Sakafo maraina mahasalama - Karazana sakafo maraina inona ianao?

Tsy mora ny mihinana sakafo maraina haingana sy ara-pahasalamana. Satria toa tsy salama daholo izay mitranga haingana. Ny fahasalamana kosa dia mazava ho azy fa tsy azo atao raha tsy misy ezaka lehibe. Ahoana no ahafahan'ny iray manambatra ny roa? Sakafo maraina mahasalama sy haingana izay vonona ao anatin'ny minitra? Eto ianao dia hahita toro-hevitra, akora, ary hevitra momba ny fomba fanamboarana izay ahafahanao manamboatra sakafo maraina haingana nefa mahasalama sy isan-karazany ho an'ny fianakaviana manontolo.

Sakafo maraina ara-pahasalamana

Toy izany koa ny sakafo maraina ara-pahasalamana: samy hafa ny tsirairay ka noho izany dia samy manana ny tiany ny sakafo maraina. Alohan'ny hahafantaranao hoe inona no sakafo maraina mety aminao, dia mila fantarinao hoe karazana sakafo maraina ianao.

Mijery ny safidinao manokana ianao amin'ny halavirana iray mba hamantarana izay tena manondro ny karazana sakafo marainanao manokana sy izay vao zatra - ohatra, satria notezaina tamin'izany ianao satria ny fiaraha-monina no manao izany, na angamba satria ianao koa dia mamaky fa tsy maintsy nisakafo maraina ny iray na iray aza.

• Moa ve ianao noana rehefa mifoha maraina?
• Tianao ve ny zava-mamy? Sa efa nihinana pizza vao maraina ve ianao? Aleonao misotro fotsiny? Sa tsy afaka mihinana na inona na inona amin'ny maraina ianao fa manery ny tenanao hanao izany satria heverinao fa tsy mahasalama ny mivoaka ny trano tsy misy sakafo maraina?
• Na koa mihinana be dia be ianao amin’ny sakafo maraina, satria efa naheno ilay fitenenana hoe “Breakfast like a king” dia lazaina ombieny ombieny fa raha tsy misakafo maraina ianao dia ho taitra, ary avy eo dia ho mora kokoa. mahazo lanja.
• Tsy misy sakafo maraina mihitsy indraindray no sakafo maraina tsara indrindra. Andeha horaisintsika ohatra B. izaho. Tsy te hisakafo maraina mihitsy aho fa tsy maintsy nanao izany satria noheverin'ny reniko fa fantany (tao amin'ny gazety izany) fa tsy afaka mifantoka any an-tsekoly ny ankizy raha tsy misakafo maraina ao an-trano ary matahotra ny ho ratsy izy. reny rehefa nalefany nivoaka ny trano tsy nisy sakafo maraina ny zanany.

Tsy noana anefa aho tamin’ny 6 ora sy sasany maraina. Fa inona no sarotra amin'ny ankizy ny handavana azy? Marina! Amin'ny mamy! Noho izany dia nihinana mofomamy marbra misy sôkôla aho ho an'ny sakafo maraina - ary, satria nandà zava-pisotro mafana aho, dia nisotro ranom-boasary iray vera niaraka tamin'izany. Tsia, tsy vao voaporitra. Avy amin'ny tavoahangy. Tsy nahatsiaro tena ny kiboko taorian’izay. Faly anefa i Neny.

Mazava ho azy fa nanana sandwich voaomana tsara tao anaty kitapoko aho. Vantany vao tonga teo amin'ny S-Bahn aho dia naniry zavatra mahafa-po, ka nohaniko ny fiatoana antoandro alohan'ny hanombohan'ny sekoly (8 ora maraina) - mofo koba manontolo nasiana fromazy na salami sy kôkômbra voatetika. Rehefa tonga tany an-tsekoly aho dia nahatsiaro voky sy mavesatra ary reraka. Tsy misy soritra ny fifantohana. Ora roa taorian’izay, nandritra ny fiatoana, dia niaraka tamin’ny mpiara-mianatra tamiko tany amin’ny fanaova-mofo any an-tsekoly aho ary nividy croissant sy sôkôla iray, izay tsy nanampy ny fifantohako.

