Bella Adams
Ny lohataona dia vanim-potoanan'ny tsy fahampian'ny vitamina - fahamarinana fanta-daza izany. Ahoana àry no handaminanao ny sakafon'ny lohataona ho an'ny zanakao mba hiarovana azy amin'ny tsy fahampian'ny vitamina sy ilay antsoina hoe "fatigue amin'ny lohataona"?
Raha ny marina, dia mora ny mahita fa amin'ny fiandohan'ny lohataona, dia maro ny ankizy no sahiran-tsaina noho ny torimaso, ny tsy firaharahiana, ny fahalainana, ny fahasosorana, ny lolom-po ary ny ranomaso; matetika izy ireo dia capricious, mijaly amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana mahery vaika, miova ny filany - midina izany, avy eo miakatra; miverimberina foana ny fandikana fitsipi-pifehezana any an-tsekoly.
Ao anatin'io vanim-potoana io no tsy mifanaraka amin'ny biorhythms ny taova sy ny rafitra, miova ny fifandanjana eo amin'ny fiarovana ny hery fiarovana, ary tena ilaina tokoa ny zavatra ara-batana: vitaminina, singa trace ary antioxidants. Hitan'ny manam-pahaizana fa amin'ny lohataona, ny tsy fahampian'ny vitamin C dia hita ao amin'ny ran'ny mpianatra amin'ny 40-90% amin'ny tranga, vitamin E - amin'ny ampahatelony, ary vitamin A - amin'ny ampahefatry ny lohahevitra.
Noho izany, ny ray aman-dreny, voalohany indrindra, dia tokony handinika ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ho an'ny zanany.
Inona no tokony hataon’ny ray aman-dreny raha mahatsikaritra famantarana harerahana amin’ny lohataona amin’ny zanany izy ireo?
Voalohany indrindra, ilaina ny mametraka torimaso tsara ho an'ny zaza: ny zaza 6-7 taona dia tokony hatory adiny roa ambin'ny folo farafahakeliny, 8-9 taona - folo ka hatramin'ny iraika ambin'ny folo, 10-12 taona - folo, 13-15 taona - farafahakeliny ora sivy sy sasany.
Ny ankizy dia mila mandany adiny 1-2 any ivelany, fara fahakeliny, isan'andro.
Aroso ny hamerana ny fijerena fahitalavitra sy ny fiasan'ny ordinatera amin'izao fotoanan'ny taona izao.
Ny sakafo ho an'ny ankizy dia tokony ho manan-karena amin'ny proteinina roa (tokony ho eo amin'ny sakafo isan'andro ny hena na trondro) ary vitaminina.
Ny ranom-boankazo, voankazo maina (arotsaka amin'ny rano mangotraka, misisika, fa tsy andrahoina), ary ny akondro dia tena ilaina. Misy vokany manasitrana ny dite maitso.
Ny fampidirana rosehip dia loharano tsy azo lavina amin'ny vitaminina ary immunostimulant tsara. Mba hahazoana tombony bebe kokoa dia azo atao mamy miaraka amin'ny tantely voajanahary izy io.
Ary ny tantely dia fantatra fa trano fitehirizana otrikaina, akora biolojika, ary singa trace.
Ny voankazo citrus sy ny kiwi dia hanampy antsika hameno ny trano fitehirizana vitaminina C. Saingy ny sakafo hafakely toy izany dia mety miteraka alèjy. Ampidiro ny sauerkraut (tsy amidy amin'ny preservatives, fa ny anao manokana, fermented amin'ny windowsill), ary currant mainty, izay mitarika amin'ny asidra ascorbic, na vitamin C, raha oharina amin'ny voankazo citrus.
Rehefa manomana sakafo amin'ny lohataona ho an'ny ankizy dia zava-dehibe ny tsy hanadino ny legioma vaovao. Isan'andro dia tokony hihinana zava-maitso mahazatra sy tsy mahazatra ianao: lettuce, persily, dill, cilantro, watercress, tongolo maitso ary sauerkraut. Teny an-dalana, dia tsy sarotra ny maniry tongolo maitso sy watercress ao an-trano eo amin`ny windowsill.
Ny fahalainan'ny zaza sy ny hatsatra dia azo hazavaina amin'ny fihenan'ny hemoglobinina noho ny tsy fahampian'ny vy. Hanampy anao amin’izany ny ampongabendanitra, ny paoma vaovao ary ny karaoty. Etsy ankilany, tsy mahasalama ny mihinana karaoty toy ny mihinana azy amin'ny salady. Ny karaoty dia misy provitamin A, izay tsy misy afa-tsy rehefa ampiarahina amin'ny crème marikivy na saosy hafa misy tavy (tsy tiana ny mayonaise).
Ny salady laisoa vaovao dia misy fiantraikany tsara amin'ny fitadidiana.
Raha miasa amin'ny ordinatera ny ankizy iray dia mila sakafo misy beta-carotene izy: karaoty, voatabia ary sakay mena.
Ny vokatra vita amin'ny ronono, atody, ary trondro, indrindra ny trondro an-dranomasina, dia tena ilaina amin'ny famenoana ny vitaminina B.
Ny ankizy dia tokony hahazo 150-200 grama legioma, voankazo ary voaroy isan'andro. Ny ampahany amin'ny legioma sy voankazo dia tokony homena manta.
Ny voankazo sy legioma mangatsiaka koa dia tsara ho an'ny sakafo ara-pahasalamana, saingy tadidio ny fomba hanomanana azy araka ny tokony ho izy: sasao amin'ny rano mangatsiaka izy ireo ary, raha tsy misy fanalefahana, dia arotsaka ao anaty rano mangotraka (tokony ho kely ny rano), ka ny fahaverezan'ny vitamina dia hihena. ho minimal.
Mitandrema amin'ny fampidirana legioma sy voankazo aloha, satria matetika izy ireo dia feno stimulants sy nitrates. Tsy misy tombony amin'izy ireo, ary ho be ny olana amin'ny vavony.
Ny takolany rosy, ny firongatry ny angovo, ary ny fanatsarana ny toe-tsain'ny zaza no porofo tsara indrindra amin'ny ady atao amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina sy ny fihenan'ny hery fiarovana. Miaraka amin'io toe-tsaina io, andao hitsena ny lohataona!
