John Myers
Fitness un uzturs ir kopā, arī jogā. Dzīvības enerģija ir jāveicina ne tikai ar fiziskiem un garīgiem vingrinājumiem, bet arī ar sabalansētu uzturu. Mēs atklājam, kā var izskatīties jogas uztura plāns.
Izbaudiet veģetāro-sārmainu
Līdzīgi kā ājurvēdas uzturs, jogas uzturs arī iedala pārtikas produktus grupās, pamatojoties uz to ietekmi uz ķermeni. Sastādot ēdienreizes, galvenā uzmanība tiek pievērsta šai klasifikācijai pēc īpašībām, nevis uzturvielu proporcijām. Jogas diēta zina šādus trīs veidus:
- Sattvic pārtika: uzturvielām bagātajiem, enerģiju sniedzošajiem ēdieniem vajadzētu būt jogu uztura galvenajai daļai. Tajos ietilpst kartupeļi, pilngraudu produkti, salāti, dārzeņi, augļi, sojas un govs piena produkti.
- Tamasic ēdieni: tie ir pretstats sattvic ēdienam, un tiek teikts, ka tie padara prātu un ķermeni gausu. Tāpēc jogiem pēc iespējas jāizvairās no gaļas, zivīm, pusfabrikātiem un stimulatoriem, piemēram, alkohola un cigaretēm.
- Rajasic ēdiens: tas ietver visus pārtikas produktus, kas pārmērīgi stimulē organismu. Tāpēc kafija, melnā tēja, baltie milti, cukurs un pārāk garšīgi ēdieni nav ieteicami jogas diētā.
Jogas uztura principi
Pēc klasifikācijas ir arī citi uztura principi, kas pavada jogu kā holistisku dzīvesveidu un sportu. Ir spēkā sekojošais: jo svaigāks un mazāk apstrādāts ēdiens, jo labāk. Dzīvs, nevis vārīts līdz nāvei, ir jogas gatavošanas recepšu devīze, ko gūst arī tīras ēšanas tendence. Lai gremošana un organisms netiktu nevajadzīgi apgrūtināti, jogi paļaujas uz veģetāru, sārmainu un zema tauku satura diētu. Daudzas dzeršanas, lēnas un kārtīgas košļājamās pārtikas un badošanās reizi nedēļā vēl vairāk atbalsta šo pieeju. Ikviens, kurš ēd saskaņā ar šīm vadlīnijām, optimāli atbalsta mērķus, kas jāsasniedz ar klasisko jogu: veselīgu ķermeni, skaidru prātu un labu karmu. Atkarībā no jogas mācībām, piemēram, Ashtanga, Sivananda un Yin, tiek pievienoti papildu ieteikumi.
Šādi jūs pats ieviešat diētu
Daudzi jogas diētas principi atbilst apzinātai diētai, kā to atbalsta tādas institūcijas kā Vācijas Uztura biedrība. Ja vēlaties izmēģināt šāda veida diētu, ieteicams pakāpeniski mainīt. Piemēram, sāciet ar brokastīm un pakāpeniski integrējiet citas ēdienreizes, kas atbilst jogas diētai. Daudzi veterāni jogi ziņo, ka viņiem ir dabiska izpratne par to, kuri ēdieni viņiem der un kuri ne. Tāpēc šajā sporta veidā nav norādītas nekādas stingras pārtikas sastāva formulas, piemēram, 30 procenti olbaltumvielu un 50 procenti ogļhidrātu. Jebkurā gadījumā tas jums nāk par labu, jo ar jogas vingrinājumiem un atbilstošu diētu jūs varat zaudēt svaru, atpūsties un kopumā justies labāk.