Rehefa teo amin’ny fitsaboana i Mama tamin’izay, dia tsy nisakafo maraina aho. Tsy misy soritr'aretina amin'ny S-Bahn. Tany am-pianarana dia nifoha aho ary nifantoka. Nahatsapa maivana sy tsara aho. Nanana sandwich anefa aho ary tamin’ny 10 maraina vao nihinana izany nandritra ny fiatoana. Tsy nila ilay mpanao mofo tao an-tsekoly aho. Tsy nisakafo maraina intsony aho talohan'ny 10 maraina.

Salama sy mahia tsy misy sakafo maraina

Raha toy izany koa no tsapanao dia aza manahy fa toa mitsambikina maraina tahaka ny olona maro ianao.

Ny tsy fihinanana sakafo maraina dia lafiny iray manan-danja amin'ny antsoina hoe fifadian-kanina miverimberina. Eto ny sakafo voalohany dia matetika manomboka amin'ny 11 na 12 ora. Ny sakafo faharoa sy farany amin'ny andro dia hanina manomboka amin'ny 5 ora hariva ka hatramin'ny 6 ora hariva

Ny fifadian-kanina misesisesy dia fomba fiaina manasitrana sy mahasitrana, izay ahafahanao manary lanja be loatra. Maro àry izao no milaza fa ny sakafo maraina dia tsy mendrika ny sata tian'ny olona omena azy hatrany hatrany.

Satria mitsitsy fotoana koa ny mitsambikina sakafo maraina, io safidy io dia tokony hotononina voalohany indrindra rehefa miresaka momba ny "sakafo maraina haingana".

Tena hanoanana tokoa ve ny hanoanana maraina?

Ankehitriny, mazava ho azy, misy ihany koa ny olona mifoha maraina noana toy ny bera. Matetika anefa no mitranga izany, satria nihinana sakafo be dia be sy nanam-potoana tsara izy ireo ny alina talohan’izay, angamba nisy nanatsara tsiro. Vokatr'izany, ny olona iray dia noana indrindra amin'ny maraina na maka sary an-tsaina hoe noana. Raha tsy noraharahianao ilay fahatsapana hanoanana voalohany fa nisotro fotsiny ianao, dia ho lasa tsy ho ela ny hanoanana. Tsy ny hanoanana fa ny fahazotoan-komana fotsiny.

Mazava ho azy fa na iza na iza miasa amin'ny fanorenana, na mandeha any amin'ny toeram-panatanjahantena amin'ny hariva, na mandeha an-tongotra mandritra ny tontolo andro ary mifoha ho noana dia afaka mihevitra fa tena noana.

Noho izany dia tena ilaina ny mandinika ny tenanao akaiky sy avy lavitra. Satria rehefa fantatrao ny fotoana mety hisakafoanao maraina vao afaka mikarakara ity sakafo voalohany amin'ny andro ity ho salama. Ny sakafo maraina amin'ny fotoana tsy mety kosa dia mety ahitana na dia ireo akora mahasalama indrindra aza, tsy ho salama mihitsy.

