Green Smoothies - Sakafo tonga lafatra

Ny smoothie maitso no sakafo tonga lafatra ho an'ny olona maoderina izay mikarakara ny fahasalamany. Amin'ny fanomanana ny smoothie maitso anao manokana, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia mahafinaritra be.

Smoothies ho an'ny olona tsy tia salady

Tsy tia anana maitso maitso? Avy eo, ny smoothie maitso dia vahaolana tsara indrindra ho anao mbola afaka mankafy ny tombontsoa mahafinaritra rehetra entin'ny legioma maitso ho an'ny fahasalamanao. Ny smoothie maitso dia mijoro ho an'ny sakafo ara-pahasalamana tsara indrindra. Mahafinaritra ny tsiron'ny legioma maitso - fenoina anaty smoothie.

Ilay nahita smoothie maitso: Victoria Boutenko

Ny smoothie maitso dia hitan'i Victoria Boutenko teraka Rosiana, izay mipetraka any Etazonia miaraka amin'ny fianakaviany ankehitriny. Taona vitsy lasa izay, ny fianakaviana Boutenko manontolo dia nijaly noho ny olana ara-pahasalamana isan-karazany. Ny vadin'i Victoria dia voan'ny arthritis rheumatoid tena maharary ary ilay antsoina hoe hyperthyroidism progresif (hyperthyroidism progresif).

I Victoria mihitsy no voan’ny aretim-po taorian’ny nahafatesan’ny rainy, ary na dia ny zanany roa aza dia nijaly noho ny soritr’aretin’ny aretina mitaiza hatramin’ny fahazazany. Niady tamin'ny asma ny zanakavavin'i Valya hatramin'ny nahaterahany, ary voan'ny diabeta karazana 1 ny zanany lahy Sergei.

Nanaiky ihany ny dokotera isan-karazany fa tsy maintsy manaiky ny aretiny ny fianakaviana Boutenko. Mazava ho azy fa misy fanafody mahafinaritra azo ampiasaina mba hanamaivanana kely ny fijaliany, saingy tsy misy ny mety ho fanasitranana. Victoria Boutenko dia tsy te-hiaritra izany ary nandeha nitady vahaolana.

Aretina mafy sitrana amin'ny sakafo manta

Vetivety dia nahita ny sakafo manta izy ary nafana fo avy hatrany. Nanova ny sakafon’ny fianakaviana manontolo nandritra ny alina izy. Mazava ho azy fa tsy tena nipoitra tamin'ny fientanam-po ireo ankizy raha jerena ireo sakafo vaovao be legioma sy voankazo. Tsy naharitra ela anefa ny fisalasalany. Avy eo, rehefa nahatsikaritra fa nanjavona ny aretiny tamin'ny karazan-tsakafo toy izany, dia nanomboka tia azy ireo izy ireo.

Tampoka teo, nanomboka niasa indray ny fon'i Victoria ary ny vadiny, izay nijaly ary tsy afaka namatotra ny tadin-kirarony intsony, ary, araka ny filazan'ny mpandidy orthopedique azy, dia niafara teo amin'ny seza misy kodiarana haingana fa tsy taty aoriana, afaka nihinana sakafo manta – niaraka. miaraka amin'ny fianakaviana iray manontolo - rehefa afaka telo volana sy tapany amin'ny 10 kilometatra - Mandraisa anjara amin'ny hazakazaka.

Inona no tsy ao?

Kanefa, rehefa afaka taona vitsivitsy, dia nahatsapa i Victoria sy ny vadiny fa nisy zavatra tsy ampy. Nanadihady ny sakafony i Victoria ary tamin’ny farany dia nahita fa na dia nihinana voankazo be dia be, legioma faka, ary voanjo sy voa maro aza izy ireo, dia saika tsy nihinana legioma maitso mihitsy. Tsotra ny antony: tsy tiany izany. Raha nihinana salady maitso izy ireo, dia miaraka amin'ny akanjo be dia be. Izany no nahatonga ny raviny mikoriana tsara kokoa, fa avy eo dia nahatsiaro ho navesatra tao amin'ny vavony izy ireo ka nihena ny fihinanana azy.

