārāk maz, pret to jārīkojas vēlākais, kad pamanāt vienu vai vairākus no tālāk minētajiem simptomiem.

• Šķidruma trūkums galvenokārt ir pamanāms ar nogurumu, galvassāpēm, sliktu koncentrēšanos un paātrinātu sirdsdarbību.
• Tas ir tāpēc, ka asinis un audi būtībā sabiezē, ja tie ir nepietiekami hidratēti.
• Aizcietējums ir arī bieži sastopams nepietiekama ūdens dzeršanas rezultāts. Īpaši vecāka gadagājuma cilvēki arī ātrāk cieš no apjukuma.
• Ja dažas dienas dzerat pārāk maz, tas noved pie asinsrites un nieru mazspējas. Tāpēc, īpaši vasarā, pārliecinieties, ka gados vecāki cilvēki dzer pietiekami daudz, jo dehidratācija var būt dzīvībai bīstama.
• No otras puses, parasti nav jāuztraucas par pārmērīgu dzeršanu. Veselīgi organismi lieko šķidrumu izvada caur nierēm. Tomēr cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem jābūt uzmanīgiem. Šajā gadījumā ārsts pārrunās ar Jums, cik daudz šķidruma Jums jāizdzer.
• Tomēr ārkārtīgi retos gadījumos var rasties hiponatriēmija, ūdens intoksikācija. Tas var ietekmēt, piemēram, (nepieredzējušus) ekstrēmos sportistus, kuru ķermenis lielā fiziskā spriedzē ātrāk demineralizējas. Ja vienlaikus dzerat pārāk daudz, tiek apdraudēts elektrolītu līdzsvars, kas var izraisīt reiboni, krampjus un, sliktākajā gadījumā, nāvi – taču īsā laika periodā nāktos izdzert dažus litrus ūdens.

Pieci maldīgi priekšstati par dzeramo ūdeni

Ir virkne nepareizu priekšstatu un mītu, kas attiecas uz vitāli svarīgo ūdeni. Ja jūs to apzināties, varat optimāli regulēt nepieciešamo šķidruma uzņemšanu.

• " Vismaz divi litri ūdens dienā “: Apgalvojums, ka dienā jāizdzer vismaz divi litri ūdens, nav patiess. Šķidruma daudzums 1.5 litri dienā ir nepieciešams – bet, piemēram, ēdot lielu daudzumu ūdeni saturoša ēdiena, ūdens arī jādzer mazāk. Svarīgu lomu spēlē arī jūsu vecums, svars, aktivitāte, veselība un ārējie faktori, piemēram, laikapstākļi.
• " Ēšanas laikā neko nedzeriet “: Tas arī ir mīts: droši dzer ēdienreižu laikā, jo vielmaiņai un uzturvielu izmantošanai ir nepieciešams šķidrums.
• " Kafija izžūst ķermeni “: Tagad arī šis pieņēmums ir atspēkots. Tā kā kafija gandrīz pilnībā sastāv no ūdens, tā arī apgādā jūsu ķermeni ar šķidrumu un neatņem ūdeni.
• " Negāzēts ūdens ir veselīgāks nekā gāzēts ūdens ”: Ir svarīgi, lai jūs dzertu ūdeni – vai tas ir gāzēts vai negāzēts ūdens, tas ir atkarīgs no jums. Tomēr negāzētam ūdenim ir tā priekšrocība, ka jums nav jārēgojas un jums nav žagas. Arī kuņģim sporta laikā var būt patīkamāk dzert negāzētu ūdeni, jo ogļskābe iedarbojas uz kuņģi ar nelielu stiepšanās stimulu.
• " Augļu sulas ir veselīgas “: Jain – kā aprakstīts iepriekš, tas ir atkarīgs no maisījuma. Augļu sulu vislabāk spiest pašam, lai saglabātu svarīgās uzturvielas. Savukārt iztikt bez nektāriem, koncentrātiem un sīrupiem, jo ​​tajos ir daudz cukura, bet gandrīz nav uzturvielu un vitamīnu.