John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 100 g Pasta penne
- 250 g Broccoli vaovao
- 30 g Sakamalao vaovao
- 1 Red dipoavatra mafana vaovao
- 2 Jirofo tongolo lay
- 50 g Voanjo walnut
- 1 tbsp Menaka walnut
- 1 tbsp dibera
- Sira, dipoavatra avy amin'ny fitotoana
- 1 tbsp Sakafo iva
torolalana
- Zarao kely ny broccoli .... sasana dia andrahoina amin'ny ranom-boasary makirana be dia be mandritra ny 4-6 minitra .... vonoina amin'ny rano mangatsiaka, tatatra ary atokana .... andrahoina amin'ny rano masira be ny paty. mandra-pahazotoana, tatatra ary atokana.
- Hosory ny ginger dia tetehina kely .... Tetehina lavabe ny sakay, kobanina dia sasana ary tetehina manify ..... Hosory ny tongolo lay dia tetehina manify...
- Tetehina kely ny noix de noix ary atsofony ao anaty vilany tsy miraikitra mandritra ny 5 minitra eo ho eo... esory dia atokana.
- Afanaina ao anaty vilany tsy miraikitra ny huile de noix de choix ... asiana ginger sy tongolo gasy ary poivre mandra-pahavaratra (2-3mn) .... levona ny dibera dia arotsaka ny paty ... asiana sira sy poivre tsara .. .arotsaka ny atsasaky ny voaly .... endasina vetivety amin'ny afo malefaka .... farany dia aforeto ny broccoli dia avereno indray ...
- Alaharo amin'ny lovia ary afafazo ny voanjo sisa ... ankafizo ny sakafonao.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 254kcalgliosida: 19.7gproteinina: 6.4gFat: 16.6g