Legioma maintso

Victoria dia nandinika ny havanay akaiky indrindra, ny chimpanzees, sy ny fomba fisakafony. Hitany fa nihinana ravinkazo sy zava-maniry be dia be ny chimpanzees, tsy tamin'ny akanjo, fa indrindra tamin'ny voankazo.

Hitany koa fa nitsako be ny sakafony ny chimpanzees ary tsy nandrombaka azy haingana. Nahavariana azy koa ny karazany tsy mampino izay nihinan’ireo rajako lehibe ny sakafony maitso.

Na dia mihinana legioma maitso vitsivitsy monja aza ny olona maro, matetika mandritra ny androm-piainany, ny chimpanzees dia mihinana zavamaniry maitso zato mahery. Ny olombelona koa dia mihinana salady voavoly izay somary ambany amin'ny akora tena ilaina, fa ny chimpanzees kosa mihinana zava-maniry any an-tsaha, izay anisan'ny loharanon'ny micronutrients manankarena indrindra eto an-tany.

Nanatsoaka hevitra sahaza azy sy ny fianakaviany i Victoria:

• Tokony ho betsaka kokoa ny legioma maitso maitso any aoriana.
• Tokony hisy karazana legioma sy anana ary zava-maniry isan-karazany koa.
• Ataon'izy ireo izay hitsakotsako tsara ny zava-drehetra.

Nipoitra anefa ny olana. Mbola tsy tia anana maitso maitso izy ireo ka sarotra ny nitsako azy ireo araka izay ilaina. Ary avy amin'io olana io indrindra no nahaterahan'ny smoothie maitso.

Ny smoothie maitso

Hitan'i Victoria fa tia mihinana ny ananany miaraka amin'ny voankazo ny chimpanzees. Nasiany anana sy voankazo ary rano tao anaty blender àry izy. Ny vokatr'izany dia zava-pisotro maitso izay - mifanohitra amin'ny nantenaina - nanandrana matsiro ary noho izany dia nahafahana nihinana legioma maitso be dia be amin'ny endrika voatetika tsara ilaina amin'ny fandevonan-kanina tsara indrindra miaraka amin'ny fahafinaretana lehibe.

Nahafinaritra tokoa ny vokatra ho an'ny fianakaviamben'i Boutenko ka nanoratra boky roa momba ny smoothie maitso i Victoria ankehitriny ary mitety an'izao tontolo izao amin'ny lahateny momba ny smoothie maitso mba hahafahan'ny olona maro araka izay tratra mahazo tombony amin'ity sakafo tsotra nefa avy amin'Andriamanitra ity.

Be fibre

Ny legioma maitso maitso dia be fibre tsy mety levona. Tsy levonina io fibre io fa mamela ny vatantsika tsy miova. Na dia izany aza, manana sanda miavaka izy ireo. Ny fibre tsy mety levona avy amin'ny anana maitso maitso dia toa sponjy kely eo ambanin'ny mikraoskaopy. Rehefa mikoriana amin'ny rafi-pandevonan-kanina ireo sponjy ireo dia manao izay tian'ny sponjy atao tsara indrindra izy ireo: fanadiovana.

Mifoka poizina izy ireo ary mitondra azy ireo hivoaka ny vatana, mampiroborobo ny fanalana tanteraka ny tsinainy, mampitony ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra ary mampihena ny mety ho voan'ny diabeta, manamafy ny hery fiarovana, misoroka ny vatosoa sy ny karazana homamiadana isan-karazany ary mampihena ny haavon'ny LDL tsy mahasalama. kolesterola - mba hilazana fotsiny ny sasany amin'ireo vokatra mahasoa rehetra avy amin'ny fibre avy amin'ny zavamaniry maitso.

Ny legioma maitso maitso dia mahatonga anao alkaline

Tsy misy sakafo hafa manana fiantraikany alkaline amin'ny vatana toy ny legioma maitso manta. Na dia mbola misy fiantraikany tsy miandany aza ny voamaina sy ny vokatra vita amin'ny ronono amin'ny toe-javatra tsara indrindra, dia matetika ao anatin'ny faritra misy asidra izy ireo, raha ny hena, ny saosisy ary ny trondro dia mivadika ho asidra mazava, raha ny voanjo, afa-tsy ny amygdala, dia asidra. -mamorona, na dia misy vokany asidra aza ny voankazo sasany misy siramamy be dia be, ny legioma maitso maitso dia manome mineraly alkaline amin'ny fatrany betsaka sy ny kalitao tonga lafatra, mora ampiasaina ka tsy azo iadian-kevitra tanteraka ny effet alkaline.