Ny sakafo maraina fototra ary noho izany dia mahasalama

Noho izany, rehefa fantatrao hoe rahoviana no fotoana tsara indrindra hisakafoanana maraina, izao no fotoana hanombohanao hikaroka sakafo mahasalama. Raha sakafo maraina avy amin'ny lakozia sakafo ara-pahasalamana fototra izany, dia ho hitanao eto ny fomba fanamboarana mety (sakafo maraina), izay - miankina amin'ny fomba fikarakarana - mitaky fotoana fiomanana manokana ary noho izany dia tsy mifanaraka amin'ny sakafo maraina haingana. sokajy.

lasopy sakafo maraina mahasalama

Any Azia, ny lasopy dia fihinana amin'ny sakafo maraina - safidy ho an'ny karazana sakafo maraina mahafa-po. Ny lasopy dia mety ho fototra tena tsara, manankarena amin'ny mineraly, ary mora ny manomana azy. Ny lasopy dia fomba tsara hanombohana ny andro - indrindra amin'ny vanim-potoana mangatsiaka. Azo omanina amin’ny hariva na andro vitsivitsy mialoha mihitsy aza izy ireo. Ny maraina dia manafana azy ireo fotsiny ianao. Azonao atao ny mahita fomba fanamboarana lasopy matsiro ao amin'ny tahirin-tsakafonay, ohatra, lasopy B. Ayurveda na lasopy alkaline, na lasopy vegan. Afaka mahita fomba fanamboarana mahasalama eto ianao. Na azonao atao ny manandrana ity fomba fahandro matsiro manaraka ity. Alkaline izy io rehefa mampiasa ny paty konjac ary tsy misy vary orza, tsy misy gluten ihany koa:

lasopy vary vietnamiana

Ho an'ny 2 servings

Fangaro

• Paty vary 100g (lanjaina maina) na paty vera Konjac alkaline 200g efa vita
• Legioma: tongolobe 100 g, tongolo gasy 1, karaoty 100 g, voatabia 1, seleria 1 tapa-kazo
• 1 sotrokely holatra shiitake maina
• 1 manome ravina
• sira sy dipoavatra
• 2 sotro soja (tamari)
• 2 tbsp. vary orza activated (sakafo ambony, jereo eto ambany)
• Sakay azo atao sy/na ginger vao voatoto
• ½ bunch persily
• ½ bunch coriander

fanomanana

Sasao ny legioma ary tapaho ho tapa-kazo. Andrahoina ao anaty rano 1 litatra miaraka amin’ny holatra sy ny raviny. Asio sira sy dipoavatra. Alefaso mandritra ny 10 minitra. Ampio saosy soja, vary orza efa nafanaina ary paty masaka. Araraka ao anaty lovia ary asiana persily, coriander, sakay, sns.

Sakafo mahasalama ve ny atody?

Mazava ho azy fa azonao atao ihany koa ny manana atody organika (na roa na telo) avy amin'ny akohonao manokana ho an'ny sakafo maraina. Tena mora levonina toy ny atody andrahoina izy io. Fa endasina amin'ny menaka voanio ihany koa, dia mandeha tsara miaraka amin'ny silaka toast misy dibera na margarine vegan. Kapohina ny atody dia arotsaka ao anaty vilany mafana. Ahena avy hatrany ny afo. Aza avela mivolontsôkôlà ny atody, fa mikoropaka fotsiny. Aroso miaraka amin'ny voatabia voatabiha (voafafy sira herb sy oregano). Raha tianao ny karazana atody vegan dia azonao atao ny mahita ny fomba fanamboarana atody vegan scrambled ato.

Mbola sakafo maraina mahasalama ve ny mofo?

Ny toast voatonona voalaza etsy ambony na ny toast tsy misy gluten dia mety indrindra amin'ny sakafo maraina maivana. Ny karazan-mofo hafa (mofo mikraoba, mofo vita amin'ny koba manontolo, mofo amaranth, mofo oat, sns.) dia mora levona kokoa raha toa ianao ka manao mofo alohan'ny hanina.

Raha tokony ho saosisy na fromazy, alaivo ny famafazana anana organika (ohatra avy amin'ny Zwergenwiese) ary hano ny tapa-kazo na voatabia voatabia sy radish ary ny anana voatetika.

