Crystal Nelson
Pēkšņa reiboņa sajūta, mirgošana acu priekšā vai sajūta, ka acis kļūst melnas, svīšana, galvassāpes un, sliktākajā gadījumā, pat ģībonis – ir raksturīgi asinsrites traucējumu simptomi. Iemesls: parasti pārāk zems asinsspiediens. Šeit mēs parādīsim, kā uzlabot apgrozību.
Kad asinsspiediens ir pārāk zems
Asinsspiediens ar vērtībām no 120 līdz 80 mmHg (dzīvsudraba stabiņa milimetros) tiek uzskatīts par normālu. Ja pirmā minētā augstākā (sistoliskā) vērtība ir zem 105 mmHg, tad runā par zemu asinsspiedienu (hipotensiju). Sistoliskais asinsspiediens rodas, kad sirds saraujas un sūknē asinis caur artērijām. Asins plūsma atsevišķos orgānos un galvenokārt smadzenēs ir atkarīga no sistoliskā asinsspiediena. Ja asinsspiediens ir pārāk zems, smadzenes īslaicīgi netiek optimāli apgādātas ar skābekli. Tas ir pilnīgi nekaitīgs, bet neērti. Reibonis un ģībonis var izraisīt arī nelaimes gadījumus. Ar zemu asinsspiedienu diastoliskais rādītājs ir aptuveni 65 mmHg, bet tam ir tikai pakārtota loma orgānu apgādē.
Veiciniet savu cirkulāciju ar uzturu
Sabalansēts uzturs var aktivizēt jūsu asinsriti. A un E vitamīns, piemēram, B. ir labs asins veidošanai. A vitamīns ir atrodams zaļos, dzeltenos un oranžos augļos un dārzeņos; E vitamīns auksti spiestās eļļās, piemēram, B. saflora un rapšu eļļā, kā arī pilngraudu graudaugos un lēcās. C vitamīns no avenēm, sarkanajiem pipariem un apelsīniem uzlabo dzelzs uzsūkšanos. Dzelzs novērš nogurumu. Folijskābe un B vitamīni palīdz normalizēt asinsspiedienu. Tie ir nepieciešami asins šūnu veidošanai un nostiprināšanai (piemēram, aknās un zirņos). Dzeriet daudz – ūdeni, nesaldinātu tēju, sulas špricējus un pēc iespējas vairāk buljona. Tas uzlabo skābekļa piegādi. Var pievienot nedaudz vairāk sāls, jo sāls organismā saista šķidrumu.
Iedarbiniet savu apriti, taču ne pārāk drudžains
Ja jūs pēkšņi pieceļaties, asinis plūst uz ķermeņa lejasdaļu. Pēc tam tas noved pie aprakstītajiem simptomiem. Tas var notikt ātri, īpaši kombinācijā ar karstumu, piemēram, karstās dienās vai ejot vannā. Tāpēc vienmēr piecelieties lēnām un turies cieši, cik vien iespējams.
Uzlabojiet cirkulāciju ar mainīgām dušām
Sāciet dienu ar mainīgu dušu, jo tas uzlabos jūsu asinsriti. Dienas laikā jūties noguris un nespēks, pārlej ar aukstu ūdeni pāri plaukstu locītavām. Ja jūtat reiboni, paceliet kājas.
Arī sports var aktivizēt apriti
Ar divām līdz trim sporta vienībām nedēļā, piemēram, riteņbraukšanu vai nūjošanu, jūs uzlabojat savu asinsriti un tādējādi varat aktivizēt savu asinsriti.