Noho izany dia saika tsy ho vita raha tsy misy legioma maitso maitso ny fahazoana ny tahan'ny asidra-base ara-pahasalamana tena tsara sy maharitra.

Feno chlorophyll ny legioma maitso maitso

Victoria Boutenko dia manoratra momba izany ao amin'ny bokiny “Green For Life”:

Ny chlorophyll dia manan-danja toy ny tara-masoandro. Raha tsy misy ny masoandro dia tsy hisy aina ary raha tsy misy chlorophyll dia tsy hisy koa ny aina! Ny fihinanana chlorophyll betsaka araka izay azo atao dia toy ny mandro ny taova ao anaty tara-masoandro. […] Mamelona ny vatantsika toy ny reny be fitiavana sy miahy ny chlorophyll. Manasitrana sy manadio ny taovantsika rehetra izy io ary manimba ny fahavalontsika maro ao anaty toy ny bakteria, holatra, na sela homamiadana.

Chlorophyll ho an'ny ra salama sy flora tsinay salama

Chlorophyll koa dia hematopoietika tena tsara. Saika mitovy amin'ny loko mena misy antsika izy io ary noho izany dia miantoka ny ra madio sy salama. Na izany aza, arakaraky ny fahasalaman’ny rantsika no salama kokoa ny taova, ny fihary, ny lalan-dra, ary ny sela tsirairay.

Ilaina ihany koa ny chlorophyll amin'ny flora tsinay salama. Fantatry ny rehetra izao ny maha zava-dehibe ny fifandanjana tsara amin'ny flora tsinay ho an'ny fahasalamantsika.

Ny fitaoman-dratsy ivelany toy ny alikaola, kafeinina, antibiotika, tsy fahampian-tsakafo, na adin-tsaina dia mety hanimba haingana io fifandanjana saro-pady io. Na izany aza, arakaraky ny chlorophyll no lanintsika, no haingana kokoa ny fiforonan'ny flora tsinaintsika ka ho azy ny toetsika ankapobeny.

Ny chlorophyll dia manadio, manakana ary manasitrana

Manatsara ny isan'ny ra ny chlorophyll, misoroka (sy miady) homamiadana, manome vy mora raisina sy misoroka ny anemia, mamorona tontolo misy alkaline, manadio poizina, manadio ny aty, manala ny fofona ratsy sy fofona ratsy, manamaivana ny olan'ny hihy ary manadio nify, manatsara ny maso. , mampiroborobo ny fahasitranan'ny ratra, manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire ary manome tombontsoa hafa tsy tambo isaina ny vatantsika.

Nahoana no mila afangaro ny legioma maitso maitso?

Mazava ho azy fa tsy "mila" afangaro ny anana ravinkazo. Mbola afaka mihinana legioma maitso miendrika salady ianao. Fa raha te hahazo tombony amin'ny anana maitso ianao dia tokony hitsako azy betsaka. Tsy vitan’ny olona maro intsony anefa izany ankehitriny. Amin'ny lafiny iray, tsy manam-potoana izy ireo, amin'ny lafiny iray, tsy mahatsapa izany fotsiny. Matetika anefa dia fahazarana madio fotsiny ny manimba ny sakafo rehetra haingana araka izay azo atao – indrindra rehefa mamaky gazety na mijery tele.

Raha tetehina madinika ao anaty blender ny anana maitso ravinkazo, dia maka tahaka ny dingan'ny fitsakoana lalina, ary avy eo vao afaka mandevona azy ireo tsara sy mampiasa ny akora mahafinaritra rehetra ho an'ny fahasalamantsika. Na izany aza, ny smoothie dia tsy tokony hosotroina haingana. Ny tsipìka tsirairay dia arotsaka tsara ary avy eo atelina.

Ny fomba fahandro smoothie fototra

Ny smoothie maitso dia ahitana ireto akora fototra manaraka ireto:

• Legioma maintso
• voankazo
• rano

(Fanamarihana: tsy tafiditra ao anatin'ny smoothie maitso ny legioma sy legioma toy ny broccoli na chouliflower.)