Ny famafazana legioma dia azo atao mora foana amin'ny faran'ny herinandro na ny hariva mialoha. Tazony ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny telo na efatra andro farafahakeliny. Ataovy madio fotsiny ny legioma tianao indrindra amin'ny blender, ohatra B. voatabia na kôkômbra na poivre na anana masaka (voatavo, zucchini, ovy, sns), asio zavokà voatoto, voanio chia kely na linseed voatoto mba hanatevina sy hanandrana. miaraka amin'ny sira an-dranomasina, dipoavatra, menaka oliva, ranom-boasary makirana, dibera amandy, ary anana vaovao.

Jam ho an'ny sakafo maraina

Na ny jam aza dia tsy fady intsony amin'ny latabatra sakafo maraina. Izany rehetra izany dia miankina amin'ny jam. Amin'ny ankapobeny, ny hany zavatra mahasalama dia ny jam, izay azo atao haingana ao an-trano ihany koa:

Afangaro ao anaty blender ny voankazo manta tiana miaraka amin'ny daty voapoizina vitsivitsy ary avy eo asio voanio chia vitsivitsy mba hanamafisana azy. Efa vonona ny jiro ara-pahasalamana avy amin'ny lakozia sakafo tena ilaina. Ny voaroy, ny apricots ary ny plum dia mety indrindra amin'izany.

Mueslis matsiro ho an'ny sakafo maraina mahasalama

Ny sakafo maraina mahasalama mahazatra dia lafarinina. Ao amin'ny lakozia sakafo manontolo dia matetika no aroso amin'ny latabatra maraina ny lafarinina. Kobanina ny sakafo voamaina ny alina mialoha, ary hohanina ny ampitso maraina miaraka amin’ny voankazo sy tantely ary crème. Mazava ho azy fa ity sakafo maraina ity dia tsy natao ho an'ny taova fandevonan-kanina malemy, noho izany dia maro ireo vao tonga mitaraina matetika momba ny flatulence sy ny fahatsapana ny fahafenoana aorian'ny voamadinika vaovao.

Avy amin'ny fomba fijerin'ny sakafo alkaline, ny voamadinika vaovao dia tsy dia lafo loatra, satria ny voa mitsimoka no ampiasaina, izay misy fiantraikany amin'ny asidra. Ny muesli dia matetika karakaraina miaraka amin'ny oats (ary avy eo dia alona 30 minitra eo ho eo ny maraina), fa tsy matetika koa miaraka amin'ny varimbazaha voamaina ka ny tsinainy dia efa vesaran'ny gluten vao maraina.

Sakafo maraina ara-pahasalamana: tsy misy gluten, fototra ary miaraka amin'ny sakafo super

Ny fangaro sakafo maraina efa vonona manokana (avy amin'ny Iswari) dia mora levona kokoa satria tsy misy gluten izy ireo, saika alkaline, ary indrindra indrindra, azo omanina haingana. Ny fototra dia semolina buckwheat, lafarinina amygdala, ary oats mitsimoka tsy misy gluten.

Miankina amin'ny karazana, voankazo maina ary fara-fahakeliny iray superfood ihany koa, ohatra, B. ahitra vary orza, maca, ny acai berry, proteinina hemp, ary/na lucuma. Afangaro amin’ny vovon’akondro sy siramamy mamony voanio izy io.

Ny roa amin'ireo fangaro sakafo maraina dia misy ihany koa satria efa feno kaopy misy sotro ny sakafo maraina. Ny hany tsy maintsy ataonao dia ny mitondra tavoahangy rano ary afaka misakafo maraina mahasalama sy alkaline ianao eny an-dalana.

