John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
Azo atao, raha misy fotoana kely kokoa:
- 1 pc zucchini
- 1 tbsp Ghee na menaka voanio
- 1 Glass voanjobory asiana
- 1 Glass Indian curry sauce tsy misy additives
- 1 bag Quinoa-Buckwheat-Millet mifangaro
- Dipoavatra masira
- 1 cm sakamalaho
- 1 tsp Lasopy legioma
- 0,5 bunch persily
- 1 tsp Turmerika ambanin'ny tany
- 1 pc Voasary makirana
- 1 tbsp Menaka oliva
- 1 pc zavokà
- 1 tbsp Voankazo voapotsitra
- 1 tbsp Sesame mainty
torolalana
- Ny dikan-teny tsotra sy tsotra aloha no soratako, raha tena tsy maintsy mandeha haingana izy, dia lazaiko ny fomba hanitarana ny lovia kely.
- Andrahoy ny fifangaroan'ny quinoa-millet-buckwheat araka ny toromarika ao amin'ny fonosana mandritra ny 12 minitra eo ho eo. Hetezo ny zucchini sy tofu. Afanaina ao anaty lapoaly ny diloilo na menaka voanio ary endasina ao ny tofu voatetika. Ampio ny zucchini ary endasina vetivety. Araraka ny saosy kary avy ao anaty vera ary fenoy rano eo amin'ny antsasaky ny vera ny vera ary arotsaka ihany koa.
- Avela hangotraka vetivety dia tapaho ny fatana. Esory ny voanjo ary arotsaho ao anaty vilia iray ny fangaro voamadinika. Asio sira sy dipoavatra mba hanandrana. Raha mahandro toy izao ianao dia tsy mila 15 minitra akory vao tonga eo ambony latabatra ny sakafo.
Ankoatra izany, raha manana fotoana bebe kokoa ianao:
- Ny fangaro voamaina quinoa dia azo afangaro amin'ny persily voatetika, turmeric, ranom-boankazo antsasaky ny voasarimakirana, menaka oliva ary voan-javamaniry voatoto.
- Mamporisika ny vovon-javamaniry aho, ny ranom-boasary makirana sisa tavela ary ny ginger voatoto eo ambanin'ny curry. Ataoko ao anaty vilia baolina lalina tsara ny fangaro voamaina amin'ny ilany iray ary ny kary amin'ny ilany iray. Notapatapahiko ny zavokà ho silaka tena manify ary apetako eo afovoany. Fafazako voanio sesame mainty ilay lovia vita.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 106kcalgliosida: 2.4gproteinina: 13.2gFat: 4.9g
