John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
lamàtra
- 5 Steak tuna
- 5 tbsp Saosy soja mamy
- 4 tbsp Saosy Teriyaki
- 1 Tongolo gasy
- 1 tbsp Fetin'ny menaka sesame
Wasabi nopotsehina ovy
- 700 g ovy
- 2 tsp paty wasabi
- 1 Tongolo gasy
- 3 tbsp dibera
- 100 ml Ronono
tsaramaso nendasina
- 300 g Haricot vert
- 100 ml Oil
- 1 tbsp Saosy Golden Mountain
torolalana
lamàtra
- Ho an'ny tonelina dia afangaro aloha ny marinade misy soja sy saosy teriyaki, tongolo gasy voatetika sy menaka sesame ary arotsaka ao mandritra ny 2 ora eo ho eo ny steaks tuna. Amin'izao fotoana izao dia apetraho ao anaty vilany mangotraka mafana ny steaks tuna ary apetraho eo amin'ny andaniny roa mandritra ny 2-3 minitra eo ho eo. Ataovy azo antoka fa ny steaks dia tsy maintsy manta eo afovoany.
Ovy nopotsehina Wasabi
- Ho an'ny ovy nopotsehina wasabi dia hosory ny ovy ary andrahoy mandra-masaka. Atsofohy ny rano ary kosehina miaraka amin'ny wasabi, tongolo gasy voatoto, dibera ary ronono ny ovy.
Haricot vert
- Apetraho ao anaty menaka mafana ny tsaramaso maitso ary endasina mandra-pahamaina tanteraka (eo ho eo amin'ny 4-5 minitra). Esory avy eo ary afangaro amin'ny saosy Golden Mountain.
- Alaharo tsara ny zava-drehetra eo amin'ny takelaka efa nafanaina ary aroso avy hatrany.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 181kcalgliosida: 12gproteinina: 3.7gFat: 13g