Recommended mueslis vonona hohanina

Ny mueslis hafa efa vita izay azonay aroso amin'ny sakafo maraina mahasalama sy haingana dia ireto manaraka ireto:

• Muesli 3-grain sy 4-grain avy amin'i Werz: Tena tsotra, tsy misy gluten, ary tsy misy mamy ny muesli. Ny fangaro voam-boa 3 dia misy amygdala sy voaloboka, ny fangaro 4 dia misy amygdala sy voanio, ary siropiam-bary kely.
• Ny antsoina hoe base mueslis dia matetika antsoina hoe fototra raha tsy misy gluten izy ireo. Na izany aza, tsy alkaline izy ireo satria misy voamaina tsy mitsimoka. Saingy mazava ho azy fa mbola afaka mamorona fototra ho an'ny fomba fanamboarana muesli aseho eto ambany izy ireo. Ny vokatra dia ny sakafo maraina be loatra. Mueslis fototra roa tsara sy tsy misy siramamy dia ny iray avy amin'ny Sonnentor (oats, buckwheat, paoma, poara, quince, ary kanelina) ary ny BasenZeit porridge avy amin'ny Alvito (buckwheat, ampemby, apricots, voan-javamaniry, paoma, ampongabendanitra, amaranth, mamy. lupins, ary amandy).
• Tafio-boasary manta fototra vita amin'ny oats mitsimoka: Azo ampiasaina tsara ho fototry ny muesli oat manta vita an-trano ireo tapa-kazo ireo.
• Govinda Chufli Mueslis: Chufli Chia dia tsy misy gluten. Hohanina amin'ny sakafo maraina izy ireo ary aroso amin'ny kanelina na kardamôma. Tsy mila mamy intsony izy ireo satria be dia be ny voankazo maina. Ny anarana hoe "Chufli" dia avy amin'ny hoe ny mueslis dia misy amandy mamy be dia be. Ary ny voan'ny tigra dia antsoina hoe chufas any amin'ny tanindrazany espaniola. Ny tigra dia manana fiantraikany tsara eo amin'ny tontolon'ny tsinay satria misy fibre prebiotika izy ireo ary noho izany dia mahasoa ny flora tsinay.
  Mazava ho azy fa azonao atao koa ny manampy voaniho tigra amin'ny muesli hafa na salady voankazo. Izy ireo dia azo atao toy ny flakes, lafarinina, ary toy ny chips crispy (natsatsika tamin'ny sirop agave). Hampahafantatra anao ny toppings bebe kokoa izahay amin'ny fizarana manaraka.

Toppings ho an'ny sakafo maraina mahasalama anao

Ny toppings dia akora azonao afafy amin'ny muesli efa vonona. Fantatra z. B. Tapaka voanio, poti- akondro, na famafazana sôkôla. Saingy ny toppings dia mety ho ampahany manan-danja amin'ny fangaro granola anao manokana. Tapaka manokana, tapa-kazo, pops, zana-kazo, na superfood manokana amin'ny endrika vovoka ireo. Miaraka amin'ny toppings, azonao atao ny manolotra muesli mitovy isan'andro miaraka amin'ny karazany sy tsiro hafa.

Voamadinika, pseudocereal, chestnut, ary topping voa

Samy manana ny toetrany manokana sy ny tombontsoa ara-pahasalamana ireto topping ireto. Koa mifamadika!

