Bella Adams
Ny fironan-tsakafo dia tonga ary mandeha. Amin'izao fotoana izao, ny sakafo TLC dia malaza be ho fironana ara-pahasalamana vaovao. Hazavainay ny dikan'ny TLC sy ny tombontsoa ananan'ny sakafo ho anao.
Inona no atao hoe sakafo TLC?
Ny sakafo TLC dia antsoina koa hoe "Fiovana amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana" ary sakafo izay novolavolain'ny National Institute of Health tany Etazonia. Tany am-boalohany, ny fomba TLC dia ampiasaina hampihenana ny haavon'ny kolesterola mandritra ny fotoana maharitra.
"Ny fitsipiky ny sakafo dia ny fampihenana am-pahatsorana ny fihinanana tavy amin'ny sakafo. Mba hanaovana izany, dia tokony hotazonina koa ny tahan’ny asidra matavy tsy mahavoky sy mahavoky”, hoy ny fanazavan’ny Pr. Dr. Katja Lotz, manam-pahaizana momba ny tontolo iainana, lehiben’ny taranja Fitantanana Sakafo, sady mpanolotsaina siantifika ao amin’ny DHBW Heilbronn.
TLC: fomba fiaina fa tsy fironan-tsakafo
Tsy toy ny fironana ara-tsakafo, ny sakafo ary ny programa detox, ny sakafo TLC dia sakafo maharitra. Tahaka ny sakafo DASH malaza kokoa, ny tanjona dia ny hanatsara ny fahasalamana ara-batana.
Ny fihenan-danja ihany koa dia vokatry ny fiovan'ny sakafo ihany koa. Miaraka amin'ny dingana fanatanjahan-tena isan'andro farafahakeliny 30 minitra, ny sakafo dia mampiroborobo ny fihenan-danja.
Mazava ho azy fa tsy vahaolana haingana hampihenana kilao vitsivitsy izany, na izany aza, manoro hevitra momba ny sakafo haingana izahay amin'ny ankapobeny.
Sakafo, fomba sakafo, sa fomba fiaina?
Rehefa mieritreritra ny fihinanana sakafo isika, dia matetika isika no mieritreritra ny fihenan-danja, ny famerana ny sakafo, ary ny fanaovana tsy misy. Fa ny dikan'ny sakafo dia avy amin'ny teny grika hoe "diaita", izay midika hoe "filaminana".
Amin'izao fotoana izao, ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia mahatakatra fa ny sakafo dia mitovy amin'ny sakafo. Manaiky izy ireo fa tsy mitondra vokatra mampiroborobo ny fahasalamana maharitra ny programa fanalefahana mahazatra mahazatra.
Misy ihany koa ny resaka momba ny “fihenan-danja amin’ny fomba tsy mety” amin’ny alalan’ny “flash diets”. Ny fandavana ny sakafo sasany dia miantoka fa mihena haingana ny kilao - fa raha vao tapitra ny sakafo dia matetika ny vokatra yo-yo.
Araka ny voalazan'ny manam-pahaizana, ny sakafo dia mety raha tsy misy fiovana maharitra eo amin'ny fahazarana mihinana.
Ahoana ny fiasan'ny sakafo TLC
Ny sakafo TLC dia fiovana tanteraka amin'ny sakafo. Tany am-boalohany, ny sakafo dia natolotra ho an'ny marary fo, izay tena ilaina ny fampidinana ny kolesterola.
Voalohany indrindra, ao amin'ny bokikely momba ny fomba fihinanana TLC, ny Institute of Health dia manavaka ny kolesterola tsara sy ratsy. Mba hahatonga ny kolesterola ho entina ao amin'ny ranao, dia mitambatra amin'ny proteinina mety levona anaty rano izy io. Toy izao ny fiforonan'ny lipoproteins, izay sokajiana araka ny votoatiny proteinina na tavy:
- Lipoproteins tena ambany (VLDL).
- Lipoproteinina ambany (LDL)
- Lipoproteins avo lenta (HDL)
VLD no mpialoha lalana amin'ny LDL, izay heverina ho "ratsy" kolesterola noho ny votoatin'ny lipida be. Ny HDL, etsy ankilany, dia heverina ho kolesterola "tsara" noho ny votoatin'ny lipida ambany.
Inona no asan'ny kolesterola ao amin'ny vatana?
