Magnijam ir pretiekaisuma iedarbība

Magnijs ir ārkārtīgi svarīgs minerāls ar tālejošu iedarbību. Kalifornijas universitātes pētījums tagad ir parādījis, ka magnijam piemīt arī izcilas pretiekaisuma īpašības. Tāpēc magnijs varētu būt ļoti noderīgs cilvēkiem, kuri labprātāk izvairītos no bīstamām un dažkārt neparedzamām farmaceitisko pretiekaisuma līdzekļu blakusparādībām. Tāpēc hronisku iekaisuma slimību gadījumā vispirms ir jāpārbauda magnija piegāde.

Jo vairāk magnija, jo mazāk iekaisuma

Kalifornijas Universitātes Sabiedrības veselības skolas Epidemioloģijas departaments (UCLA, Losandželosa) pētījumā, kurā piedalījās 3713 sievietes menopauzes periodā, atklāja, ka zināmo iekaisuma indikatoru līmenis organismā, piemēram, CRP (C-reaktīvais proteīns) , TNF (audzēja nekrozes faktors) un IL6 (interleikīns-6) – jo zemāks, jo vairāk magnija ir attiecīgās personas uzturā. No otras puses, jo vairāk magnija patērēja dalībnieki, jo labāki ir viņu veselības un iekaisuma rādītāji.

Magnijs var palīdzēt novērst aplikuma veidošanos uz artēriju sienām

Faktiski attiecīgais pētījums atklāja, ka magnijs arī ievērojami samazināja iekaisumu artēriju sienās pēc ikdienas magnija devas palielināšanas.

Artēriju iekaisuma dēļ veidojas nogulsnes (plāksne), kas uzkrājas uz artēriju sieniņām un var palielināt sirds slimību un sirds un asinsvadu problēmu risku. Līdz ar to šī pētījuma rezultāti nozīmē, ka palielināta magnija uzņemšana var novērst vai vismaz kavēt šīs plāksnes veidošanos.

Šajā kontekstā arī tika pierādīts, ka regulāra magnija lietošana var veicināt veselīgāku asinsriti.

Magnijs pārkaļķotiem pleciem: pretiekaisuma un kalcija metabolisma regulēšana
Tāpēc vairs nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki mūsdienās patērē pārāk maz magnija un tāpēc cieš no iekaisuma slimībām. Pat tādas slimības kā pārkaļķojies plecs, kas parasti neliecina par magnija deficītu, var būt saistītas ar vienu.

Jo magnija deficīts nozīmē, ka D vitamīns nevar darboties pareizi – pat tad, ja uzņem pietiekami daudz D vitamīna. Savukārt D vitamīna deficīts (īpaši kombinācijā ar pārāk mazu K vitamīnu) savukārt noved pie kalcija vielmaiņas traucējumiem, lai arī kalcijs varētu uzglabāt ķermeņa vietās, kur tas nav nepieciešams, piemēram, B. Plecu.

Pārkaļķojumi plecu cīpslu piestiprināšanas zonā, piemēram, izraisa sāpīgu iekaisumu pārkaļķojušajā plecā. Un otrādi, iekaisums (piemēram, pārslodzes dēļ) veicina kalcija nogulsnēšanos, tāpēc magnijs šeit var palīdzēt vairākos veidos. No vienas puses aktivizējot D vitamīnu un no otras ar tā pretiekaisuma iedarbību.

Bieži sastopams magnija trūkums

Iepriekš izklāstītais pētījums vēlreiz apstiprina pieņēmumu, ka daudzas dzīvesveida slimības ir labvēlīgas mūsdienu uzturam, kurā ir maz vitāli svarīgu vielu un minerālvielu.

Magnijs ir minerāls, kas, salīdzinot ar iepriekš, kļuvis par retu viesi ierastajā uzturā. No vienas puses, rūpnieciskā lauksaimniecība ar parasto mākslīgā mēslojuma izmantošanu un, no otras puses, daudzu pārtikas produktu intensīva rūpnieciskā pārstrāde veicina šo plaši izplatīto magnija deficītu.

Diēta, kas bagāta ar magniju

Tomēr apzināta diēta, kas izgatavota no augstas kvalitātes bioloģiski audzētas pārtikas, var nodrošināt pietiekamu magnija daudzumu. Amarants, kvinoja, jūraszāles, ķirbju sēklas, magoņu sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles un Sango jūras koraļļi ir pārtikas produkti ar visaugstāko magnija saturu.

Magnijs ir atrodams arī auzās, speltas, prosā un brūnajos rīsos. Ar magniju bagāti dārzeņi ir lapu zaļumi, piemēram, mangoldi, spināti, nātres un portulaks, un garšaugi, piemēram, baziliks, majorāns un salvija.

Arī pākšaugi, piemēram, pupiņas, zirņi, lēcas un sojas pupiņas, kā arī tīrs kakao un ingvers. Tātad problēma nav tajā, ka vairs nav ar magniju bagātu pārtiku, bet gan tajā, ka cilvēki ir pieraduši ēst visu, izņemot uzskaitītos.

Nepietiekams uzturs 40 procentiem iedzīvotāju?

Tiek lēsts, ka aptuveni 40 procenti cilvēku rūpnieciski attīstītajās valstīs vairs neēd pietiekami daudz augļu un dārzeņu, lai segtu ieteicamo dienas naudu. Taču oficiāli noteiktā ikdienas nepieciešamība jau tāpat ir ļoti zema, tāpēc vitāli svarīgu vielu un minerālvielu trūkums mūsdienās ir izplatītāks nekā parasti tiek atzīts. Plašāku informāciju varat atrast tekstā Magnija deficīts.

Kāds magnija piedevas?

Ikdienas nepieciešamība pēc magnija ir aptuveni 400 mg. Mēs esam paskaidrojuši šeit, kā to var nodrošināt ar diētu: Magnija bagāts uzturs Ja jums ir nepieciešams vairāk magnija vai nevarat apmierināt savas vajadzības ar uzturu, rakstā “Pērc magniju – labākās piedevas” esam izskaidrojuši, kādi magnija savienojumi ir pieejami un kā tie darbojas, lai jūs varētu izvēlēties sev piemērotāko magniju.