• Voankazo voasarimakirana: Tsy misy gluten, mora levonina, ary manankarena potassium, flavonoids (antioxidant) ary vitamin C ny voanjo.
• Quinoa Flakes: Quinoa dia tsy misy gluten, ary manome proteinina avo lenta, ary manezioma, calcium ary vy.
• Amaranth Flakes: Tsy misy gluten ihany koa ny amaranth, manome magnesium sy vy bebe kokoa noho ny quinoa, manome proteinina avo lenta ihany koa izay misy lysine ampy, asidra amine izay hita amin'ny ampahany voafetra amin'ny voamaina, ka izany no mahatonga ny fanampim-panafody. amaranth hatramin'ny mueslis avy amin'ny ohatra B. tsipelina, vary, katsaka na mitovitovy. Tena ilaina.
  Voankazo volontsôkôlà, ampongabendanitra volontsôkôlà, na zana-trondro ampemby volontsôkôlà: Ampiasaina kely fotsiny (1 – 4 sotrokely) ny ampemby volontany, noho izany dia topping tsara. Loharanon'ny silisiôma mahafinaritra izy io (ho an'ny hoditra, volo, hoho, ary taolana) ary manome antioxidants maro.
• Buckwheat Flakes: Sahala amin'ny quinoa sy amaranth, ny buckwheat dia pseudocereal tsy misy gluten ary misy tombony ara-pahasalamana maro.
• Fifangaroan'ny buckwheat, voan-tsamamasoandro, ary quinoa mitsimoka: Ny telo amin'ireo zana-kazo tsara indrindra dia mitambatra - mitsimoka voalohany, avy eo maina: Topping tsara, satria afaka mankafy profil otrikaina superfood telo miaraka ianao.
• Barley activated: Ity vary orza ity dia mitsimoka, maina ary voatoto. Manakana ny fiforonan'ny kôlesterôla ao amin'ny atiny izy io, manome beta-glucans manamafy ny hery fiarovana, ary manampy amin'ny fampidinana ny siramamy ao amin'ny ra. Ny vary orza activated koa dia mandeha tsara amin'ny lasopy mamy noho ny tsirony mahery.
  Voan'ny hemp akorandriaka: Ny voan'ny hemp dia fitambarana menaka hemp avo lenta (omega-3 sy omega-6 amin'ny tahan'ny tsara indrindra) ary proteinina hemp mora levonina. Mahafinaritra ny fihinanana ny voany voadio.
• Omega fifangaroan'ny voan'ny rongony volontsôkôlà sy ny voan'ny chia: Ny mpanjaka roa amin'ny omega-3 dia mitambatra tsara ao anatin'io fangaro io. Avelao hilona miaraka amin'ny muesli mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra farafahakeliny.

Topping voankazo

Tsy misy toerana hafa azonao afangaro amin'ny superfoods toy ny amin'ny muesli. Noho izany, ny Mueslis dia ny fahafahana mitondra ny antioxidant sy ny vatanao ilaina amin'ny endriny. Ampiasao izy ireo!

• Acerola Powder: Ny serizy acerola dia loharano mahery sy voajanahary amin'ny vitamin C
• Acai Powder: Cornucopia misy antioxidant miaraka amin'ny isa ambony indrindra amin'ny ORAC (fandrefesana ny fahaizan'ny antioxidant)
• Vovoka Baobab: Manome potasioma, fibre ary antioxidants ary misy vokany manasitrana amin'ny tsinay. Eto ianao dia hahita fampahalalana bebe kokoa momba ny Baobab.
• Vovoka Mango: Manome mamy sy hanitra mamy ny manga.
• Vovoka cranberry: Ny cranberries dia voankazo, mamy, ary mety amin'ny fisorohana ny areti-mifindra.
• Vovoka mananasy: Mamy ary mampiditra anzima mananasy.
• Vovoka voaroy: matsiro amin'ny muesli voaroy! Ny vovobony voaroy dia manamafy ny fofon'ny voaroy ary miaraka amin'izay koa dia manome ny antioxidant mahazatra amin'ny voaroy.
• Vovoka akondro mena: Iray amin'ireo mamy voajanahary sy tsara indrindra ho an'ny muesli.

