Bella Adams
Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy fanao vetivety fotsiny na sakafo ho an'ny fatiantoka haingana, fa fomba fiaina. Ary, araka ny voalazan'ny dokotera, tsy ny rehetra no mahavita manova io fomba fiaina io. Fa raha manao izany ianao, dia miova ny bikan'ny vatanao, ny fahasalamanao, ary mazava ho azy, ny asanao.
Ataovy fitsipika ny mihinana kely kely mandritra ny sakafo. Tsarovy: ny vatana dia manome famantarana ho voky 20 minitra aorian'ny fametrahanao ny sakafo voalohany amin'ny vavanao.
Midika izany fa ao anatin'ny 20 minitra dia ho voky ianao raha nihinana steak be 2 kg nandritra io fotoana io ary miaraka amin'izay koa raha nitsako moramora ianao ary nahavita salady laisoa sy karaoty vitsivitsy. Izany no atao hoe sakafo ara-pahasalamana – fitantanana fotoana.
Hijery an'izao tontolo izao amim-pahatokiana sy amim-pifaliana ary amim-pahatoniana kokoa ianao raha manaisotra ireo sakafo manimba anao amin'ny fiainanao. Io no iray amin'ireo fitsipika fototra amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana. Ary miaraka amin'izay koa, dia hanala ny lanja be loatra sy ny olana tsy ilaina. Ny zavatra iray dia mitarika ho amin'ny iray hafa, koa nahoana raha manomboka amin'ny sakafo tsy mahasalama?
Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fatiantoka - esory ny sakafo manimba
Ny siramamy voadio, ny sakafo haingana, ny saosisy nendasina, ny poti-tsakafo, ny soda misy siramamy, ny alikaola, ary ny sakafo rehetra misy fanampin-tsakafo, tsiro ary loko no lalanao mankany amin'ny matavy loatra sy ny fahaketrahana. Voaporofo ara-tsiansa fa ny matavy be loatra sy ny fahaketrahana dia matetika mifandray.
Fa maninona ianao no te hanao an'io?
Soloy ny vokatra simika amin'ny sakafo voajanahary. Ohatra, soloy tantely sy saosisy ny hena. Rehefa mandeha ny fotoana, dia tsy te hanapoizina ny vatanao amin'ny sakafo ratsy ianao. Ary hanao ny tsara ianao!
Mazava ho azy fa ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fampihenana lanja dia manoro ny fialana amin'ny alikaola sy paraky. Ny voalohany dia tena be kaloria, ary tsy misy kaloria fanampiny (mba hampihenana ny lanjany). Maro no mety hiady hevitra fa ny alikaola toy ny labiera dia manana angovo kely kokoa noho ny ronono, ranom-paoma ho an'ny fatiantoka, na Coca-Cola. Ny labiera dia manala rano ny vatana satria misy vokany diuretika.
Mazava ho azy fa misy faniriana hisotro bebe kokoa, ary vokatr'izany, ny isan'ny kaloria laniny dia lasa avo be. Ankoatr'izay, ny labiera dia mandrisika ny fahazotoan-komana - ny index glycemika dia ambony noho ny glucose.
Vokatr'izany dia tsy maintsy mitahiry puce, crackers, trondro maina ary tsakitsaky hafa tsy misy ifandraisany amin'ny sakafo ambany kaloria ianao. Fehiny: raha te hihena ianao, manana vatana salama sy endrika tsara tarehy, aza manimba ny vatanao amin'ny ezaka ataonao manokana, miantehitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fihenan-danja.
Tsy maintsy miala amin'ny zava-pisotro misy karbônina, dite anaty tavoahangy ary zava-pisotro misy angovo ianao. Fa kosa, dia nanolorana azy ho hisotro rano mineraly, maitso na raokandro dite, ary koa ny voaroy decoctions isan-karazany, compote, ary, mazava ho azy, vao voaporitra juices, izay loharanon`ny be dia be ny vitaminina.
Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fatiantoka - ny fomba kajy kaloria
Mazava ho azy fa mila fotoana kely ny fizotran'ny famoronana menu, satria mila manitsy tanteraka ny sakafonao ianao, ary manilika sy manampy sakafo sasany. Saingy mandritra izany fotoana izany dia mila manaraka ny fameperana foana ianao mba hahafeno ny andrasana rehetra ny vokatra.
Mba kajy, dia mila latabatra ny kaloria afa-po ny sakafo. Azonao atao koa ny manombatombana ny lanjan'ny sakafo amin'ny vokatra iray amin'ny alàlan'ny torolàlana ao ambadiky ny fonosana tsirairay. Aza adino fa ny isan'ny kaloria voalaza ao amin'ny fonosana dia mifanaraka amin'ny lanjan'ny vokatra 100 g.
