Bella Adams
Ny lehilahy dia manana lanjany bebe kokoa, hozatra bebe kokoa, ary taolana lehibe kokoa. Ary hita fa mila manara-maso ny sakafony koa ny lehilahy mba hisorohana ny fahaverezan'ny hozatra, ny tsy fahampian'ny erectile, ny homamiadan'ny prostaty, ny sola ary ny loza hafa. Izany no mahatonga antsika hiresaka momba ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny lehilahy androany.
Ny lehilahy, amin'ny ankapobeny, dia tsy liana amin'ny sakafo ara-pahasalamana, fa ny vehivavy rehetra dia maniry ny hisakafo ara-pahasalamana ny lehilahy. Fa ny zava-dehibe indrindra dia tokony ho matsiro koa.
Fitsipika fototra momba ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny lehilahy
Mila hery bebe kokoa noho ny vehivavy ny vatan’ny lehilahy.
Izany dia noho ny zava-misy fa ny lehilahy dia priori mavitrika kokoa ary matetika ny asany dia mitaky hery ara-batana lehibe.
Ny lanjan'ny lehilahy dia ambony noho ny an'ny vehivavy noho ny habetsahan'ny hozatra, ary noho izany na dia ny tahan'ny metabolika fototra aza dia mitaky kaloria bebe kokoa noho ny an'ny vehivavy.
Ny votoatin'ny kaloria ho an'ny lehilahy dia eo amin'ny 3300 - 3500 kcal. Izany dia ho an'ny lehilahy tsy manao asa mavesatra.
Efa fantatry ny olona maro fa ny gliosida dia manome ny ankamaroan'ny sandan'ny angovo, saingy zava-dehibe ny mahatakatra fa tsy maintsy manana kalitao avo lenta ihany koa izy ireo. Tsara kokoa ny manana gliosida sarotra - legioma, voankazo, voamaina ary voamadinika.
Ny tavy koa dia manome hery mahery vaika, ary tsara kokoa ny manana tavy anana amin'ny ankapobeny - voan'ny tanamasoandro, voanjo, oliva, avocados, ary menaka anana rehetra. Ny dibera ihany koa dia tsy manimba ny vatana salama, mila mifikitra amin'ny fitsipika foana ianao.
Ny trondro matavy koa dia misy angovo mahasoa, miaraka amin’ny otrikaina tsy mety levona matavy sy asidra omega-3 izay tsara ho an’ny hoditra sy ny volo ary ny hoho.
Mila proteinina bebe kokoa noho ny vehivavy ny lehilahy.
Tokony ho 90-100 g proteinina isan'andro no ilaina ho an'ny lehilahy manao asa antonony. Izany koa dia noho ny firafitry ny vatana, miampy proteinina ilaina mba hihazonana ny hozatra sela, ho an`ny asa, araka ny tokony ho asa sy ny fanamboarana ny hozatra sela.
Saingy ny proteinina dia zava-dehibe tsy ho an'ny hozatra ihany. Izy io koa dia mandrindra ny metabolism, mandray anjara amin'ny fiforonan'ny selan'ny nerve mba handefasana famantarana any amin'ny atidoha, ary mandray anjara amin'ny fandrindrana ny haavon'ny hormonina.
Ny proteinina mety dia homena hena mahia (veal, akoho, hena bitro), vokatra vita amin'ny ronono (ronono, kefir, yaorta, fromazy), voanjo (voanjo, voanjo, amandy, cashews), ary legioma maitso.
Ilaina ny sakafo sasany mba hampandeha tsara ny taovam-pananahana lahy
Ireo dia sakafo manankarena proteinina, ary koa sakafo manankarena vitamin E, zinc, selenium ary phosphore. Ireo no sakafo rehetra izay mandray anjara amin'ny famokarana testosterone, ny hormone lahy. Ny zinc no tena zava-dehibe, ary mety ho tratran'ny tsy fahampian-tsakafo mihitsy aza ny lehilahy raha tsy ampy ny fatrany.
Inona no sakafo tokony hohanin'ny lehilahy amin'ny fatra voafetra?
Ireo no sakafo izay, voalohany, manentana ny famokarana hormonina vehivavy (voanjo, tsaramaso, voanemba, soja, sakafo misy proteinina anana - saosisy, saosisy, sakafo mahavelona, labiera, kafe eo noho eo), ary faharoa, sakafo izay tsy manao ny ny vatana rehetra - sakafo misy additives simika, sakafo voahodina be - sakafo haingana, soda mamy, confectionery misy siramamy foana.
Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny lehilahy dia tsy ahitana afa-tsy ireo teboka telo voatanisa etsy ambony, fa koa ny fizarana tsara ny sakafo mandritra ny andro - sakafo maraina tsy maintsy atao, sakafo antoandro sarotra miaraka amin'ny hena, ary sakafo hariva tsy misy fo. aorian'ny 2 ora alohan'ny hatory.
