Florentina Lewis
Ny asidra matavy omega-3 dia tena ilaina amin'ny vatan'olombelona. Inona no sakafo omega-3 tokony hohanintsika matetika? Ny lisitry ny sakafo omega-3 dia manambara izany.
Ny sakafo Omega-3 dia tokony ho eo amin'ny sakafo matetika satria misy asidra matavy manan-danja. Tena ilaina ho an'ny vatana ireo: Ny asidra matavy Omega-3 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny areti-maso ao amin'ny vatana, afaka mampihena ny kolesterola sy ny LDL ao amin'ny ra, manakana na mampihena ny fikorontanan'ny metabolisma lipida ary mampihena ny mety ho aretim-po, aretim-po. fanafihana, na fikapohana. Na izany aza, tsy afaka mamokatra asidra matavy omega-3 ny vatana - noho izany dia tsy maintsy maka ireo asidra matavy ireo amin'ny sakafo isika. Inona anefa no sakafo misy omega-3?
Sakafo 7 misy asidra matavy omega-3 be dia be (isaky ny 100 grama):
1. Herring - ny trondro be omega-3
Amin'ny latsaky ny roa grama, ny herring dia manome omega-3 sarobidy be dia be, na mangatsiaka na am-bifotsy aza - tsy misy fiantraikany amin'ny fidiran'ny asidra matavy izany.
2. Salmona, sakafo omega-3 atolotra
Misy asidra matavy omega-3 be dia be koa ny salmon: manodidina ny 1.8 grama. Na nendasina, nifoka, na manta: tokony haroso tsy tapaka ny trondro.
3. Feno otrikaina koa ny mackerel
Ankoatra ny asidra matavy omega-1.3 3 grama, ny mackerel dia misy proteinina avo lenta ary loharano proteinina tsara.
4. Loharanon’ny omega-3 tsara koa ny toniana
Endasina, manta toy ny sashimi, na amin'ny salady: azo atao amin'ny fomba maro samihafa ny tuna. Saingy na dia misy 0.8 grama omega-3 tsara aza izy io, dia tsy tokony hohanina matetika ny karazana trondro be loatra.
5. Menaka flaxseed sy flaxseed - sakafo roa vegan omega-3
Raha tsy mihinana trondro ianao fa mitady sakafo omega-3 amin'ny dikan-teny vegan dia afaka miantehitra amin'ny menaka legioma ianao: misy omega-3 betsaka izy ireo. Na izany aza, ny vatana aloha dia tsy maintsy mamadika ny asidra matavy ao anatiny, izay mitranga amin'ny ampahany kely fotsiny - izany no mahatonga ny menaka amin'ny farany manome omega-3 kely kokoa noho ny trondro nefa mbola loharano tsara. Ny menaka linseed, ohatra, dia baomba omega-3 tena izy misy 52.8 grama! Ny flaxseeds koa dia misy 16.7 omega-3 ary mampiroborobo ny fandevonan-kanina, azonao atao ny mihinana azy amin'ny muesli, ohatra.
6. Ny menaka oliva sy ny voanjo dia manome omega-3 mifototra amin'ny zavamaniry
Samy mpamatsy omega-3 tsara amin'ny 12.2 sy 10.1 grama avokoa ny menaka voanjo – ohatra amin'ny akanjo salady. Ny voanjo dia misy potasioma, zinc, ary vitaminina B, ankoatra ny zavatra hafa. Na izany aza, araka ny voalaza etsy ambony, ny vatana dia afaka manodina ampahany kely amin'ny asidra matavy omega-3.
7. Ny menaka canola ho sakafo manankarena omega-3
Manome 8.6 grama omega-3 polyunsaturated fatty acids koa ny menaka rapeseed, izay afaka manampy amin'ny filan'ny vatana amin'ny ampahany kely aorian'ny fiovam-po. Ahitana be dia be ny vitaminina E sy carotenoids.
Ny fihinanana asidra matavy omega-3 isan'andro dia azo tratrarina, ohatra, miaraka amin'ny trondro matavy 150 ka hatramin'ny 200 grama, 30 grama voanio, na 1 ka hatramin'ny 2 sotrokely menaka linseed. Teny an-dalana, misy ihany koa ny atody omega-3: rehefa omena flaxseed na algôma ny akoho, ny atodiny dia misy omega-3 avo dimy heny noho ny atody avy amin'ny akoho mahazatra. Na izany aza, tsy misy kolesterola kely kokoa izy ireo ary noho izany dia tsy tokony ho eo amin'ny sakafo matetika. Ary ahoana ny amin'ny fanampin-tsakafo izay manome ny vatana amin'ny asidra matavy omega-3? Tsy ilaina akory izy ireny raha asiana sakafo omega-3 tsy tapaka eo ambony latabatra.
Loharano: Fanampin-tsakafo miaraka amin'ny asidra matavy omega-3 ao amin'ny Lebensmittelverband.deFood - asidra matavy omega-3 amin'ny zavatra tena ilaina-Lexikon. deOmega-3 fatty acids (EPA, DHA) in: Deutsche Apotheker ZeitungFett. Ny soatoavin'ny mpitari-dalana ho an'ny fihinanana ao amin'ny German Society for Nutrition (DGE) eV Aiza no misy asidra matavy omega-3? ao amin'ny: Arbeitskreis Omega-3 eV Fitaovana latabatra fats, asidra matavy ary indices amin'ny sakafo ao amin'ny Society for Nutritional Therapy and Prevention (FETeV)