Menu ara-pahasalamana: hena
Tsara ny mampiasa hena akoho amam-borona fotsy, hena bitro, hen’omby mahia na veal, ary trondro mahia. Ny hena toy izany dia manome sakafo proteinina ampy ho an'ny vatana, noho izany dia tsy hanan'ny vatana io singa io.
Menu mahasalama: anana, legioma ary voankazo
Ny maitso sy ny legioma ary ny voankazo dia tena manampy amin'ny ady amin'ny matavy loatra. Na izany aza, ny voankazo dia tokony ho raisina ho toy ny sakafo misaraka rehefa mihena.
Tokony ho tsaroana fa ny voankazo dia misy siramamy ihany koa, izay tafiditra ao anatin'ny metabolisma miaraka amin'ny vitamina sy ny otrikaina hafa.
Saingy manana singa iray tena manan-danja amin'ny sakafo izy ireo - fibre ho an'ny fihenan-danja. Mitovitovy amin'ny famenoana tsy misy kalôria izy io izay mameno ny toerana banga ao amin'ny vavony nefa tsy mandray anjara amin'ny fandevonan-kanina ary mivoaka ho azy tsy misy fanelingelenana ny trakta gastrointestinal. Izany no mahatonga ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fampihenana ny lanjany dia ahitana sakafo be fibre.
Menu ara-pahasalamana: voanjo sy voankazo maina
Ny voankazo maina sy ny voanjo dia tena ilaina amin'ny sakafo rehetra. Anisan'ireo teo aloha, ny voaloboka maina, ny apricots maina ary ny prunes dia tena sarobidy, izay misy vitamina maro be, ny tsy fahampian'izany dia tsapa rehefa mihena ny lanjany.
Ankoatra izany, manatsara ny fiasan'ny tsinay izy ireo, mampiakatra ny fihetseham-ponao, ary mamy kokoa ny sakafo rehetra, izay zava-dehibe indrindra mandritra ny sakafo. Tsy tokony hohanina amin'ny kilao izy ireo, satria hiteraka fivontosana sy olana hafa amin'ny trakta gastrointestinal izany. Voanjo eran-tanan-tohatra sy voankazo maina 5-6 isan’andro dia ampy ho an’ny vatana ny zavatra rehetra ilainy.
Menu mahasalama: hazan-dranomasina
Raha mijery ireo firenena izay ny hazan-dranomasina no tena sakafo, dia ho hitanao fa ny ankamaroan`ny mponina ao aminy dia tsy matavy loatra. Ny zava-drehetra dia manazava ny votoatin'ny kaloria ambany amin'ny angisy, makamba, betsimitsitekiteky, ary biby mitovy amin'izany. Na dia eo aza ny sandan'ny angovo ambany, dia tena mahasalama sy matsiro izy ireo rehefa masaka tsara.
Menu ara-pahasalamana: vokatra vita amin'ny ronono
Ny vokatra vita amin'ny ronono dia tsy tokony ho voahilika tanteraka amin'ny sakafo, satria loharanon-tsakafo tena sarobidy ho an'ny vatana izy ireo. Avela hisotro vera kefir matavy be alohan'ny hatoriana, ary koa akanjo ho an'ny salady na koba amin'ny endriky ny kefir na yaorta ambany matavy ho an'ny fatiantoka. Ny sakafo maraina ny trano bongony fromazy amin`ny marikivy fanosotra dia tena ilaina, mazava ho azy, dia tokony ho ambany-calorie.
Menu ara-pahasalamana: sakafo miaraka amin'ny menaka legioma
Tsara kokoa ny mampiasa menaka (boninkazo, oliva, na hafa) ho fiakanjo, ary tsy misy mayonnaise, saosy ary crème marikivy.
Menu ara-pahasalamana: mifikitra amin'ny regime
Zava-dehibe ny manaraka ny sakafo. Tokony hihinana in-telo isan’andro, fara fahakeliny. Ny sakafo maraina dia tokony haka hatramin'ny 50% amin'ny kaloria isan'andro. Tsara ho an’ny sakafo maraina ny voamaina, ny ronono, ny ronono vita amin’ny ronono, ny hena mahia, ny atody, sns.
Aza adino mihitsy ny sakafo atoandro - ny sakafo antoandro dia tokony ho be kaloria ary mahatratra hatramin'ny 30% amin'ny sakafonao isan'andro. Tsara kokoa ny mihinana sakafo hariva tsy mihoatra ny 2 ora alohan'ny hatory. Raha tena te haka zavatra ianao mandritra io fe-potoana adiny roa io, dia azonao atao ny misotro vera misy kefir matavy be.
Aza adino ny momba ny tsakitsaky eo anelanelan`ny sakafo (ambany kaloria kefir, yaorta, tapa-fromazy, voankazo). Hanakana anao tsy hifoha ho noana izy ireo ary hanampy anao hijanona mandra-pahatongan'ny sakafo antoandro na sakafo hariva.
