Brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu ar auzu pārslām: 3 garšīgas idejas

Ja ēdat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, brokastīs ar zemu ogļhidrātu saturu jums nav jāiztiek bez auzu pārslām. Ar pareizo auzu daudzumu šai diētai der pat putra.

Brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu ar auzu pārslām: vienkāršas pankūkas

Olbaltumvielām bagātas pankūkas vari pagatavot no auzu pārslām, olu un miltiem. Recepte ir pietiekama desmit mazām pankūkām, katrā ir seši grami ogļhidrātu.

1. Sajauc divas olas ar 40 gramiem miltu, 40 gramiem sarullētu auzu un 100 mililitrus piena, līdz nav kunkuļu.
2. Pankūku mīklai pievieno šķipsniņu sāls un šķipsniņu cepamā pulvera. Ja vēlaties, pankūkas varat saldināt ar saldinātāju vai saldinātāju pēc savas izvēles.
3. Saputo četrus olu baltumus līdz stingrībai un uzmanīgi iecilā mīklā.
4. Cepiet pankūkas vienu pēc otras uz karstas pannas ar nelielu daudzumu eļļas, līdz pankūkas ir zeltaini brūnas.
5. Iespējamie piedevi ar zemu ogļhidrātu saturu pankūkām ir ogas, biezpiens vai jogurts.

Putra ar zemu ogļhidrātu saturu

Putru var pagatavot arī ar zemu ogļhidrātu saturu. Recepte dod divas porcijas, katrā ir 23 grami ogļhidrātu.

1. Katliņā viegli apgrauzdē 25 gramus sarullētu auzu, 50 gramus maltu mandeļu un 25 gramus rīvētu kokosriekstu.
2. Tagad ielejiet katliņā 400 mililitrus piena pēc jūsu izvēles un ļaujiet putrai vārīties desmit minūtes, līdz tā iegūst krēmīgu konsistenci.
3. Putru var saldināt ar saldinātājiem pēc saviem ieskatiem un kombinēt ar kanēli un kakao pulveri.
4. Rieksti, riekstu sviests un ogas ir piemēroti kā piedevas putrai ar zemu ogļhidrātu saturu.

Nakts auzas ar biezpienu

Ja kombinēsiet auzu pārslas ar biezpienu, brokastīs iekļausiet papildu proteīna porciju. Pamatrecepte dod divas porcijas, katra ar 30 gramiem ogļhidrātu.

1. Bļodā ielieciet 150 gramus zema tauku satura biezpiena ar 100 mililitriem piena un 80 gramus velmētu auzu.
2. Rūpīgi samaisiet visas sastāvdaļas un saldiniet maisījumu ar mākslīgo saldinātāju vai jebkuru citu saldinātāju, kas jums patīk.
3. Ielejiet maisījumu divās glāzēs un ievietojiet ledusskapī uz nakti.
4. Nākamajā rītā nakts auzas var papildināt ar ogām un riekstiem un pasniegt.