Jessica Vargas
Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny tavy kibo dia amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo voalanjalanja. Tsy vitan’ny hoe manampy amin’ny fanatratrarana tsipika manify fotsiny ny fanalana kibo, fa miaro amin’ny aretina mafy koa. Ampahafantarinay izay fanazaran-tena ao an-kibo atao ao an-trano ary inona no sakafo hanalefaka ny tavy haingana indrindra.
Mitaky fanazaran-tena manokana sy sakafo voalanjalanja ny fanalana tavy kibo. Na ireo izay mety mbola mahazo aina amin'ny manodidina ny andilany aza dia mety ho anisan'ny vondron'olona mety ho voan'ny bacon rolls. Satria mihoatra ny ambaratonga iray, ny tavin-kibo dia tsy salama ary mety ho voan'ny aretim-po, arteriosclerose, thrombosis, na Alzheimer. Ny tavin-kibo, antsoina koa hoe tavy visceral, dia voalaza fa mampitombo ny mety ho voan'ny kansera.
Ny fihenan'ny lanja eo amin'ny vavony - izany no maha zava-dehibe ny fahasalamantsika
Amin'ny ankapobeny, misy sela matavy mba hitahiry tavy sy rano ary hamoaka ireo akora ireo rehefa ilaina izany. Fa indrindra fa ny antsoina hoe tavy visceral dia mety ho lasa olana ara-pahasalamana. Ny tavy voatahiry ao amin'ny lavaka malalaka ao amin'ny kibo, izay mandrakotra ny taova anatiny, dia eo amin'ny fiarovana azy ireo ary miasa ho toy ny tahiry angovo amin'ny fotoan-tsarotra izay tsy mahazo sakafo ampy ny vatana.
Raha mitahiry tavy visceral bebe kokoa noho ny ara-biolojika ny vatana noho ny sakafo tsy mety na ny tsy fahampian'ny asa ara-batana, dia mitombo ny manodidina ny kibo - ary amin'ny farany dia mety ho voan'ny aretina.
Refesina tsara ny manodidina ny andilany
Mba hahafahana mampihena ny circumference kibo amin'ny fomba kendrena dia tsy maintsy fantarina ny zava-misy ankehitriny. Noho izany dia tokony handrefesana amin'ny kasety amin'ny haavon'ny foitra izy io, indrindra amin'ny maraina alohan'ny sakafo maraina. Ho an'ny vehivavy manana fefy 80 santimetatra na mihoatra, dia mitombo ny mety ho voan'ny aretim-po na diabeta mellitus karazana 2. Ho an'ny lehilahy, ny fetra dia 94 santimetatra. Ny manodidina ny andilany 88 santimetatra dia heverina ho tena mampidi-doza ho an'ny vehivavy, ary lasa mampidi-doza ho an'ny lehilahy amin'ny 102 santimetatra.
Atsaharo ny tavy kibo amin'ireto fanazaran-tena ireto
Arakaraka ny hihetsika no mahabetsaka ny angovo ampiasain'ny vatantsika. Miaraka amin'ity kajy tsotra ity ao an-tsaina, dia efa manana fahatakarana fototra momba ny dingana manaraka ianao. Satria mba hanary haingana ny tavy ao amin'ny vavony dia tsy maintsy ampiofanina ny hozatra tsara. Ny fitambaran'ny fanatanjahan-tena miaritra toy ny jogging sy ny lomano ary ny fanazaran-tena nokendrena no fanatanjahantena tsara indrindra miady amin'ny tavy kibo. Tsy mila miantso ny fampisehoana ambony indrindra ianao amin'izany. Amin'ny voalohany dia ampy raha manofana indroa isan-kerinandro mandritra ny adiny iray avy. Aorian'ny iray volana eo ho eo dia azonao atao ny mampitombo ny enta-mavesatry ny fiofanana ho vondrona telo ka hatramin'ny efatra isan-kerinandro. Tsy ela akory dia ho very ny tavy kibo.
Na izany aza, azonao atao koa ny mahazo vokatra haingana amin'ny fanazaran-tena manokana amin'ny kibo ho an'ny fampiofanana isan'andro ao an-trano - raha toa ka manao izany farafahakeliny isan'andro ianao. Raha te hanary haingana ny tavy kibo ianao dia tokony hiantehitra amin'ireto fanazaran-tena telo ireto:
1. Ahena ny tavy ambany kibo amin'ny saribakoly
Amin'ny vehivavy, ny horonana tavy matetika miangona kely midina, eo ambonin'ny taolana. Ny kibon'ilay antsoina hoe vehivavy àry dia tokony hampiofanina hafa kely noho ny an'ny lehilahy. Ny antsoina hoe marionettes dia mety indrindra amin'izany:
Toy izao no nanaovana azy:
- Mandry amin'ny lamosinao ary aforeto kely ny tongotrao. Mijanona amin'ny tany ny ombelahin-tongony, ny rantsan-tongotra dia azo atsangana kely.
- Atsofohy amin'ny tany ny tananao.
- Atsofohy tsikelikely miakatra ny vatanao ambony, toy ny hoe sintonin’ny tady na saribakoly ianao.
- Ataovy mahitsy hatrany ny vatanao ambony ary aza miondrika.
- Ampidino moramora indray ny vatanao ambony nefa tsy mametraka azy tanteraka amin'ny tany.
- Avereno in-dimy ny fanazaran-tena, ary makà fiatoana iray minitra. Manaova andiany telo.
2. Crunches ho fanazaran-tena mahomby indrindra hampihenana ny tavy kibo
Ny fanazaran-tena mahazatra kibo ihany koa no mahomby indrindra. Ny crunches dia miasa toy ny fanazaran-tena amin'ny kibo ho an'ny vehivavy etsy ambony, misy fahasamihafana vitsivitsy. Ny fanazaran-tena dia manofana ny hozatry ny kibo ambony indrindra, izay amin'ny lehilahy dia matetika miafina amin'ny kibo mivelatra be.
Toy izao no nanaovana azy:
- Mandry amin'ny lamosinao ary aforeto ny tongotrao eo amin'ny 90 degre.
- Atsangano eo amin'ny sisiny ny sandrinao ary hikasika moramora amin'ny rantsantananao ny tempolinao.
- Atsangano ny vatanao ambony mandra-pahatongan'ny sorokao tsy hikasika ny tany intsony. Raiso ny herinao rehetra amin'ny vatanao. Ataovy mifanaraka amin'ny vatanao ny lohanao.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana ary ampidino tsikelikely indray ny vatanao ambony.
- Avereno in-10 ka hatramin'ny 20, ary ataovy in-telo.