Fikarakarana: Apetraho ao anaty blender ny rano 200 milliliters miaraka amin'ny anana voatetika 150 grama tianao. Afangaro ny zava-drehetra mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra. Amin'izao fotoana izao dia ampio 150 grama voankazo voatetika ary afangaro indray mandra-pahatongan'ny fisotroana homogene. Raha matevina loatra ho anao ny vokatra, dia arotsaho amin'ny rano.

Soso-kevitra: Raha manana blender matihanina matanjaka toy ny Vitamix na ny blender manokana ianao dia azonao ampidirina ao anaty blender ny akora rehetra ary tetehina kely fotsiny. Amin'ny fitaovana toy izany, ny smoothie dia vonona ao anatin'ny fotoana fohy (eo ho eo amin'ny 30 segondra).

Ny fampifangaroana lava loatra dia tokony hohalavirina amin'ny ankapobeny, raha tsy izany dia mety hiteraka hafanana be loatra, izay mety hanimba ny akora tena ilaina amin'ny hafanana. Mba hampihenana bebe kokoa ny fivoaran'ny hafanana, dia azo ampiana rano ihany koa amin'ny endrika gilasy.

Gourmet smoothies

Ho an'ireo vao manomboka amin'ny smoothies maitso, indrindra indrindra, dia tsara ny manadio ny fomba fanamboarana fototra etsy ambony miaraka amin'ny akora fanampiny matsiro sy mahasalama. Ireto misy torohevitra vitsivitsy:

• ranom-boasary makirana vao voaporitra fa tsy rano
• menaka voanio, menaka linseed, dibera amandy, na dibera sesame (dibera 1 sotro na menaka 1 sotrokely)
• Ginger vaovao (sapa mitovy amin'ny hoho na mihoatra)
• Raisin sasany
• Zest voasarimakirana vao voakiky na ranom-boasarimakirana vao nopotsehina
• zava-manitra toy ny B. cannamon, cardamom, na tena lavanila.

Inona avy ireo legioma maitso azo ampiasaina?

• anana dia ohatra ny B. dandelion, chickweed, tatitra, fotsifotsy fotsifotsy, plantain, goutweed, purslane, sns.,
• anana ohatra B. persily, solila, aneta, basil, oregano, sns.,
• tsimoka, ohatra, B. avy amin'ny alfalfa, broccoli, voan'ny tanamasoandro, sns. (fa tsy misy tsimoka legume),
• legioma maitso ambolena ohatra B. spinach, ravina seleria, chard, kale (kale), rocket sy salady ivelany ary
• raviny z. B. Karaoty, radisy, kohlrabi, betiravy, broccoli, laisoa, sns.

Ny tanjona dia ny fihinanana legioma maitso 100 grama farafahakeliny isan'andro, tsy misy fetra ambony. Atombohy tsikelikely amin'ny 20 grama isan'andro sy smoothie ary ampitomboy hatrany ny isan'ny anana raviny, ohatra, ny smoothie roa isan'andro miaraka amin'ny legioma maitso 50 grama na mihoatra.

Ho hitanao fa tia ny anana sy ny tsiron'izy ireo bebe kokoa isan'andro ianao. Azonao atao ny mampihena ny habetsahan'ny voankazo ary amin'ny farany dia ho tianao ny tsiron'ny ranom-boankazo madio.

Midika izany fa simba be ny tsirontsika noho ny fitaizana antsika sy ny tsy fahampian-tsakafo nandritra ny am-polony taona maro (ohatra ny sakafo mamy loatra, masira loatra, misy tsirony) ka tsy tiany intsony izay tokony ho sakafo fototra ho antsika.

Na izany aza, raha omentsika fotoana hamerenana indray ny fahatsapantsika tsiro, dia hahatsiaro ny fakany izy ary tampoka dia tsy ho afa-po amin'ny hanitra vaovaon'ny zavamaniry maitso ianao.

Inona no atao raha tsy misy zava-maitso eo an-tanana?

Amin'ny andro izay tsy anananao ravinkazo maitso, dia azo ampiasaina ny varimbazaha organika, ny ahitra misy tsipelina na ny vovo-bozaka vary orza, mazava ho azy, azo ampiasaina amin'ny vovoka spirulina na chlorella.