Ny kôlesterôla dia zavatra toy ny tavy izay tena ilaina ho an'ny rehetra. Ohatra, tena zava-dehibe amin'ny fananganana ny fonon'ny sela ary koa ny fizotry ny metabolika ao amin'ny atidohantsika.
Mandritra izany fotoana izany, ny kolesterola dia fitaovana fanombohana manan-danja amin'ny famokarana asidra bile, fandevonan-kanina ary koa ny fananganana vitaminina D sy hormones sasany toy ny estrogen sy testosterone.
Ny fototry ny sakafo TLC dia ny fiantraikany tsara amin'ny tahan'ny kôlesterôla amin'ny alàlan'ny sakafo - ary noho izany dia misoroka ny aretim-po mahazatra toy ny fahatapahan'ny lalan-drà sy ny aretim-po.
Ahoana no ahafahako mampiditra kolesterola tsara amin'ny sakafoko?
Ny fomba TLC dia mitaky ny fihinanana asidra matavy faran'izay kely araka izay azo atao. Izany dia noho izy ireo miteraka fitomboan'ny kolesterola LDL tsy mahasalama ao amin'ny ra. Raha ny tokony ho izy, ny asidra matavy tsy mahavoky no singa fototra amin'ny sakafo. Tsy tokony hihoatra ny 7 isan-jato ny fatran'ny asidra matavy. Asehon'ny fanadihadiana fa raha arahina io fitsipika io, dia mety hihena 10 isan-jato eo ho eo ny haavon'ny LDL ao amin'ny ra ao anatin'ny 6 herinandro.
Ny carbôhydrate dia mitana anjara toerana lehibe
Ny firafitry ny otrikaina amin'ny sakafo TLC dia mitovy amin'ny tolo-kevitry ny sakafo ara-tsakafo avy amin'ny German Nutrition Society, hoy ny Prof. Dr. Katja Lotz, manam-pahaizana momba ny tontolo iainana. Izany dia milaza fa 30% matavy, 15% proteinina, ary 55% gliosida amin'ny sakafo isan'andro.
Ao anatin'ny firongatry ny Low Carb, ny gliosida ao amin'ny TLC Diät dia manana isan-jato amin'ny anjara asa lehibe indrindra. Tahaka ny amin'ny tavy, misy fizarana ho "tsara" sy "ratsy".
Ny gliosida tsara dia ahitana ireo izay manome ny vatana hery maharitra, vitaminina ary mineraly. Anisan’izany, ohatra, ny vokatra voamadinika sy legioma isan-karazany.
Amin'ny lafiny iray, tokony hialana amin'ny antsoina hoe gliosida "foana" ianao, izay mampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ary manome anao faniriana. Anisan'izany ny:
- zava-mamy
- Chips & Co.
- Zava-pisotro malefaka
- Vokatra lafarinina fotsy
TLC Snacks sy Treats
Ny iray amin'ireo ampahany tsara indrindra amin'ny sakafo TLC dia ny lisitry ny sakafo maivana azo atao. Rehefa dinihina tokoa, isika rehetra dia mila fitsaboana avy hatrany. Ireto sakafo ireto dia atolotry ny American Institute of Health:
- Voankazo vaovao na mangatsiaka
- legioma
- Pretzel
- Popcorn (tsy misy dibera sy sira)
- biscuits
- Mofom-bary
- bagel
- Muesli (tsy misy siramamy)
- Sorbet gilasy
- Yaourt ahena matavy miaraka amin'ny voankazo
- jello
Ny lanjany ambony indrindra an'ny TLC
Mety amiko ve ny fomba TLC?
Ny sakafo TLC dia natao ho an'ny olona atahorana ho voan'ny aretim-po, izany hoe avo kolesterola. Mazava ho azy fa tsy afaka manova ny fototarazo na ny taonanao ny sakafo. Saingy azonao atao ny mitaona ny matavy loatra sy ny diabeta amin'ny sakafo mety. Ankoatra izany, ny sakafo TLC dia mety ho an'izay te hanao zavatra tsara ho an'ny vatany mandritra ny fotoana maharitra.
Ahoana no mety amin'ny TLC amin'ny fiainana andavanandro?
