John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 500 g Haricot vert
- 500 g karaoty
- 250 g holatra
- 90 g Sakamalao vaovao
- 8 tapa dipoavatra mafana vaovao
- 1 tapa Tongolo vaovao
- 4 tapa Tongolobe lohataona
- 1 tablespoon Totom-boanjo
- 1 tablespoon Mametaka curry mena
- 1 afaka ronono voanio organika
- 1 sotrokely Ranomasin-dranomasina
- 0,5 sotrokely Vovoka manga manga
- 1 sotrokely Sira sakay (Jamie Oliver)
- 1,5 sotrokely Mafana sy masiaka ( sakay, poivre, paprika)
- 6 tapa Tongotr'akoho
- 6 tapa vary Thai
- 4 tablespoon Olon-menaka
- 2 sotrokely Kanji-katsaka
torolalana
- Sira sakay Jamie Oliver 1 sotrokely + sotro 1 sotrokely Mafana sy masiaka ( sakay + poivre + paprika avy amin'ny Deluxe Lidl) + vovoka manga manga 1/2 sotro ao anaty laona. Hetezo kely ny ginger 30 g avy eo. Atsofohy amin'ny 180 degre ny lafaoro. Sasao ny kibon-drongony ary tetehina ho maina. Apetaho amin'ny foil aluminium ny lovia, apetraho ny tongotra miaraka amin'ny hoditra ambany ary kosehina 3/4 eo ho eo ny fangaro zava-manitra, asio ginger eo amin'ny lafiny hena ary atodiho ny tongotra, kosehina tsara ny zava-manitra sy sira, atsipazo amin'ny rano. menaka voanjo kely. Avy eo andrahoy ao anaty lafaoro mandritra ny adiny 1 farafahakeliny. Apetraho eo amin'ny gilasy ny 10 minitra farany, 200 degre.
- Hetezo kely ny legioma. Asio menaka voanjo ao anaty lafaoro ary hatsembohana ny tongolobe sy sakamalaho ao (tongolo lehibe 1 + ginger 60 g). Avy eo dia arotsaho ao anaty lafaoro tsara 1 sotro kely ny kary mena + 1/2 sotrokely sira JM + sira an-dranomasina ary arotsaka ny poivre.
- Avy eo dia ampio ny karaoty, tsaramaso ary tongolobe ary asio rano, tsy tokony ho feno rano tanteraka ny legioma. Apetraho eo amin'ny wok ny sarony. Aorian'ny 20 minitra, ny legioma dia ho mafy orina (avelako handrahoina mandritra ny 10 minitra eo ho eo). - Ampangotrahina anaty vilany ny rano, asiana sira ary asiana vary.
- Avy eo dia apetraho ao anaty vilia ny holatra sy ny voanio + ronono avy ao anaty vilia. Asio saosy (3 sotro lehibe eo ho eo) ao anaty vilia kely iray ary afangaro amin'ny dibera voanjo 1 sotro, ataovy ao anaty vilia daholo ny zava-drehetra ary manohy mahandro, arakaraka ny tokony ho malefaka ny legioma.
- Avy eo - raha tianao - manatevina kely ny saosy miaraka amin'ny moonamine mifangaro (max. 2 teaspoons).
- Ankehitriny dia vonona ny zava-drehetra. Fitiavana tsara! - Ny hafanana dia mety, mifanaraka amin'ny vary sy ny hena. - Ho an'ny variana vegan / vegan dia azonao atao ny miala amin'ny hena.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 127kcalgliosida: 8.3gproteinina: 2.9gFat: 9.2g
