Barojoši un veselīgi: ko vislabāk ēst brokastīs

Veselīgām brokastīm jāatbilst trim pamatprasībām. Tam jābūt barojošam, ideālā gadījumā tādam, kas remdē izsalkumu uz 4-6 stundām. Parasti tie ir 30% no ikdienas kaloriju daudzuma, vēsta telegrammas kanāls Doctor in the Pocket.

Brokastīs jāiekļauj visas uzturvielas:

• proteīni
• tauki,
• lēni ogļhidrāti.

To vajadzētu ātri pagatavot vai pagatavot iepriekš.

Ko jūs varat ēst no rīta no ogļhidrātiem:

• jebkura ilgi vārīta labība.
• Pilngraudu vai cita veselīga maize.
• Makaroni, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem vai pilngraudu makaroniem. No tiem iegūtajām kalorijām būs laiks, ko iztērēt dienas laikā.
• Pākšaugi, bet pēc tiem īpaši svarīgi ir dzert pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā.

Kāds ir labākais proteīns, ko ēst no rīta?

Brokastīs labāk izvēlēties olbaltumvielām bagātu pārtiku. Rieksti, treknās zivis, cietais un biezpiens, subprodukti un olas – tie visi satur arī pietiekamu daudzumu olbaltumvielu.

Liekākus olbaltumvielu avotus vislabāk atstāt vakariņās. Tas attiecas uz liesām zivīm, vistu un tītaru.