Ny sakafo TLC dia mety amin'ny fiainana andavanandro, hoy ny Prof. Dr. Kaja Lotz, manam-pahaizana momba ny tontolo iainana. Miaraka amin'ny bokikely mahandro manokana momba ny TLC na ao amin'ny tranokalan'ny DGE, dia afaka mahita toro-hevitra maro momba ny fomba hampidirana ny TLC ho sakafo feno amin'ny fiainanao andavanandro ianao.
Na manao ahoana na manao ahoana ny fihenjanana eo amin’ny fiainanao andavanandro, dia zava-dehibe ny sakafonao ary tsy tokony hatao tsinontsinona. Maro ny sakafo mbola mandrara ny sakafo sasany, ka sarotra ny mivoaka hiara-misakafo amin'ny mpiara-miasa na ny mpanjifa.
Miaraka amin'ny sakafo TLC dia mila fiovana kely fotsiny, mitovy amin'ny fandavana ny hena.
Afaka mampihena ny lanja ve aho amin'ny TLC?
Ny sakafo TLC dia fiovan'ny fomba fiaina voalohany indrindra. Na izany aza, raha be loatra ianao, dia manome kalôria mihena ihany koa. Tokony hamaritra izany ianao arakaraka ny fomba fiainanao, mavitrika na tsy mavitrika.
Na izany aza, ny manam-pahaizana milaza fa ny vokatry ny fampihenana lanja dia tena miadana, ka mety haharitra herinandro sy volana.
Inona no tombony amin'ny fomba TLC?
Mila fotoana kely hianarana ny fahasamihafana misy eo amin'ny tavy sy gliosida mahasalama sy tsy mahasalama. Saingy na atahorana ho voan'ny aretim-po ianao na tsia, ity sakafo ity dia hanampy anao hahatakatra izay sakafo mahasoa ny vatanao.
Ny tombony lehibe indrindra entin'ny sakafo TLC, na izany aza, dia ny foto-kevitra novolavolain'ny klinika izay mifantoka amin'ny fitazonana ny fahasalamana fa tsy ny fampihenana lanja.
“Ny TLC dia mety ho an’ny olon-dehibe salama mba hanova marina ny fomba fiainany mandritra ny fotoana maharitra, ho amin’ny fihinanana sakafo misaina kokoa sy fanaovana fanatanjahan-tena bebe kokoa”, hoy ny Pr. Dr. Katja Lotz ao amin’ny Oniversiten’i Baden-Württemberg Cooperative State.
Misy risika ve amin'ny sakafo TLC?
Tsy ho an'ny olona "salama ara-dalàna". Na izany aza, ny manam-pahaizana Prof. Dr. Katja Lotz dia manoro hevitra fa ny olona manana aretina amin'ny metabolisma matavy dia tokony hanatona dokotera foana. Raha misy matavy loatra na matavy loatra, dia mety hitranga mandritra ny sakafo ny aretina miaraka.
Torohevitra 5 momba ny fitsidihana trano fisakafoanana
- Mifidiana appetizer izay ahafahanao manafatra ny akanjo na saosy misaraka. Halaviro ny sakafo matsiro nendasina.
- Mifidiana lovia misy ampahany kely amin'ny hena sy ampahany betsaka amin'ny legioma. Anontanio raha voatoto ao anaty dibera ny legioma - tokony hialana amin'izany ianao.
- Misafidiana sakafo efa masaka, nandrahoina, na nendasina, tsy nendasina na nendasina mihitsy aza. Ataovy azo antoka fa tsy mampiasa fromazy sy dibera be dia be.
- Raha manafatra pizza avy amin'ny trano fisakafoanana italiana tianao indrindra ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa misy legioma be dia be ao anaty topping ary alao ny ampahany fanampiny amin'ny fromazy.
- Ho an'ny tsindrin-tsakafo, salady voankazo na sorbet voankazo dia safidy azo antoka. Ho an'ny sakafo yaourt dia mangataha yaourt ambany matavy.
Inona no mampiavaka ny sakafo TLC amin'ny sakafo DASH?
Ireo sakafo roa ireo dia novolavolain'ny American Institute of Health ary mikendry ny hanome sakafo ara-pahasalamana maharitra ny mpampiasa. Ny sakafo DASH, tsy toy ny fomba TLC, dia momba ny fampidinana ny tosidra.
Noho izany, ny sakafo misy manezioma, potasioma, proteinina ary fibre no tena ao anaty sakafo. Manampy ny vatana hifehy ny tosidra izy ireo.
