Fitarihan-kevitra: Safidy sakafo maraina mahasalama

Ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro satria manome ny otrikaina ilaina amin'ny fanombohana ny andro. Ny sakafo maraina ara-pahasalamana dia mamelona ny vatana amin'ny angovo izay manampy amin'ny fijanonana ho mavitrika mandritra ny andro. Tena ilaina ny misafidy safidy sakafo maraina izay tsy mahasalama fotsiny fa ambany kaloria ihany koa mba hitazonana ny fahasalamana ankapobeny sy hisorohana ny fitomboan'ny lanjany.

Ny maha-zava-dehibe ny sakafo maraina ambany kaloria

Ny fanombohana ny andro amin'ny sakafo maraina ambany kalôria dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny totalin'ny kaloria ho an'ny andro. Izany kosa dia manampy amin'ny fitantanana lanja ary misoroka ny aretina mifandray amin'ny matavy loatra. Ny safidy sakafo maraina ambany kalôria dia mahasoa ihany koa ho an'ireo manana toe-pahasalamana toy ny diabeta, tosidra ambony, ary kolesterola satria manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny glucose amin'ny rà sy ny fihazonana fo salama.

Safidy sakafo maraina Indiana nentim-paharazana

I India dia malaza amin'ny karazan-tsakafo matsiro sy mahasalama. Na izany aza, ny ankamaroan'ny safidy sakafo maraina nentim-paharazana dia be kaloria ary mety tsy mety ho an'ireo izay mitady safidy ambany kalôria. Ny sasany amin'ireo safidy sakafo maraina nentim-paharazana Indiana dia ahitana parathas, puris, dosas, idlis, upma ary poha.

Fanatsarana ara-pahasalamana amin'ny sakafo maraina mahazatra

Mba hahatonga ny safidy sakafo maraina ho salama kokoa sy ambany kaloria, dia misy fanavaozana ara-pahasalamana maromaro azo atao. Ohatra, ny fanoloana ny lafarinina voadio amin'ny lafarinina varimbazaha manontolo na lafarinina maromaro dia mahatonga ny parathas sy puris ho sakafo mahavelona kokoa. Ny fampidirana legioma toy ny spinach, karaoty, ary capsicum amin'ny dosas sy idlis dia mahatonga azy ireo ho salama kokoa sy manankarena fibre.

Idli: Safidy Indiana Tatsimo ambany kaloria

Idli dia safidy sakafo maraina indiana tatsimo malaza izay ambany kaloria ary be sakafo. Ny idlis dia vita amin'ny varimbazaha voaendy sy voanemba voanjobory ary loharanon-proteinina sy kôbhydrate tsara. Manampy sakafo bebe kokoa amin'ny sakafo ny fampiarahana idlis amin'ny vilia sambar na voanio voanio.

Dosa: Safidy sakafo maraina be proteinina

Safidy sakafo maraina indiana tatsimo iray hafa izay ambany kaloria sy be proteinina dia dosa. Vita avy amin'ny varimbazaha voaendy sy ny kobam-boankazo, ny dosas dia pancakes manify izay manify ivelany sy malefaka ao anatiny. Loharanon'ny gliosida sy proteinina tsara izy ireo ary azo ampiarahina amin'ny sambar, voanio, na voatabia voatabia.

Poha: Sakafo maivana sy misy tsiro

Poha dia sakafo maraina maivana sy matsiro izay malaza any Andrefan'i India. Ny poha dia vita amin'ny vary voapetaka, mora levonina ary ambany kaloria. Ny fampifangaroana legioma toy ny peas, karaoty ary ovy dia mahatonga azy io ho mahavelona kokoa, ary ny fampiarahana azy amin'ny kaopy misy dite na kafe dia safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo maraina.

Upma: Safidy sakafo maraina mahavelona

Upma dia safidy sakafo maraina mahavelona izay malaza any India Atsimo. Avy amin'ny semolina, ny upma dia loharano proteinina sy fibre tsara. Ny fampifangaroana legioma toy ny karaoty, voanjo ary tsaramaso dia mahatonga azy ho mahasalama kokoa, ary ny fampiarahana azy amin'ny voaniho na voatabia voatabia dia mahatonga azy ho sakafo feno.

Chilla: Sakafo indiana tavaratra ambany kalôria

Chilla dia safidy sakafo maraina indianina tavaratra ambany kaloria izay vita amin'ny lafarinina grama (besan). Loharano proteinina sy fibre tsara izy io ary azo amboarina amin'ny fampidirana legioma toy ny tongolobe, capsicum ary voatabia. Ny fampifangaroana azy amin'ny chutney mint na chutney voatabia dia mahatonga safidy sakafo maraina mahasalama sy matsiro.

Fehiny: Safidy ara-pahasalamana ho an'ny andro tsaratsara kokoa

Ny sakafo maraina ara-pahasalamana dia ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny fisorohana ny aretina. Ny sakafo indiana dia manolotra karazana sakafo maraina mahavelona sy matsiro izay azo atao ambany kaloria miaraka amin'ny fanavaozana ara-pahasalamana vitsivitsy. Ny fisafidianana safidy sakafo maraina ambany kalôria toy ny idlis, dosas, poha, upma, ary chillas dia afaka manome ny sakafo ilaina ilaina hanombohana ny andro amin'ny naoty mahasalama.