Emma Miller
Lai zaudētu svaru, nevajadzētu ķerties pie “ātrās korekcijas”, jo pēc strauja svara zaudēšanas mārciņas var atgriezties, un tam būs negatīvas sekas uz veselību.
Šeit ir pieci ēšanas paradumi, kas kavē jūsu svara zaudēšanas mērķus, ja jūs mēģināt zaudēt svaru ātri, saskaņā ar Matiasu.
"Strauja svara zudums var izraisīt dehidratāciju, palēnināt vielmaiņu, un jūs faktiski varat zaudēt muskuļus, nevis taukus," saka Lorēna Menekere, ASV dzīvojoša dietoloģe.
Kādi ieradumi neļauj jums zaudēt svaru:
Jūs patērē pārāk maz kaloriju.
Apēdamā daudzuma samazināšana, iespējams, nozīmē, ka jūs krasi samazinat uzņemto kaloriju skaitu, kas var novest jūsu ķermeni bada režīmā.
"Jūsu ķermenis var mainīt vielmaiņu, ja nesaņem pietiekami daudz pārtikas, kas ilgtermiņā var kaitēt jūsu svaram," sacīja Menakers.
Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens
Mēģinājums ātri zaudēt svaru var arī kaitēt jūsu hidratācijas centieniem.
"Daži cilvēki slāpes sajauc ar izsalkumu un ēd, kad viņi patiešām ir izslāpuši. Tas var novest pie pārāk daudz kaloriju patēriņa, kas var izraisīt svara pieaugumu,” stāsta eksperte.
Jūs paļaujaties uz svara zaudēšanas piedevām, nemainot diētu
Svara zaudēšanas piedevas ir neefektīvas un bīstamas, ja runa ir par ātru svara zaudēšanu. It īpaši, ja jūs paļaujaties tikai uz tiem, lai zaudētu šīs papildu mārciņas.
"Papildinājumi nav maģisks svara zaudēšanas līdzeklis. Uztura bagātinātāju lietošana, nemainot diētu, visticamāk, nenovedīs pie vēlamajiem rezultātiem,” saka uztura speciāliste.
Jūs lietojat pārāk daudz alkohola
Daži cilvēki uzskata, ka, ja viņi ēd mazāk, viņi var dzert vairāk alkohola, taču šī pieeja kaitē jūsu svara zaudēšanas centieniem. Alkohols var saturēt tukšas kalorijas, kas var izraisīt svara pieaugumu.
Turklāt, dzerot pārāk daudz alkohola, var samazināties kavēkļi, kā rezultātā cilvēki var izdarīt neveselīgas izvēles, izvēloties, ko viņi ēd.
Tu atsakies no visa treknā
Lielākā daļa cilvēku domā, ka pārtikas produkti ar zemu tauku saturu var būt atslēga ātrai svara zaudēšanai. Bet, ja jūs pilnībā izslēdzat taukus, jūs faktiski palaidīsit garām to svara zaudēšanas priekšrocības.
"Gadu gaitā tauki ir ieguvuši sliktu reputāciju, taču veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa un avokado, var palīdzēt cilvēkiem justies sāta sajūtu un palīdzēt sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus," saka Menakers.
