Tievs, kamēr guļat: 2 receptes brokastīm

Tievējieties miega laikā Uztura plāns: tas ir paredzēts brokastīm, pusdienām un vakariņām

Tievēšana miega laikā ir uztura programma, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Varat arī izmantot programmu, lai vairāk ieklausītos sava ķermeņa vajadzībām.

• Veicot piecu stundu pārtraukumus starp ēdienreizēm, jūsu ķermenis iemācās atkal radīt izsalkuma sajūtu. Tātad jūs ēdat tikai tad, kad jūtaties izsalkuši, nevis tāpēc, ka vēlaties ēst.
• Brokastīs ieteicams lietot ogļhidrātus. Tādā veidā jūs piepildāt savas spēka rezerves labam sākumam.
• Pusdienās varat ēst olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījumu.
• Savukārt vakariņās pilnībā jāizvairās no ogļhidrātiem un jākoncentrējas uz proteīnus saturošiem produktiem un dārzeņiem.
• Sīkāku informāciju varat lasīt grāmatās “Slaids miegā”.

Brokastis svara zaudēšanai: tas ir tas, ko jums vajadzētu ēst

Brokastīm ir svarīga loma Slim uztura plānā miega laikā. Jums vajadzētu pievērst uzmanību šādām lietām:

• Izvairieties no piena un jogurta. Šie divi produkti nav atļauti brokastīs – pat ne kafijā.
• Ja brokastīs nevēlaties iztikt bez musli, varat izmantot šādas alternatīvas: muslim varat izmantot sulu, sojas produktus, rīsu pienu un atšķaidītu krējumu.
• Nav atļauti arī gaļas un siera izstrādājumi. Ja vēlaties sātīgas brokastis, izvēlieties veģetāros vai vegāniskos pastas.

Brokastu recepte 1 – muslis ar ogām

Ja jums garšo musli brokastīs, izmēģiniet šo recepti.

• Sastāvdaļas: pa 250 gramiem aveņu un melleņu, divas ēdamkarotes riekstu kodolu, piecas ēdamkarotes jauktu graudaugu pārslu un 250 mililitri smūtija (to var viegli pagatavot pats).
• Pagatavošana: Rūpīgi nomazgājiet ogas. Riekstus rupji sakapā un visu sajauc kopā ar graudaugu pārslām. Tad pievieno ogas. Visbeidzot, lēnām pārlej ar smūtiju. Pabeigts!
• Varat arī variēt šo recepti atkarībā no sezonas un izmantot citus augļus vai ogas.

Brokastu recepte 2 – veģetārā smērviela

Ja vēlaties sātīgas brokastis, vienkārši pagatavojiet sev veģetāro smērvielu. Piemēram, tomātu un baklažānu pastas ir īpaši garšīgas.

• Sastāvdaļas: divi baklažāni, divi tomāti, divas ēdamkarotes olīveļļas, divas tējkarotes citrona sulas, svaigi garšaugi (baziliks, pētersīļi), garšvielas (sāls un rupjie pipari)
• Sagatavošana cepeškrāsnī/ 1. solis: uzkarsē cepeškrāsni (200 grādi, augšējais un apakšējais karstums). Novietojiet uz pusēm pārgrieztos baklažānus ar griezuma pusi uz leju uz cepešpannas un viegli saduriet tos ar dakšiņu. Cep baklažānus, līdz tie mīksti.
• Sagatavošana pēc cepšanas laika/ 2. solis: ar karoti izgrebj baklažānu mīkstumu no čaumalas. Sasmalciniet nomazgātos tomātus un pievienojiet tos baklažāniem.
• Sagatavošana pēc cepšanas laika/ 3. solis: sasmalciniet tomātu un baklažānu maisījumu kopā ar olīveļļu un citrona sulu. Atkarībā no garšas, sasmalciniet garšaugus un iemaisiet tos maisījumā. Beigās to visu apkaisa ar sāli un pipariem.