John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
Saosy manga
- 1 Manga vaovao
- 2 tsp Honey
- 6 tbsp ranom-boasary makirana vao voaporitra
Salady Mango Chili
- 2 Mangahazo vaovao
- 2 tongolo
- 2 bunch Mint vaovao
- 2 bunch Kori-bakoka vaovao
- 2 sakay mena
- 1 sakay
- 1 fiantraikany Salt
- 3 tbsp Vinaingitra balsamika fotsy
- 4 tbsp Menaka oliva
Tuna steak
- 5 Steak tuna
- 4 tbsp Sesame fotsy
- 4 tbsp Sesame voa mainty
- 2 tbsp Salt
- 2 tbsp Sakay
- 2 tbsp Kanelina ambanin'ny tany
Sitroka ovy
- 2 Mamy ovy
- Oil
- 1 Orange tsy voatsabo
torolalana
Saosy manga
- Hodiovina ny manga, esory ny fotony ary tapaho kely dia kobanina miaraka amin’ny tantely 2 sotrokely sy ranom-boasarimakirana 6 sotro fihinanana, asio tombo-kase tsara ao anaty fitoeran-javatra.
Salady Mango Chili
- Hetezo ny manga roa ambiny ary tetehina ho cubes kely. Tetehina madinika ny tongolo 2. Tetehina madinika kely roa sy koriana roa. Tetehina madinika 2 poivre mena. Atsipazo ny sakay ary tetehina madinika koa. Afangaro ny sira, vinaigre balsamique fotsy 3 sotro fihinanana ary menaka oliva 4 sotro fihinanana mba hahatonga vinaigrette malefaka. Afangaro ao anaty salady ny akora rehetra ary avela hilona kely.
Tuna steak
- Afangaro amin’ny kanelina 2 sotro fihinanana ny sira sy poivre ary apetraka eo ambony lovia. Afangaro ny voanio sesame maivana sy maizimaizina 4 sotrokely ary apetraka eo ambony lovia. Atsofohy ao anaty fangaro misy kanelina sy zava-manitra ny sisin'ny tsirairay amin'ireo steak tuna enina. Avy eo dia kobanina kely amin'ny rano ary aforeto amin'ny voanio sesame. Ny sesame dia tsy maintsy miraikitra amin'ny trondro.
Sitroka ovy
- Hosory ary tetehina manify ny ovy roa ary endasina ao anaty vilany lalina na frère.
- Endasina amin'ny lapoely tsy miraikitra tsara ny tonelina amin'ny andaniny roa (raha tsy tianao ny tsy matavy dia asiana menaka oliva kely). Tokony hijanona mena foana ao anatiny! Alaharo amin'ny fitaratra manga ny steak miaraka amin'ny salady manga sy poti. Esory ny kofehy manify amin'ny voasary organika (zest). Haingo miaraka amin'ny zezika voasary, kofehy sakay ary taho koriana.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 311kcalgliosida: 12.8gproteinina: 6.8gFat: 25.7g
