John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 400 g Fillet nonon'akoho
- 1 tsp Saosy sakay (Sambal Oelek)
- 2 tbsp Soy saosy
- 0,5 tsp Sakamalaho anaty
- 3 tbsp Sakafo sakafo
- 500 g Broccoli vaovao
- 150 ml ron-kena
- 3 tbsp Oil
- 50 ml Cream
- 2 tbsp Sesame
- 2 tbsp Honey
- 375 g Vary Basmati
torolalana
Andrahoy vary
- Andrahoy ny vary araka ny toromarika ao amin'ny fonosana. Mampiasa vary 2 kaopy sy rano 2.5 kaopy foana aho raha ampitahaina. Avelako mangotraka izany ary ahenako amin'ny ambaratonga ambany indrindra ary avelao hivonto mandritra ny 20 minitra ny vary.
Marathon hena
- Afangaro ny hena miaraka amin'ny sambal oelek, saosy soja ary ginger. Vovoka miaraka amin'ny hydroéthylamidon. Raha tsy mampiasa hena ianao, fa hena voatetika soja dia tsy maintsy arotsaka/ alona anaty ron-kena mamay avy eo.
Grill
- Endasina aloha ny hena. Atsipazo avy eo ny broccoli ary ampio ny ron-kena. Avela ho masaka ao anaty vilany ny broccoli ary mihidy ny sarony. Vantany vao vita dia asiana crème sy tantely. Azonao atao ny manatsatsika ny sesame mialoha, raha tsy izany dia azonao ampiana izany amin'ny farany. Arosoy amin’ny lovia ny lovia miaraka amin’ny vary.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 197kcalgliosida: 23.5gproteinina: 9.4gFat: 7.2g
