Sakafo sahaza sy tarehimarika tonga lafatra

Ny ampahany fanta-daza "90-60-90" - dia tsy ny "fenitra" amin'ny hatsaran-tarehy foana, fa mila mitandrina tsara ianao. Mba hahatratrarana ny vokatra ambony indrindra (tarehimarika tsara indrindra), tsy ampy ny miasa ao amin'ny gym. Voalohany indrindra, mila normalize ny sakafo sy zatra amin`ny sakafo ara-pahasalamana araka ny tokony ho. Tsy midika akory izany fa tokony hiala tanteraka ny zava-mamy sy ny vokatra lafarinina.

Ity dia sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja izay misy proteinina, tavy ary gliosida ampy mba hitazonana ny vatana ho salama sy hanala ireo kilao fanampiny.

Inona no sakafo azo heverina ho ara-pahasalamana sy ara-tsakafo?

Legioma: laisoa fotsy, karaoty, betiravy, broccoli, kôkômbra, voatabia, asparagus, radishes, zucchini, ovy (voaendy ihany);

Voankazo: paoma, voankazo citrus, mananasy, manga, paiso;

Maitso: epinara, salady, basil, fennel, seleria faka sy ravina, persily, aneta;

Voaroy: frezy, voaroy, manga, currants, pastèque;

Voamadinika: buckwheat, oatmeal, ampemby, vary (avy amin'ny vary tsy voapoizina).

Ny tsirairay amin'ireo sakafo ireo dia misy vitaminina maromaro izay manome fahasalamana ny vatantsika. Be proteinina, ohatra, ny tsaramaso, trondro, voanjo, fromazy (tsy matavy), ary yaourt. Ny loharanon'ny gliosida dia broccoli, spinach, cauliflower, paoma, plum, paiso, oatmeal, asparagus, voatabia, sakamalaho, seleria, sns. Ny tavy dia hita ao amin'ny voanjo, amandy ary menaka oliva.

Tsy ny lisitra manontolo amin'ny sakafo atolotra ho an'ny sakafo, hampihenana ny lanjany, ary hanamafisana ny vatana amin'ny ankapobeny, fa ampahany kely ihany. Izy ireo dia mahazatra ny rehetra, fa na dia ny ampahatelon'ny lisitra dia tsy tafiditra ao amin'ny sakafo isan'andro. Amin'ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafo isan'andro, dia afaka manolo ny sakafo tsy mahasalama sy tsy voalanjalanja amin'izy ireo isika.

Mianara manambatra sakafo

Raha tsy mifanaraka amin'ny tokony ho izy ny sakafo sasany dia ho mibontsina ianao. Ohatra, ny fihinanana laisoa, sy ny voaloboka, ary ny fisotroana ronono iray vera miaraka amin'ny fotoana iray (izany hoe amin'ny seza iray) dia hampitombo ny fermentation ao amin'ny tsinainy. Mety ho kivy ianao raha manambatra vokatra alkaline (ronono) amin'ny sakafo misy asidra (voatabia na cranberries). Ny fampifangaroana sakafo sasany dia hanampy santimetatra fanampiny amin'ny andilanao. Voalohany indrindra, dia fitambarana gliosida sy tavy. Ohatra, ny kaopy kafe misy crème sy mofomamy na sandwich bacon dia lasa tavy ary hita any amin'ny toerana tena hita maso.

Tena ilaina ny mifidy tsara izay hosotrointsika. Ohatra, ny ranom-boankazo sy ny compotes, ny zava-pisotro misy voankazo, ary ny kafe sy dite dia tsy mety amin'ny sakafo. Ny ambony indrindra azo hanina miaraka amin'izy ireo dia tsindrin-tsakafo tsotra toy ny sôkôla, marshmallow, na marmalade, ary avy eo amin'ny fatra kely.
Raha tsy izany, dia tokony hisotro na alohan`ny sakafo na adiny iray aorian`ny sakafo. Ny toaka mahery dia tokony havela amin'ny faran'ny sakafo, ary raha divay dia tokony hosotroina amin'ny sips kely.

Ny ampahany amin'ny sakafo dia tokony ho toy izao manaraka izao:

1. Ny ampahany amin'ny lafarinina dia tokony hitovy amin'ny totohondrinao;
2. mofo na mofo horonana - 2 sekely (eo ho eo 30 grama);
3. Hena na trondro - ny haben'ny felatananao;
4. fromazy - 180 g;
5. Kefir, ronono - 1 vera;
6. Legioma, voankazo - ny haben'ny totohondry.