Topping sakafo maitso

Ny superfood tsy plus-ultra dia maitso voajanahary ary ahitana ny zava-maniry maitso rehetra, ny microalgae ary ny anana bibidia manankarena akora tena ilaina. Ireo vovony ireo dia azo ampiasaina hanatsara kokoa ny muesli - tsy manova be ny tsirony. Ity misy fantina vokatra sakafo maitso tena tsara izay manohana ny fanadiovanao isan'andro noho ny chlorophyll:

• Moringa vovoka: Moringa dia mety indrindra amin'ny fanatsarana ny famatsiana kalsioma, vy, vitaminina B2 ary vitamin E.
• Vovoka ahitra: Ny bozaka vary orza, ny bozaka na ny vovo-bozaka varimbazaha dia manome chlorophyll sy mineraly maro ary akora tena ilaina. Manamaivana ny tsinainy ny ahitra vary orza, fa mamelombelona kosa ny ahitra varimbazaha.
• Chlorella, spirulina, na vovon-javamaniry AFA: Atao amim-pitandremana, raha tsy izany dia mety hanjaka ny tsiron'ny ahidrano. Ny microalgae dia manampy amin'ny fanadiovana (chlorella), fanatsarana ny otrikaina (spirulina), ary hampitombo ny fahaiza-manao ara-batana sy ara-tsaina (algae Afa).
• Fangaro sakafo maitso: Raha tianao ny zavatra rehetra na tsy afaka manapa-kevitra, dia azonao atao ny mampiasa fangaro amin'ny zavamaniry maitso isan-karazany, ohatra, B. Ny fangaro ambony dia antsoina hoe Raw Reserve, izay misy ny vovo-javamaniry maitso rehetra amin'ny kalitaon'ny sakafo manta, izany hoe tsy mafana mihoatra ny 42 degre. Tafiditra ao anatin'izany ny microalgae telo, ahidrano, anana maitso maitso, anana, ary zavamaniry fanafody ary koa ny kolontsaina probiotika, fibre ary enzymes, ireo faritra manan-danja rehetra dia hodinihina.

Toppings proteinina legioma

Ny sakafo maraina koa dia azo ampiasaina hanatsarana ny famatsiana proteinina satria mifanaraka tsara amin'ny muesli ny tsiron'ny vovon-javamaniry proteinina.

• Proteinina Hemp: Misy proteinina 50%, asidra matavy avo lenta, manankarena amin'ny BCAA (asidra amino rojo sampana, izay ampiasaina indrindra amin'ny fananganana hozatra) ary L-arginine, asidra amino manamafy ny fahombiazany.
• Protein'ny vary: Misy proteinina 80%, proteinina ambany karbônina miaraka amin'ny fandevonan-kanina tena tsara efa ho 100 isan-jato.
• Proteinina pea: Misy proteinina mihoatra ny 80%, ary vy be dia be ary azo ampiarahina amin'ny proteinina vary mba hahazoana sanda biolojika tsara kokoa amin'ny fitambaran'ny proteinina. Ny proteinina pea dia manan-karena amin'ny lysine, asidra amino iray, ohatra, ny Carnitine, izay mandrisika ny fandoroana tavy.
• Proteinina lupine: misy proteinina 40% (gliosida 13% ihany) ary fibre be dia be. Ny proteinina lupine ihany koa no hany vovoka proteinina alkaline.

Recipe muesli ho an'ny sakafo maraina haingana sy mahasalama

Ny fomba fanamboarana aseho etsy ambany dia maharitra 10 minitra eo ho eo mba hanomanana, mba hahafahanao manomana antsasak'adiny ho an'ny sakafo maraina - anisan'izany ny fihinanana. Raha tsy manana an'io antsasak'adiny io ianao, dia tokony hifoha aloha kokoa ianao na hitondra ny muesli miaraka aminao. Azo antoka fa hisy 20 minitra mangina ho an'ny sakafo maraina mandritra ny fiatoana manaraka.

Noho izany dia mifidiana muesli vonona hohanina na afangaro ny fifangaroanao manokana, angamba ny voanjo sy voankazo maina. Ity fangaro ity dia ampiasaina ho fototry ny soso-kevitra momba ny recipe manaraka:

Almond Chocolate Muesli

Mifidiana fototra tena tsotra sy tsy misy mamy ho an'ity muesli ity, ohatra B. iray amin'ny Werz muesli na base muesli.

