John Myers
Ēdienu gatavošana ir moderna, jo tā ietaupa daudz laika, ir viegla budžetam un nerviem. Parādām piemēru, kā var izskatīties iknedēļas ēdienreižu gatavošanas plāns, un sniedzam padomus iepriekšējai gatavošanai.
Ēdienu gatavošana: Ēdienu gatavošana 1 nedēļu
Vācu valodā “maltītes gatavošana” nenozīmē neko vairāk kā ēdiena gatavošanu. Iepriekšēja vārīšana ir pārbaudīta un patiesa koncepcija ar daudzām priekšrocībām. Ēdienu sagatavošana ir ideāli piemērota pārpalikumu izlietošanai. Ja plānojat gudri, visu nedēļu varat gatavot ar pārvaldāmu ēdienu skaitu. Triks: Jūs vienkārši pagatavojat vairāk, piemēram, rīsus, un lietojat tos vairākiem ēdieniem. Tādējādi iepirkumu saraksts ir pārvaldāms ēdienreizes gatavošanas nedēļas plānam. Darbā tu ātri paēd pusdienas, kas atšķirībā no ātrās ēdināšanas ir veselīgas un lētas. Principā visi pārtikas produkti un uztura veidi ir piemēroti. Neder tikai ēdieni, kuriem garšas vai derīguma termiņa dēļ uz šķīvja jābūt svaigiem – piemēram, mīdijas. Pretējā gadījumā vegānu vai veģetāro ēdienreižu iknedēļas plānu var sastādīt tikpat daudz kā gaļas plānu muskuļu veidošanai.
Kā sastādīt iknedēļas maltīšu gatavošanas grafiku
Plānošana ir iepriekšējas gatavošanas alfa un omega. Tāpēc vislabāk ir izdrukāt kādu no daudzajiem maltīšu gatavošanas nedēļas plāniem, kas pieejami internetā, vai izmantot lietotni. Tajā jūs ievadāt brokastu, pusdienu un vakariņu ēdienreizes, kā arī visas uzkodas 7 dienām un ierakstāt nepieciešamos uzdevumus iepirkumu sarakstā. Ja jums ir grūtības atrast laiku plāna izveidei, vislabāk ir izveidot vairākus plānus “vienā piegājienā”. Šī pieeja palīdz arī tad, ja izveidojat iknedēļas maltīšu gatavošanas grafiku ģimenei un ikvienam ir atšķirīgas ēdiena izvēles. Ja jūsu 16 gadus vecais jaunietis dod priekšroku olbaltumvielām bagātai fitnesa maltītes gatavošanas nedēļas grafikam, varat iekļaut atbilstošas sastāvdaļas. Piemēroti ēdieni un receptes sabalansētai iepriekšējai gatavošanai ir:
- Pildījuma piedevas: kartupeļi, makaroni, kvinoja, rīsi, auzu pārslas
- Vitamīnu un minerālvielu piegādei: visu veidu dārzeņi
- Olbaltumvielu piegādātāji: gaļa, zivis, desa, pākšaugi, olas, piena produkti, rieksti
- Uzkodas: augļi, enerģijas bumbiņas, granola batoniņi, vārītas olas, neapstrādāti dārzeņi
- Receptes piemēri: makaroni ar lēcām vai gaļas bolognese, pīrādziņi, kastroļi, zirņu sautējums, salāti, cepti kartupeļi
Apvienojiet, variējiet, izbaudiet: Iepriekšēja gatavošana ar galvu
Ja turpināsiet apvienot sastāvdaļas no minētajām pārtikas grupām, varat vienkārši izveidot ilgtspējīgu un daudzveidīgu pusdienu kastīti kā maltītes gatavošanas pusdienas. Jūs varat zaudēt svaru arī ar zemu ogļhidrātu maltītes nedēļas plānu: viss ir iespējams un nemaz nav sarežģīts. Ir lietderīgi, ja vienmēr ir labi aprīkots pieliekamais ar ilgstošiem pārtikas produktiem, piemēram, rīsiem, jau pagatavotiem aunazirņiem vai miltiem. Piemēram, jūs varat izcept savu rupjmaizi un to sasaldēt – tad ātri vien būs pa rokai uzkodas bērniem. Lai ēdienreižu nedēļas plānā ne vienmēr būtu vieni un tie paši ēdieni, varat orientēties lauku virtuvēs. Vienu nedēļu ir itāļu ēdieni, nākamo Āzijas, tad grieķu utt. Protams, ir iespēja arī mainīt ēdienus ikdienā. Ēdienu gatavošana ir garšīga un var būt ļoti jautra: izmēģiniet to!
