Bella Adams
"Ra sy ronono", "takolaka miaraka amin'ny mena" - rehefa mandre ireo teny ireo isika, dia alaina sary an-tsaina avy hatrany ny tovovavy iray manana tarehy tsara tarehy sy salama.
Ny hoditra salama dia manana loko voajanahary mitovitovy amin'ny famirapiratana kely, tsy misy pentina, elastika, ary miaraka amin'izay koa mafy, malama, ary tsy masiaka. Amin'ny maha-fitsipika, ny olona izay manana olana amin'ny hoditra ary miahiahy momba izany dia manomboka mikarakara azy io, saingy matetika ny fikarakarana toy izany dia tsy mitondra tombony.
Ny hatsaran-tarehy sy ny fahasalaman'ny hoditsika rahateo dia miankina amin'ny sakafo ara-dalàna.
Fantatra fa tsy mety amin’ny hoditra ny zava-mamy isan-karazany sy ny sakafo haingana, ary ny mifamadika amin’izany aza. Noho izany, ny dingana voalohany dia ny fampihenana ny siramamy sy ny sakafo matavy tsy mahasalama hohaninao.
Fa kosa, mila ampidirinao ao amin'ny sakafo sakafo misy antioxidants izay miaro ny hoditra amin'ny fahanterana, vitaminina B, ary omega-3 sy omega-6 asidra polyunsaturated matavy (fantatra amin'ny anarana hoe vitamin F).
Fantatry ny rehetra fa ny asidra polyunsaturated matavy omega-3 (vitamine F) dia be indrindra amin'ny trondro an-dranomasina misy menaka (tuna, sardines, salmon) sy menaka flaxseed (35-65%), ary omega-6 amin'ny menaka masoandro sy katsaka. Fa ny voanjo sy ny voa, ny akoho amam-borona ary ny atody dia manan-karena amin'izy ireo.
Ny antioxidants dia ahitana asidra ascorbic (vitaminina C), tocopherol (vitamin E), ß-carotene (provitamin A), ary lycopene, izay betsaka indrindra amin'ny voatabia mena.
Misy polyphenols koa izy io: flavin sy flavonoids (matetika hita ao amin'ny legioma), tannins hita ao amin'ny kakao, kafe, ary dite maitso, ary anthocyanine hita ao amin'ny voaroy mena.
Tsy ny kalsioma ihany fa ny mineraly toy ny selenium ihany koa dia mahatonga ny fromazy ho vokatra sarobidy amin'ny fitazonana ny hatsarana sy ny fahatanorana. Ny selenium dia mampihena ny fiovan'ny inflammatoire ary manatsara ny elasticité ny hoditra. Hita amin’ny tongolo gasy, tongolo, voamaina, manga, ary broccoli koa izy io.
Raha ny marina, ny avocado dia voankazo tsy manam-paharoa, manankarena amin'ny antioxidants (vitaminina A, C, E), menaka manan-danja ary vitaminina B. Ahitana asidra folika be dia be koa izy io.
Ny vitamina dia mahasoa ho an'ny hoditra sy ny sakafo ahitana ny ankamaroany
Ny tombony amin'ny hoditra sy ny votoatin'ny Vitamin B3 (niacin) amin'ny sakafo
Vitamin B3 (niacin) dia mandray anjara amin'ny metabolisma gliosida sy lipida. Be dia be izy io, toy ny hena, voanjo, voamadinika, masirasira, holatra, ary ronono.
Ny tombony amin'ny hoditra sy ny votoatin'ny vitamin B6 amin'ny sakafo
Ny pyridoxine (vitamin B6) avo indrindra dia hita ao amin'ny henan'omby sy akoho amam-borona, herring, trondro halibut, buckwheat, ampemby, mofo koba manontolo, vary orza, ary voamadinika.
Ny tombony amin'ny hoditra sy ny votoatin'ny vitamin B7 amin'ny sakafo
Ny B7 dia misy fiantraikany tsara amin'ny fitomboan'ny volo sy ny toetry ny hoditra. Ity vitamina ity dia hita ao amin'ny atiny, tamenak'atody, soja ary karaoty.
Ny tombony amin'ny hoditra sy ny votoatin'ny vitamin A amin'ny sakafo
Ny vitamin A dia mamerina ny sela hoditra ary manakana ny fahanteran'ny hoditra. Manatsara ny fiantraikan'ny selenium izany. Raha tsy misy io vitamina io ao amin'ny vatana, dia lasa maina sy misamboaravoara ny hoditra. Karaoty, ronono, paiso maitso, broccoli, apricots, voatavo.
Ny tombony amin'ny hoditra sy ny votoatin'ny vitamin E amin'ny sakafo
Ny vitamin E dia mampihena ny fiforonan'ny tadin'ny mony. Izy io dia hita ao amin'ny broccoli, amygdala, spinach, avocados, hazelnuts, walnuts, kiwi, voatavo, asparagus, ary menaka oliva.
Ny tombony amin'ny hoditra sy ny votoatin'ny vitamin C amin'ny sakafo
Vitamin C dia manampy amin'ny fampihenana ny fahasosorana sy ny fahasimbana amin'ny hoditra ary mampihena ny tadin'ny akne. Voankazo voasary, voatabia, pastèque, paiso maitso, currant, laisoa fotsy, raozy.
Ho fanampin'ny zava-mamy be loatra, dia manoro hevitra ny dokotera mba hampihenana ny isan'ny vokatra voamadinika sy ireo izay misy tsiranoka avo lenta. Tokony hohanina isan’andro ny proteinina, satria tsy afaka mitahiry azy betsaka ny vatana. Ny zava-manitra toy ny kanelina, turmeric, ary rosemary dia fanampin'ny vokatra proteinina.
Tsarovy fa ny hoditra tsara tarehy dia hoditra salama. Manaova dingana kely fotsiny!
