Ievads: Izpratne par saaukstēšanās simptomiem un pārtiku

Cīnās ar saaukstēšanos, ir svarīgi pievērst uzmanību pārtikai, ko ēdat. Daži pārtikas produkti faktiski var pasliktināt simptomus, bet citi var palīdzēt tos atvieglot. Zinot, no kuriem pārtikas produktiem izvairīties un uz kuriem koncentrēties, tas var būtiski mainīt jūsu pašsajūtu.

Saaukstēšanās var izraisīt dažādus simptomus, tostarp iesnas, klepu, iekaisis kakls un nogurums. Lai gan saaukstēšanos nevar izārstēt, pareiza uztura ēšana var palīdzēt atvieglot simptomus un saīsināt slimības ilgumu.

Cukuroti pārtikas produkti: kāpēc no tiem jāizvairās saaukstēšanās laikā

Pārtika ar augstu cukura saturu var būt problemātiska cilvēkiem ar saaukstēšanos. Cukurs var vājināt imūnsistēmu, padarot organismam grūtāku cīņu pret vīrusu, kas izraisa saaukstēšanos. Turklāt saldie ēdieni var izraisīt iekaisumu, kas var saasināt tādus simptomus kā iekaisis kakls vai klepus.

Kad esat slims, vislabāk ir izvairīties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas un augļu sulas, kā arī no apstrādātām uzkodām, piemēram, konfektēm un cepumiem. Tā vietā koncentrējieties uz veselu pārtikas produktu, piemēram, augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu, ēšanu.

Piena pārtikas nozīme saaukstēšanās simptomos

Piena produkti, tostarp piens, siers un jogurts, dažiem cilvēkiem var pasliktināt saaukstēšanās simptomus. Tas ir tāpēc, ka piena produkti var sabiezēt gļotas, apgrūtinot to izvadīšanu no elpceļiem. Cilvēkiem, kuri nepanes laktozi, piena produktu patēriņš var izraisīt arī gremošanas problēmas, kas var saasināt saaukstēšanās simptomus.

Ja konstatējat, ka piena produkti pasliktina saaukstēšanās simptomus, mēģiniet aizstāt pienu ar mandeļu pienu vai sojas pienu un izvēlieties jogurtu un sieru uz augu bāzes.

Pikanti ēdieni: kāpēc tie var nebūt jūsu labākie draugi, kad esat slims

Lai gan daži cilvēki zvēr pie pikantiem ēdieniem, lai novērstu sastrēgumus, tie faktiski var pasliktināt saaukstēšanās simptomus citiem. Pikanti ēdieni var kairināt kaklu un degunu, padarot tādus simptomus kā klepus un iesnas izteiktākus.

Ja jums garšo pikanti ēdieni un saaukstēšanās simptomi nepasliktinās, no tiem nav jāizvairās. Tomēr, ja atklājat, ka tie pasliktina pašsajūtu, labāk no tiem izvairīties.

Citrusaugļi: parasts ēdiens, kas cīnās pret saaukstēšanos, kas var to pasliktināt

Pateicoties augstajam C vitamīna saturam, citrusaugļi, piemēram, apelsīni un greipfrūti, bieži tiek uzskatīti par aukstu pārtiku. Lai gan C vitamīns var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, pārāk daudz citrusaugļu patēriņš saaukstēšanās laikā var pasliktināt simptomus. Tas ir tāpēc, ka citrusaugļu skābums var kairināt kaklu un saasināt tādus simptomus kā iekaisis kakls.

Ja vēlaties lietot C vitamīnu, lai palīdzētu cīnīties ar saaukstēšanos, apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātājus vai ēst citus augļus ar zemāku skābumu, piemēram, zemenes vai kivi.

Pārtikas produkti ar augstu histamīna saturu: kāpēc tie var saasināt saaukstēšanos

Histamīns ir ķīmiska viela, ko imūnsistēma atbrīvo, cīnoties pret vīrusu. Tomēr, patērējot pārtiku ar augstu histamīna saturu, dažiem cilvēkiem var pasliktināt aukstuma simptomus. Tas ir tāpēc, ka histamīns var izraisīt iekaisumu un saasināt simptomus, piemēram, iesnas.

Pārtikas produkti ar augstu histamīna saturu ir izturēti sieri, vīns un raudzēti pārtikas produkti, piemēram, skābēti kāposti un kimchi. Ja konstatējat, ka šo pārtikas produktu lietošana pasliktina saaukstēšanās simptomus, mēģiniet no tiem izvairīties, līdz esat atveseļojies.

Apstrādāti pārtikas produkti: kāpēc jums ir jāpaliek prom no tiem, ja jūtaties zemiem laikapstākļiem

Ja jums ir saaukstēšanās, ir jāizvairās no apstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, čipsiem, ātrās ēdināšanas un saldētām vakariņām. Šajos pārtikas produktos bieži ir daudz cukura, sāls un neveselīgu tauku, kas var vājināt imūnsistēmu un saasināt saaukstēšanās simptomus.

Tā vietā koncentrējieties uz veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus un liesās olbaltumvielas. Arī mājās gatavotas zupas un sautējumi var būt lielisks veids, kā iegūt uzturvielas, vienlaikus remdējot iekaisušo kaklu.

Secinājums: vislabākie ēdieni, ko ēst saaukstēšanās laikā

Ja jums ir saaukstēšanās, ir svarīgi koncentrēties uz pilnvērtīgu, barojošu pārtiku, kas palīdzēs atbalstīt jūsu imūnsistēmu un atvieglos simptomus. Tas ietver tādus pārtikas produktus kā:

• Augļi un dārzeņi
• Liesās olbaltumvielu avoti, piemēram, vista un zivis
• Pilngraudi
• Rieksti un sēklas
• Zāļu tējas un buljoni

Izvairīšanās no cukurotiem, apstrādātiem un augstu histamīna saturošiem pārtikas produktiem, kā arī piena un citrusaugļiem (pārmērīgi), var palīdzēt novērst simptomu pasliktināšanos. Pievēršot uzmanību pārtikai, ko ēdat, jūs varat palīdzēt atbalstīt ķermeņa dabisko dziedināšanas procesu un ātrāk atgriezties pie sevis sajūtas.