Bella Adams
Kā mēs visi zinām, viens no galvenajiem svara pieauguma avotiem ir tas, ko mēs ēdam, kad mēs to ēdam un cik daudz mēs ēdam. Regulāra pareiza un veselīga uztura neievērošana neizbēgami novedīs pie svara pieauguma.
Un, ja plānojat zaudēt svaru, mēģiniet to izdarīt bez diētas. Jūs nevarat zaudēt svaru tikai ar diētām.
Svars drīz atgriezīsies. Sāciet ēst pareizi.
Protams, jau daudzus gadus esam veidojuši ieradumu ēst “kā un kad vien vēlamies”. Un pāreja uz pareizu uzturu sākumā būs diezgan neērta.
Arī dzērienos ir kalorijas!
Ir naivi domāt, ka, piemēram, vienkārša melnā kafija un kafija ar krējumu vienādi ietekmē jūsu figūru. Dzērienos arī ir kalorijas, un tā arī ir! Varat apskatīt etiķetes aizmugurē, kaloriju tabulu un uzzināt daudz par savu iecienītāko latte, frappes un kapučīno.
Tāpēc vienmēr jāpatur prātā dzērienu kaloriju saturs; lai zaudētu svaru, neievērojot diētu un nekaitētu savai veselībai, kaloriju saturošu dzērienu patēriņš jākontrolē tāpat kā pārtikas patēriņš.
Atbrīvojieties no "balasta"!
“Zaudēt svaru bez diētas” un “zaudēt svaru, turpinot ēst visu pēc kārtas jebkurā daudzumā” ir nedaudz atšķirīgas lietas. It īpaši, ja daži no jūsu “viss pēc kārtas” ēdieniem nenes nekādu labumu ķermenim.
Saldā soda, čipsi, krekeri, popkorns, noslēpumainas izcelsmes gāzētie alkoholiskie kokteiļi, košļājamās konfektes, kas pēc konsistences atgādina gumiju... Vārdu sakot, visi tie produkti, kuru “sastāvs” nekad nav jāizlasa, pirms tos pabeidz.
Protams, svētkos vai īpašos gadījumos varat ļauties visam, ko vēlaties. Bet labāk ir izslēgt šādu “junk food” no savas ikdienas ēdienkartes, it īpaši, ja plānojat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai un bez diētas vai daudz pūļu.
Interesantākais kļūs pamanāms pēc kāda laika.
Tiklīdz acīmredzami mākslīgie un kaitīgie pārtikas produkti tiek izslēgti no uztura vai aizstāti ar veselīgiem līdziniekiem, kādā brīdī kļūs skaidrs, ka jūs vairs nevēlaties "junku". Un tad pat brīvdienās jūs dosiet priekšroku ne tikai garšīgam, bet arī veselīgam ēdienam.
Burvju uzkodas
Runa nav par kādām uzkodām, bet galvenokārt par dārzeņu šķēlītēm vai salātiem bez majonēzes. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet iemīlēt šos ēdienus: mīlestība pret tiem palīdzēs sasniegt jūsu loloto mērķi.
Starp citu, tas ir lielisks veids, kā izvairīties no pārēšanās – ēdienreizes pašā sākumā apēd dārzeņu salātus vai citu mazkaloriju uzkodu. Jūsu kuņģis būs piepildīts ar mazkaloriju pārtiku, jūs jutīsities paēdis, un rezultātā jūs ēdīsiet mazāk visas ēdienreizes laikā.
Ja, piemēram, restorāna ēdienkartē jums garšo tikai salāti, kas pagatavoti ar majonēzi, vienkārši palūdziet bez mērces vai citrona sulu vai etiķi. Ar laiku pie šīs salātu mērces pieradīsi, un liksies dīvaini, ka kādreiz tik ļoti mīlēji salātus ar majonēzi.
Iemācieties apieties ar mērcēm!
Visi uztura speciālisti saka vienā balsī: atsakieties no mērcēm, atsakieties no mērcēm... Nu, kā var no tām atteikties, ja gaļa bez mērces atgādina gumiju, bet zivis - purva dubļus?
Problēmas risinājums ir vienkāršs: pagatavojiet mērces, bet tā vietā, lai dāsni ar tām pārlietu pašu trauku, novietojiet blakus savam šķīvim nelielu kastroli. Un ēšanas laikā iemērciet dakšiņu mērcē, pirms dzerat citu ēdienu. Pēc tam, košļājot, uzmanīgi klausieties garšu un mēģiniet noķert savas iecienītākās mērces nokrāsu. Ja kādreiz mērci lēja pāri katram kumosam, sākumā var nebūt viegli... Bet tad pieradīsi un varēsi vienlaikus ar mērci nogaršot savu iecienīto ēdienu un patērēt to ievērojami mazāk. samazinot uzņemto kaloriju skaitu.
Zaudējiet svaru bez diētas, mainot dzīvesveidu
Esiet aizņemts, pievērsiet uzmanību ēdienam un pārtrauciet nepārtraukti domāt par to, ko ēdāt brokastīs, pusdienās vai vakariņās un cik daudz kaloriju tajā ir! Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai saglabāt to, ievērojot diētu vai bez tās, pastāv 90% iespējamība, ka jūsu pārtikas problēmu galvenais iemesls ir tas, ka jūs pret to izturaties pārāk silti, ka jūs tam piešķirat pārāk lielu nozīmi! Pārtrauciet nemitīgu apsēstību ar ēšanu un lieko svaru – un neveselīgais izsalkums pāries pats no sevis. Un zaudēt svaru kļūs daudz vieglāk!
Sīkāk apskatiet, kā dzīvo lielākā daļa “dabiski” tievu cilvēku. Viņi vienkārši dzīvo savu dzīvi, mācās, strādā, iemīlas, sazinās ar citiem cilvēkiem un veido ģimeni – un nedomā par to, ko un kad ēd un cik kaloriju tas satur. Un bieži viņi var aizmirst ēst vienkārši tāpēc, ka viņiem nebija pietiekami daudz laika vai viņu smadzenes bija aizņemtas ar kaut ko citu. Vai varat iedomāties, ka aizmirstat ēst? Nē, nevis apzināti atsakoties ēst, lai “izlādētos”, bet aizmirsti paēst, jo domāji par svarīgākām lietām?
Ja jūsu atbilde ir nē, lūdzu, padomājiet par to. Mēģiniet saprast, kāpēc pārtikai ir tik liela nozīme jūsu dzīvē, ka nekas nevar likt jums par to aizmirst.
Varbūt jums pietrūkst kādas interesantas aktivitātes, hobija vai kaut kā tāda, kas jūs pilnībā un pilnībā iesaistītu. Šajā gadījumā meklē šo nodarbi, meklē lietas, kas tevi interesēs vairāk par ēdienu! Dzīve ir pārāk daudzveidīga, lai pakavētos pie liekā svara un uztura problēmām, lai arī cik tu sver! Un īsts svara zudums bez diētām vai varbūt pat ar diētām sāksies tikai tad, kad to sapratīsit.
