Mūsu dzīves vitamīni: E vitamīns

E vitamīns (tokoferols) ir spēcīgs antioksidants, tas ir taukos šķīstošs vitamīns, nešķīst ūdenī un gandrīz nejutīgs pret skābēm, sārmiem un augstām temperatūrām. E vitamīna labvēlīgo īpašību spektrs ir plašs; bez šī vitamīna nevar iztikt neviens vairāk vai mazāk nozīmīgs bioķīmisks process organismā. Tokoferola priekšrocības ir ne tikai visu ķermeņa sistēmu optimālas darbības uzturēšana, šis vitamīns ir galvenais cīnītājs pret novecošanos.

E vitamīna ikdienas nepieciešamība:

Atkarībā no vecuma un dzimuma E vitamīna devas mainās šādi:

• Zīdaiņiem līdz 6 mēnešiem - 3 mg
• Zīdaiņiem 7-12 mēneši - 4 mg.
• Bērni no 1 līdz 3 gadiem - 6 mg.
• Bērni vecumā no 4 līdz 10 gadiem - 7 mg.
• Vīriešiem no 11 gadu vecuma - 10 mg.
• Sievietēm vecumā no 11 gadiem - 8 mg.
• Sievietes grūtniecības laikā - 10 mg
• Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti - 12 mg.

E vitamīna derīgās īpašības:

1. E vitamīns ir spēcīgs antioksidants.
2. Tas palēnina šūnu novecošanās procesu un uzlabo to uzturu.
3. Stimulē imunitāti un piedalās aizsardzībā pret vīrusu un baktēriju infekcijām.
4. Uzlabo audu reģenerāciju.
5. Stimulē kapilāru veidošanos un uzlabo asinsvadu tonusu un caurlaidību.
6. Uzlabo asinsriti.
7. Aizsargā ādu no ultravioletajiem stariem.
8. Piedalās hormonu sintēzē.
9. Samazina rētu un rētu veidošanos uz ādas.
10. Aizsargā pret urīnpūšļa vēzi, prostatas vēzi un Alcheimera slimību.
11. Samazina ķermeņa nogurumu.
12. Palīdz samazināt cukura līmeni asinīs.
13. Palīdz normālai muskuļu darbībai.

E vitamīns īpaši pozitīvi ietekmē grūtniecību un reproduktīvo sistēmu.

Indikācijas tokoferola lietošanai:

• Hormonālie traucējumi.
• Intensīva fiziskā aktivitāte.
• Nosliece uz miokarda infarktu.
• Onkoloģijas ārstēšana.
• Atveseļošanās pēc ilgstošas ​​slimības, operācijas un ķīmijterapijas.
• Alkoholisms un pārmērīga smēķēšana.
• Aknu, žultspūšļa un aizkuņģa dziedzera funkcionālie traucējumi.
• Nervu sistēmas slimības.

Tokoferola klātbūtne organismā novērš iekaisuma procesu attīstību un veicina ātru atveseļošanos. E vitamīns ir iesaistīts audu elpošanā un ietekmē smadzeņu darbību.

Kontrindikācijas tokoferola lietošanai:

• Paaugstināta jutība pret zālēm.
• Alerģiski ādas izsitumi, kas radās pēc iepriekšējās lietošanas.
• E vitamīnu nedrīkst lietot kopā ar dzelzi saturošiem medikamentiem un antikoagulantiem.
• Miokarda infarkta, kardiosklerozes un trombembolijas gadījumā tokoferols jālieto ļoti piesardzīgi.

E vitamīna avoti pietiekamā daudzumā ir ietverti šādos pārtikas produktos:

• Augu eļļas: saulespuķu, sojas pupu, zemesriekstu, kukurūzas, mandeļu utt.
• Rieksti
• Saulespuķu sēklas.
• Ābolu sēklas.
• Aknas.
• Piens (nelielos daudzumos).
• Olu dzeltenums (nelielos daudzumos).
• Kviešu dīgļi.
• Smiltsērkšķi.
• Spināti.
• Brokoļi.
• Klijas.

Sievietēm, kas cieš no PMS (perimenstruālā sindroma), papildus lietojot E vitamīnu, izzūd šādi simptomi

• Šķidruma uzkrāšanās.
• Sāpīga piena dziedzeru jutība.
• Emocionālā nestabilitāte.
• Ātrs nogurums.

E vitamīna ietekme uz asins īpašībām:

Ir pierādīts, ka E vitamīns ietekmē sarkano asins šūnu membrānas elastību. Tas ļauj sarkanajām asins šūnām brīvi iziet mazos traukos, nesalipjot kopā un nesabojājot asinsvadu sieniņu. Šis īpašums ļauj ne tikai nodrošināt efektīvāku sarkano asins šūnu darbību skābekļa un oglekļa dioksīda transportēšanā, bet arī kalpo kā dažādu trombotisko komplikāciju (ekstremitāšu asinsvadu trombozes, insultu, sirdslēkmes) profilakse.

E vitamīna ietekme uz ādu:

Ir zināms, ka E vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Tas aktīvi piedalās toksīnu izvadīšanas procesos no organisma un aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem un palīdz uzturēt to ūdens bilanci.

E vitamīns aktīvi mitrina sausu ādu, regulē endokrīno dziedzeru tauku ražošanu un padara ādu gaišāku, padarot vasaras raibumus un vecuma plankumus mazāk izteiktus. Regulāra E vitamīna uzņemšana aptur sejas ādas novecošanās procesus, izlīdzina grumbas, piešķir ādai tvirtumu un patīkamu elastību, uzlabo asinsriti, kas ietekmē veselīgo sejas krāsu.

E vitamīna ietekme uz matiem un galvas ādu:

• Uzlabo asinsriti un veicina skābekļa un barības vielu piegādi matu folikulām.
• Aizsardzība pret ultravioleto staru kaitīgo ietekmi.
• Novērš galvas ādas iekaisumu un niezi.
• Vājinātu un bojātu matu atjaunošana.
• Piešķir dabisku spīdumu un zīdainumu.
• Novērš matu izkrišanu, nodrošinot pilnīgu augšanu.
• Sirmu matu parādīšanās novēršana.

Tādējādi E vitamīns jālieto kopā ar pārtiku, un, ja nepieciešams lietot E vitamīna ārstnieciskās formas, jākonsultējas ar ārstu.