Toy izany koa, azonao atao ny mijery ireo anana ravinkazo hafa izay azo amidy amin'ny endrika vovoka izay ahetsiketsika fotsiny amin'ny voankazo mifangaro vaovao amin'ny sotro, toy ny vovon-davenona B. Nettle, vovon-dandelion, vovon-tsavony, vovoka persily, na na vovo-broccoli aza.

Mazava ho azy fa ny vovon-dravina Moringa manankarena otrikaina dia safidy tsara azo afangaro amin'ny smoothie. Ny Moringa dia manome calcium, magnesium, vitamin E ary vitamin B2 manokana.

Na izany aza, ny maitso vaovao dia tsy tokony hosoloina maitso maitso amin'ny fototra maharitra. Amin'ny lafiny iray, raha te hampitombo bebe kokoa ny votoatin'ny chlorophyll sy micronutrient amin'ny smoothie ianao, dia azonao atao ny manampy mora foana ny vovoka amin'ny smoothie miaraka amin'ny anana vaovao.

Inona no mahatonga ny Green Smoothies ho mahery kokoa?

Ny smoothie maitso dia sakafo tsara ho an'ny mpahandro tia manandrana ary feno eritreritra. Misy karazany tsy manam-petra sy akora isan-karazany izay ahafahan'ny smoothies ho lasa sakafo tianao indrindra. Tsy misy fetra (saika) ny fahaiza-manaonao. Amin'izany fomba izany, azonao atao ny manomana smoothie maitso izay manankarena kokoa sy mamelombelona kokoa amin'ny alàlan'ny fampitomboana azy ireo amin'ny akora iray na iray hafa tena manokana.

Misy ohatra vitsivitsy ireto:

• Ampio ny votoatin'ny kapsily ginseng roa na telo amin'ny smoothie anao.
• Ataovy manankarena kokoa amin'ny proteinina ny smoothie anao: Miaraka amin'ny vovo-proteinina fototra iray sotrokely, vovon-javamaniry, lupine fototra.
• Avereno ho zava-pisotro misy heriny tsy manam-paharoa ny smoothie anao ary ampio vovoka fototra (vovoka fototra amin'ny raokandro sy voankazo), ny ao anatin'ny kapsule maca efatra ka hatramin'ny enina, spirulina na chlorella sotro iray, voan-javamaniry iray sotrokely na colloid silisiôma iray sotro. ho an'ny salama volo sy hoditra malama feno elasticité.
• Manomàna smoothies izay matevina kokoa ary ampiasao zavokà fa tsy voankazo, asio raokandro, sira kristaly, na sira anana, ary ataovy toy ny lasopy matsiro ny vokatra. Inona no tokony hatao raha tsy manam-potoana ianao?

Misy andro tsy manam-potoana hanaovana smoothie maitso. Na manam-potoana ianao fa tsy ny muse ilaina satria be dia be ny zavatra hafa manenika ny lohanao. Tena mety raha tonga efa vita ny smoothie maitso, tsara indrindra ho toy ny vovoka izay tsy maintsy nafangaronao tamin'ny rano fotsiny… Mazava ho azy fa tsy tokony ho vovoka vita amin'ny famenoana mora vidy sy amboarina amin'ny tsiro artifisialy. Na ahoana na ahoana, ny smoothie maitso dia tokony hijanona ho sakafo mahafinaritra izay manome be dia be ny antioxidants velona sy ny zavatra ilaina. Tsy dia misy dikany loatra ny marimaritra iraisana eto. Efa misy ny smoothie vita amin'ny vovoka avo lenta – ary tsy ahitana karazana voankazo roa sy anana ravina iray fotsiny izy ireo, toy ny mahazatra amin'ny smoothie maitso vita an-trano. Mifanohitra amin'izay aza. Matetika izy ireo dia ahitana voankazo dimy na mihoatra, anisan'izany ny voaroy sy ny voankazo hafakely, izay matetika tsy maintsy mandeha ora mba hahazoana raha te-hanao fangaro toy izany ny tenanao. Miankina amin'ny karazany, misy epinara na anana sy anana koa izy io. Ho fanampin'izany, ny smoothies vovoka dia manome sakafo mahery vaika toy ny maca, chlorella, ary acai berries ary koa ny psyllium husks ho singa manokana izay mikarakara ny tsinay. Ny proteinina avy amin'ny legioma (proteinina hemp, proteinina vary, ary proteinina voanjo) dia mamaritra ny fomba fikarakarana ary miantoka ny fahafaham-po sy ny fahafaham-po maharitra.

