Emma Miller
Antony maro no mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahanao mahazo vitaminina D. Ny vitaminina D indraindray dia antsoina hoe "vitaminina tara-masoandro" satria vokarina ao amin'ny hoditra ho setrin'ny tara-masoandro. Izy io dia otrikaina tsy mety levona tavy avy amin'ny fianakavian'ny fitambarana misy vitamina D-1, D-2, ary D-3.
Mamokatra vitaminina D ho azy ny vatanao rehefa tratran'ny tara-masoandro mivantana. Azonao atao ihany koa ny mahazo izany amin'ny alàlan'ny sakafo sy fanampin-tsakafo sasany mba hahazoana antoka fa manana vitaminina ampy ao amin'ny ranao ianao.
Vitamin D dia manana andraikitra lehibe maromaro. Angamba ny zava-dehibe indrindra amin'izy ireo dia ny fandrindrana ny fandraisana ny kalsioma sy ny phosphore ary ny fiantohana ny fiasan'ny hery fiarovana. Ny fahazoana vitaminina D dia zava-dehibe amin'ny fitomboana ara-dalàna sy ny fivoaran'ny taolana sy ny nify, ary koa ny fampitomboana ny fanoherana ny aretina sasany.
Ireto misy tombony telo hafa mahagaga amin'ny vitamin D.
Vitamin D dia miady amin'ny aretina
Ho fanampin'ny tombony lehibe indrindra, ny fikarohana dia mampiseho fa ny vitamin D dia mety mitana anjara toerana ihany koa
Mampihena ny mety hisian'ny sclérose multiple, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny 2006 navoaka tao amin'ny Journal of the American Medical Association. Mampihena ny mety hisian'ny aretim-po izany, araka ny fanadihadiana 2008 navoaka tao amin'ny Circulation, ary manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny gripa, araka ny fanadihadiana 2010 navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition.
Vitamin D dia mampihena ny fahaketrahana
Ny fikarohana dia naneho fa ny vitamin D dia afaka mitana anjara toerana lehibe amin'ny fifehezana ny fihetseham-po sy ny fisorohana ny fahaketrahana. Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny mpikaroka dia nahita fa ny olona voan'ny fahaketrahana nihinana vitaminina D fanampiny dia nahita fanatsarana ny soritr'aretiny.
Ao amin'ny fandalinana iray hafa momba ny olona manana fibromyalgia, ny mpikaroka dia nahita fa ny tsy fahampian'ny vitamin D dia mahazatra kokoa amin'ireo izay mahatsapa fanahiana sy fahaketrahana.
Vitamin D dia mandrisika ny fihenan-danja
Eritrereto ny manampy vitaminina D amin'ny sakafonao raha miezaka mampihena lanja ianao na misoroka aretim-po.
Ao amin'ny fanadihadiana iray, ny olona izay nandray kalsioma isan'andro sy ny vitaminina D fanampin-javatra dia afaka very lanja bebe kokoa noho ny mpandray anjara izay nandray plasebo supplement. Nilaza ny mpahay siansa fa ny kalsioma sy vitamin D fanampiny dia nanakana ny fahazotoan-komana.
Ao amin'ny fanadihadiana iray hafa, ny olona matavy loatra izay nihinana vitaminina D isan'andro dia nanatsara ny mari-pamantarana mety ho voan'ny aretim-po.
Antony maro no mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahanao mahazo vitaminina D ampy amin'ny alalan'ny masoandro irery. Anisan'izany ny:
- Ao amin'ny faritra misy fahalotoana avo lenta
- Fampiasana masoandro
- Mandany fotoana bebe kokoa ao an-trano
- Mipetraka any amin'ny tanàna lehibe izay misy trano manakana ny tara-masoandro
- Ny hoditra maizimaizina (arakaraka ny haavon'ny melanine no kely kokoa ny vitaminina D ho azon'ny hoditra).
Ireo anton-javatra ireo dia manampy amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D amin'ny olona mitombo isa. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fahazoana ny sasany amin'ny vitaminina D anao tsy avy amin'ny tara-masoandro ihany fa avy amin'ny loharano hafa koa.
Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin D amin'ny olon-dehibe dia ahitana:
- havizanana, fanaintainana ary fanaintainana, ary koa ny tsy fahampian-tsakafo ankapobeny
- taolana na fanaintainana mafy na fahalemena izay mety hiteraka fahasarotana amin'ny fiakarana tohatra
- tapaka ny adin-tsaina, indrindra fa ny tongotra, ny valahany ary ny valahany
Ny dokotera dia afaka mamantatra ny tsy fahampian'ny vitamin D amin'ny fanaovana fitiliana ra tsotra. Raha tsy ampy ianao, dia mety hanafatra X-ray ny dokoteranao mba hijerena ny tanjaky ny taolanao.
Raha voan'ny tsy fahampian'ny vitamin D ianao, dia mety hanoro hevitra ny dokoteranao ny haka fanafody vitamin D isan'andro. Raha manana tsy fahampiana mafy ianao, dia mety hanome soso-kevitra pilina na ranon-javatra be vitaminina D izy ireo. Tokony hahazo vitaminina D amin'ny tara-masoandro sy ny sakafo hohaninao koa ianao.
Loharanon-tsakafo misy vitaminina D
Ny sakafo sasany dia misy vitaminina D. Noho izany, ny sakafo sasany dia voaaro. Midika izany fa misy vitaminina D fanampiny. Ny sakafo misy vitamin D dia ahitana:
- saumon
- sardinina
- tamenak'atody
- makamba
- ronono (matanjaka)
- voamadinika (nanankarena)
- yaorta (nampanankarena)
- ranom-boasary (voamafy)
Mety ho sarotra ny mahazo vitaminina D isan'andro avy amin'ny masoandro sy ny sakafo fotsiny, ka afaka manampy ny fihinanana vitaminina D.
