Lindy Valdez
Tiem, kas ēd daudz sarkanās gaļas un desu, ir paaugstināts depresijas risks. Protams, ir arī daudzi citi faktori, kas var veicināt depresijas attīstību. Tomēr veselīgs uzturs ar zemu gaļas un desu saturu tiek uzskatīts par svarīgu sastāvdaļu holistiskajā depresijas terapijā.
Gaļas patēriņš un depresija
Kā liecina 2020. gada septembra meta, jums ir ne tikai lielāks vēža un sirds un asinsvadu slimību risks, bet arī īsāks dzīves ilgums. Ja ēdat daudz sarkanās gaļas un desas, jūs arī riskējat saslimt ar depresiju. - analīze.
2020. gada marta pētījums, kad Džona Hopkinsa universitātes pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuriem mānijas epizode bija jāārstē slimnīcā, gaļu un desu produktus ēd daudz biežāk nekā cilvēki, parādīja, ka gaļas patēriņš var nelabvēlīgi ietekmēt psihi. bija garīgi veseli.
Negribas lasīt visu rakstu, bet gribētos uzzināt, ko jūs varat darīt ar depresiju no naturopātiskā viedokļa.
Nitrāti gaļas un desu produktos veicina psiholoģiskas problēmas
Tas var būt nitrāti, ko izmanto kā konservantu daudzos gaļas produktos, kas var veicināt māniju. Mānija ir psihisks traucējums, kura gaitā rodas tā sauktās mānijas epizodes, kas kļūst pamanāmas caur pārspīlēto pacilātības sajūtu un var novest pie nepārdomātas rīcības.
Gaļa un desas palielina depresijas risku
Sākumā minētajā metaanalīzē tika izskatīti un novērtēti 17 pētījumi, kuros kopumā piedalījās vairāk nekā 240,000 dalībnieku, kas atklāja būtisku saikni starp sarkanās gaļas un pārstrādātu gaļas produktu patēriņu un depresijas risku – rezultāts, kas saskaņā ar iesaistītajiem zinātniekiem, var izmantot turpmākajā terapijas koncepcijās, kas jāņem vērā.
Gaļa un gaļas pārstrādes produkti ir ar augstu tauku saturu un – īpaši apstrādāti gaļas produkti – negatīvi ietekmētu HPA asi (skatīt zemāk) un veicinātu hroniskus iekaisuma procesus. Abi bojā sirds un asinsvadu sistēmu un – ja smadzenēs ir asinsvadu darbības traucējumi – tādā veidā var arī palielināt depresijas risku.
Protams, jāņem vērā – pēc pētnieku domām –, ka cilvēki, kas ēd veselīgu uzturu ar mazu gaļu, parasti nesmēķē un nodarbojas ar sportu.
Veselīgs uzturs uzlabo depresiju
Depresija ir daudz biežāka, nekā jūs varētu domāt. Tiek uzskatīts, ka visā pasaulē ir skarti 264 miljoni cilvēku, un katrs sestais kādā dzīves posmā piedzīvos depresijas fāzi. Sliktākajā gadījumā depresija var izraisīt nāvi. Starp 15 līdz 29 gadus veciem jauniešiem pašnāvības ir otrais lielākais nāves cēlonis pēc nelaimes gadījumiem.
Taču psihi un līdz ar to arī depresiju var ietekmēt, piemēram, B. uzturs. Protams, ne visas depresijas ir saistītas ar uzturu, taču diēta, ja tā ir pietiekami slikta, var ietekmēt depresijas attīstību vai novērst tās dziedināšanu.
11. gadā tika publicēta 2012 pētījumu metaanalīze par tēmu “uzturs un depresija”. Tika konstatēts, ka, jo mazāk tiek ēsti augļi, dārzeņi, rieksti, pākšaugi, olīveļļa un omega-3 taukskābes, jo lielāks ir risks. no depresijas.
Bet jau ir konkrēti pētījumi, kuros depresīviem cilvēkiem ir noteikts veselīgs uzturs (kurā vienmēr bija maz gaļas un desu), lai noskaidrotu, vai depresija arī uzlabojās, jo varēja būt, ka neveselīgs uzturs ir vienkārši depresijas sekas, it īpaši. jo depresijas stāvoklī nav viegli parūpēties par veselīgu uzturu.
Uztura terapijai pat bija milzīga ietekme uz smagu depresiju, atklājās 2017. gada pētījums. Trešdaļa subjektu pat tika uzskatīti par izārstētiem pēc trim mēnešiem. Divus gadus vēlāk tika publicēts cits pētījums, kurā depresīvie pētījuma dalībnieki bija ievērojami labāki jau pēc trim nedēļām, pateicoties diētas izmaiņām.
Kā diēta var ietekmēt depresiju
Diēta tik labi palīdz pret depresiju, jo kvalitatīvas uzturvielas ir iesaistītas neirotransmiteru veidošanā smadzenēs un tām ir arī pretiekaisuma iedarbība (depresijā rodas hroniski iekaisuma procesi).
Laba barības vielu piegāde ir nepieciešama arī, lai regulētu iepriekš minēto hipotalāmu-hipofīzes-virsnieru garozas asi (saīsināti HPA ass: hipotalāms-hipofīze-virsnieru garoza), kas kontrolē stresa hormona kortizola izdalīšanos. Kad rodas stress, kortizols tiek atbrīvots, un, kad stresa situācija ir beigusies, HPA ass atkal regulē kortizolu. Hroniska stresa gadījumā pēdējais kaut kad vairs nenotiek, un līdztekus daudziem organisma traucējumiem var rasties arī depresija.
Neiroģenēzi ietekmē arī barības vielu piegāde. Neiroģenēze nozīmē jaunu nervu veidošanos. Iespējams, ka antidepresanti dažiem cilvēkiem atvieglo depresijas simptomus, jo veicina neiroģenēzi. No pētījumiem ar dzīvniekiem ir zināms, ka depresijas gadījumā neiroģenēze samazinās.
Turklāt ir zināms, ka pastāv saikne starp zarnu floras stāvokli, zarnu veselību un smadzenēm – un, tā kā veselīgs uzturs dziedē arī zarnas, iemesls uztura terapijas ietekmei uz depresiju var būt arī slēpts. šeit.
