Dave Parker
Warrior diēta ir viena no ekstrēmākajām neregulārām badošanās formām. Bet kas tieši slēpjas aiz šīs svara zaudēšanas metodes? Un vai diēta ir noderīga vai pat bīstama?
Intermitējoša badošanās joprojām ir moderna. Neatkarīgi no tā, vai tā ir klasiskā 16:8 metode vai maigāks 12:12 variants – noteiktu laiku bez ēšanas var atvieglot svara zaudēšanu. Papildus OMAD diētai, kurā ir atļauta tikai viena ēdienreize dienā, karavīru diēta ir arī viens no ekstrēmākajiem intermitējošās badošanās veidiem. Bet kā šī metode darbojas?
Kas īsti ir karavīru diēta?
Lai gan Warrior diēta nav tik stingra kā OMAD diēta, tā joprojām nav paredzēta iesācējiem, jo jums ir atļauts ēst tikai īsā laika periodā. Jums ir atļauts ēst bagātīgu pārtiku tikai četras stundas dienā. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no vienkāršiem ogļhidrātiem. Cukurs un pārstrādāti pārtikas produkti ir tabu. Tomēr ir atļauti pārtikas produkti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, kartupeļi un brūnie rīsi. 20 stundas dienā nevajadzētu ēst smagu pārtiku.
Šo svara zaudēšanas variantu izstrādāja Ori Hofmekler, kurš to balstīja uz akmens laikmeta diētu. Pa dienu cilvēkiem bija jāvācas un jāmedīt ēdiens un tikai vakarā varēja ēst. Metabolisms bija ieprogrammēts tā, ka ilgu laiku bija jāiztiek bez ēdiena.
Tāpat kā akmens laikmeta modelī, badošanās periodam Warrior Diētā ir jānotiek arī dienas laikā. Pēc tam vakarā četras stundas varat ēst barojošu pārtiku.
Izņēmumi no Warrior diētas:
Tomēr karavīru diētai nav jābūt tik stingrai, kā tā bija akmens laikmetā. Dienas laikā ir atļautas nelielas ēdienreizes, taču tajās jāsatur pēc iespējas mazāk vienkāršu ogļhidrātu.
Šie ēdieni ir īpaši piemēroti 20 stundu fāzē:
- dārzeņu sulas
- dārzeņu buljons
- jēls ēdiens
- jogurts
- biezpiens
- Vārītas vai vārītas olas
Bet esiet uzmanīgi: ēdiet tikai mazas porcijas, kas satur ne vairāk kā 200 kilokalorijas. Turklāt jums vajadzētu ēst tikai tad, kad esat patiešām izsalcis.
Warrior diētas priekšrocības
- Intermitējoša badošanās un zema ogļhidrātu kombinācija var izraisīt strauju svara zudumu.
- Ķermenis iemācās ēst tikai tad, kad jūtas izsalcis.
Warrior diētas trūkumi
- Ilgstoša badošanās fāze var izraisīt fiziskas problēmas, piemēram, asinsrites problēmas, galvassāpes un sliktu dūšu.
- Garīgo sniegumu var samazināt, ja neēd pietiekami daudz. Tas var radīt problēmas ar koncentrēšanos dienas laikā.
- Fiziskām aktivitātēm ķermenim nepieciešama enerģija, ko tas saņem ar pietiekamu daudzumu pārtikas. Ja nodrošinām organismu ar pārāk maz pārtikas, organisma darbaspēja var krasi samazināties.
- Stingro metodi ir grūtāk ievērot nekā maigāku neregulāra badošanās veidu.