Akora ilaina amin'ny 1 servieta

• 150 ml ronono amandy, ronono oat, na rano
• 1 sf dibera amandy mena
• Vovoka kakaô 1 tsp
• ¼ tsp vovoka lavanila
• 2 sotrokely (na hanandrana) syrup yacon na vovoka yacon
• 80 grama ny muesli
• 100-150g voankazo isan-taona
• 2 tbsp. amandy voatoto
• Raha misy: sôkôla vita an-trano 1 sotro fihinanana

fanomanana

Afangaro ny ronono oat miaraka amin'ny dibera amandy, vovoka kakao, lavanila, syrup yacon na afangaro tsara ao anaty shaker, aidino ny muesli, ary avelao hijanona vetivety. Hetezo kely ny voankazo ary ampio amin'ny muesli. Aparitaho amin'ny tany ny almonds sy ny chocolat shavings ary manompoa.

Berry muesli

Ity fomba fanamboarana ity dia mampiseho ny fomba ahafahana manova haingana sy mora ny fangaro sakafo maraina efa vonona hohanin'i Iswari ho lasa muesli matsiro sy mahasoa, manankarena amin'ny akora tena ilaina.

Akora ilaina amin'ny 1 servieta

• 4 sotrokely lafarinina alkaline (manolotra ny lafarinina avy amin'ny Effective Nature
• 60 - 80 ml ronono amandy, ronono oat, na rano
• ¼ tsp vovoka lavanila
• 1 sotro kely avy amin'ny vovobony voaroy sy vovoka acai
• 100 g voaroy mifangaro (anisan'izany ny voaroy mangatsiaka izay levona mandritra ny alina)
• 2 sotrokely amaranth flakes (na topping hafa tianao)

fanomanana

Araraka ao anaty fangaro sakafo maraina ilay ranoka dia avela hivonto mandritra ny 2 minitra fara-fahakeliny, 10 ka hatramin'ny 20 minitra (ohatra, alona alohan'ny hiakanjo). Avy eo dia arotsaho ny vovoka, aforeto ny voaroy ary afafazo amin'ny flakes.

Plum sy oatmeal fahafinaretana

Ity recipe ity dia ohatra iray amin'ny fampiasana oatmeal manta fototra. Raha 60 g ny oatmeal dia tsy mameno anao, mazava ho azy, azonao atao ny mampitombo ny habetsaky.

Fangaro

• 60 grama ny akora akoho
• 30 g tany hazelnut
• ½ tsp vovoka acerola
• 1 tsp vovoka baobab
• Voanjo 3 nalona nandritra ny alina teo ho eo. 100 ml rano (tsy misy vato)
• Daty 2 tsy misy vato
• 6 plums vaovao (pitted) notapatapahina kely
• 2 sotro fihinanana tigernut

fanomanana

Afangaro amin'ny voanjo, ny vovony rehetra ary ny kanelina ny oats nanakodia. Diovina miaraka amin'ny plums sy ny datin'ny rano ny rano mangotraka, ary araraka eo ambonin'ilay fangaro oatmeal sy voanjo. Aforeto ny tapa-plum ary afafazo amin'ny poti-tigernut daholo ny zava-drehetra.

Sakafo maraina ara-pahasalamana haingana - tsy olana intsony!

Miaraka amin'ireo torohevitra sy soso-kevitra rehetra ireo, dia tsy ho sarotra aminao intsony ny mihinana sakafo maraina mahasalama tsy mandany fotoana be loatra. Handanianao ny ankamaroan'ny fotoanao hamakiana ity fampahalalana ity. Saingy rehefa nisafidy ireo akora mety ianao dia afaka manomana haingana ny sakafo maraina tianao isa-maraina.

Mirary anao hifalifaly be amin'ny sakafo maraina haingana sy mahasalama ary mazava ho azy: Bon appetit! Ny ekipanao avy amin'ny foibe ho an'ny fahasalamana.