Bella Adams
Tavy sa gliosida? Inona no tokony hataonao raha tsy mila lanja ianao? Ny valiny dia ny fampahalalana rehetra momba ny sakafo ambany matavy sy ny fomba fanamboarana slimming!
Ny sasany mianiana amin'ny fandavana ny paty, ny vary, ny mofo ary ny siramamy - ny hafa dia manala ny tavy sy menaka amin'ny sakafony.
Ankafizin'ny mpankafy an'aliny ireo sakafo malaza roa ambany karbônina sy ambany tavy ary novolavolaina sy voafaritra tsy tapaka.
Ny fihinanana sakafo ambany karbônina aloha, toa an'i Atkins', dia tena mamela ny tavy hivelona be, fa mandritra izany fotoana izany dia lasa antonony kokoa ny olona momba izany. Anisan'ireo variana vaovao ny sakafo Paleo, izay mifototra amin'ny fomba fihinanan'ny razambentsika.
Izany no ao ambadiky ny sakafo ambany matavy
Ny fitsipiky ny sakafo tsy matavy dia ny fampihenana ny fanjifana matavy isan'andro ho 30 – 60 g ny tavy. Ny teboka fanombohana dia ny sandan'ny kaloria samihafa amin'ny tavy, proteinina ary gliosida. Ny tavy 1 g dia misy 9 kilocalorie - karbôgria sy proteinina amin'ny lafiny iray dia 4 kaloria ihany!
Midika izany fa raha mampihena ny tavy ianao dia afaka mihinana gliosida sy proteinina bebe kokoa!
Ny sakafo matavy henjana dia manome tavy 10 isan-jato isan'andro - mety ho henjana izany! Saingy ny foto-kevitra tsy dia hentitra dia mampanantena ihany koa, toy ny sakafo ambany matavy 30.
Karbônina ambany versus matavy ambany - iza no tsara kokoa?
Naniry hahalala bebe kokoa ny mpahay siansa ao amin'ny Oniversite Tulane any New Orleans. Ho an’ny fianarany dia nozarain’izy ireo ho vondrona roa ireo taranja matavy efa ho 150, izay milanja 100 kilao ny tsirairay. Ny vondrona iray dia nampihena ny fanjifàna taviny ho amin'ny fatra nifanarahana nandritra ny herintaona, fa ny iray kosa nandrara ny gliosida tao anaty loviany.
Tsy tokony hihoatra ny 1,400 kaloria isan’andro ny vondrona roa. Fandaharana ara-panatanjahantena, izay azo antoka fa hampitombo ny fiantraikan'ny fihenan'ny lanjany, dia tsy nampiharina tamin'ireo mpandray anjara - ny sakafo roa ihany no nampitahaina.
Ny mizana dia nanome didim-pitsarana mazava: ny vondrona ambany-carb dia very lanja bebe kokoa - eo ho eo amin'ny telo kilao sy sasany mihoatra ny vondrona ambany matavy.
Ny probands Low Carb dia mety ho faly amin'ny 5,3 kilao eo ho eo amin'ny lanja latsaka ary Cholesterinwerte tsara kokoa. Ny vondrona ambany matavy kosa dia very 1.8 kilao eo ho eo.
Misy vokany maharitra kokoa ny sakafo matavy
Ao anatin'ny fotoana fohy ary tsy misy fandaharam-panatanjahantena, ny sakafo ambany-carb dia mahazo vokatra tsara kokoa noho ny sakafo matavy. Na izany aza, ireo fahombiazana ireo dia tsy azo atao afa-tsy amin'ny taranja fitsapana vitsy dia vitsy - maro amin'ireo lohahevitra ambany karbônina no niverina haingana. Hafa ny toe-javatra raha ny sakafo ambany matavy.
Indrindra fa miaraka amin'ny hetsika sy ny ampahany proteinina avo ao amin'ny sakafo Ny tambin-karama parlemantera ambany matavy dia toa fomba iray mampanantena ny maro, mba hihena mandritra ny fotoana maharitra.
Fanampin'izany: Ny sakafo ambany matavy dia matetika voalanjalanja sy mahasalama kokoa noho ny sakafo ambany karbônina! Ny olana matetika amin'ny fandavana ny hydrates arintany dia ny fametrahana proteinina matanjaka.
Vokatr'izany, matetika ianao no mihinana hena, atody, ary vokatra vita amin'ny ronono toy ny fromazy vita amin'ny cottage noho ny tsara amin'ny farany. Ny olana dia mety ahitana tavy be dia be koa ireo sakafo ireo – matetika amin'ny yaourt crème na fromazy, ohatra. Ny tavy biby be loatra dia mety hampitombo ny mety ho aretim-po sy atherosclerose amin'ny fotoana maharitra!
Fanampin'izany: Raha miala amin'ny gliosida isika, dia mahazo faniriana sy toe-po ratsy! Mampiroborobo ny vokatra yo-yo izany.
Mampihena ny lanjany amin'ny sakafo matavy
Noho izany dia tsara kokoa ny tsy mandeha amin'ny sakafo mivaingana mahery vaika mba hampihenana lanja ao anatin'ny fotoana fohy indrindra - ny kilao midina dia miverina haingana ihany rehefa miverina amin'ny fahazaranao taloha ianao.
- Tsara kokoa ny manova ny sakafonao mandritra ny fotoana maharitra - ho amin'ny sakafo mahasalama sy azo antoka ho anao.
- Aza manameloka ny tavy rehetra! Fidio ireo manana be dia be hatolotra anao - ohatra, zavokà, menaka hemp, na voanio chia. Manana asidra matavy tena ilaina izy ireo izay tsy vitan'ny vatantsika mamokatra samirery.
- Tandremo ny vokatra ambany matavy sy maivana! Tsy dia matavy loatra izy ireo fa matetika feno siramamy. Ny tsara indrindra dia ny mijery ny lisitry ny akora ilaina - raha ny yaourt dia tsara kokoa ny misafidy yaourt voajanahary fa tsy ny yaourt voankazo ary avy eo dia mameno ny tenanao amin'ny voankazo. Saingy eto koa, tandremo ny votoatin'ny fructose.