Ny smoothie ho an'ny mandeha

Fanamby manokana ny fanomanana smoothie maitso eny an-dalana. Misy safidy telo:

• Manomana ny smoothie maitso ao an-trano ianao ary ento miaraka aminao ao anaty tavoahangy (oh
• Tavoahangy Emil na tavoahangy hafa mora entina sy azo antoka). Amin'ny fahavaratra anefa dia tokony hosotroina haingana na halefa any amin'ny vata fampangatsiahana ny smoothie mandra-pahalevona.
• Mitondra smoothie avy hatrany ao anaty kitapo miaraka aminao ianao, tavoahangy misy rano, ary shaker na ny
• Twister (mifangaro mini mandeha amin'ny bateria ho an'ny mandeha) ary omano haingana ny smoothie mahasalama anao - na aiza na aiza misy anao.
• Ento miaraka aminao ny goba maitso maitso ary mitsako ny smoothie maitso anao eny an-dalana. Eto ny fanomanana ny smoothie maitso dia voafetra amin'ny famoahana ny cubes ary mametraka azy ireo ao am-bavanao. Ny goba maitso maitso dia misy ravina Moringa 40 isan-jato ary voankazo maina 60 isan-jato toy ny daty, apricots ary akondro.

Fanomanana smoothies maitso

Vaovao amin'ny tontolon'ny smoothie maitso ve ianao? Avy eo dia tsara kokoa ny manomboka amin'ny smoothie vita amin'ny akora vitsivitsy fotsiny ary avy eo dia manandrana araka ny fihetseham-ponao ary mazava ho azy, ny tsironao. Ny fomba fanamboaranay dia tsy natao ho fanondroana tsy azo ovaina, fa soso-kevitra ho an'ny famoronana mahafinaritra anao manokana.

Ny fanomanana dia mitovy hatrany amin'ny voalaza etsy ambony eo ambanin'ny "The green smoothie basic recipe", izay ahafahana manitsy ny tsy fitoviana amin'ny tsironao manokana amin'ny rano bebe kokoa na latsaka. Mirary soa ho anao izahay mba ho malefaka sy hohanina matsiro!

Easy spinach smoothie

150 grama epinara 2 akondro 150 milliliter de tangerines na ranom-boasary makirana vao voaporitra 1 sotrokely dibera amandy na sesame Ho an’izay tia ginger: ginger vaovao 1 sotro.

Herb smoothie

• ½ bunch persily
• 50 grama ny anana bibidia (oh: plantain, dandelion, goutweed, na mitovitovy)
• 2 poara masaka
• 2 paoma mamy
• Dibera amandy 2 sotro fihinanana
• Ranom-boasarimakirana vao avy nopotserina 2 sotro fihinana
• Millilila 300 rano

Karaoty maitso smoothie

• Maitso amin'ny karaoty telo
• 150 grama epinara kely na salady romaine
• 1 voasary makirana
• Manga 1
• 1 banana
• 1 sotro ny menaka linseed
• Millilila 400 rano

Smoothie ankafizin'i Victoria Boutenko

• 6 ravina salady mena (ravin'oaka, Batavia, na mitovitovy)
• ¼ bunch basil vaovao
• ranom-boasarimakirana iray
• ½ tongolo mena
• ravina salady
• ¼ avocado
• Rano 2 kaopy
• avy amin'ny "Green For Life" nataon'i Victoria Boutenko, Hans-Nietsch-Verlag

Smoothie lasopy

• 2 avocados
• 100 grama ny spinach
• Ny seleria maro no miala araka izay tianao
• Kôkômbra
• 3 voatabia masaka
• voankazo misy menaka manitra
• tongolo gasy na tongolo, raha ilaina
• Millilila 400 rano

Ny menaka tena ilaina amin'ny smoothies

Ny menaka tena ilaina dia mampanantena vokatra tsara isan-karazany amin'ny vatana, saina ary fanahy.