John Myers
Zava-dehibe indrindra ny fibre mandritra ny fitondrana vohoka. Ny tsimokaretina voa, ny voankazo, ny voanjo, ny voa ary ny legioma dia mandrisika ny fiasan'ny tsinay, mampihena ny faniriana ary manome otrikaina manan-danja ho an'ny reny sy ny zanany. Na izany aza, ny fibre koa dia miaro ny taranaka aorian'ny fiterahana amin'ny aretina izay mihamaro ny zaza mijaly: ny fandinihana iray izao dia naneho fa ny fihinanana fibre mandritra ny fitondrana vohoka dia mampihena be ny mety ho voan'ny asthma.
Asthma fahazazana
Any amin'ny firenena indostrialy, ny asthma dia iray amin'ireo aretina mitaiza mahazatra indrindra amin'ny fahazazana - any Alemaina, Aotrisy ary Soisa dia manodidina ny zaza fahafolo rehetra no voan'ny aretina.
Asthmatics mijaly amin`ny mamaivay maharitra ny bronchiale mucosa, izay mitarika ho hypersensitivity ny lalan-drivotra. Ny teny hoe "asthma" dia avy amin'ny teny grika fahiny ary midika hoe "sarotra miaina", izay manondro ny soritr'aretin'ny aretina: ny faniriana tsy tapaka ny kohaka, ny fihenjanana, ny fihenjanana ao amin'ny tratra, ny havizanana ary ny sempotra.
Fa maninona no mihamaro ny ankizy voan'ny asthma? Ny ankizy kely dia mihamitombo hatrany amin'ny toe-javatra izay mampitombo ny mety ho aretina. Ny fanavahana fototra dia atao eo amin'ny asma tsy mahazaka sy tsy mahazaka - saingy misy ihany koa ny endrika mifangaro. Ohatra amin'ny trigger asthma dia ahitana:
- Allergens (ohatra ny vovobony, ny vovobony, ary ny spores moule)
- Fanafody (oh: asidra acetylsalicylic sy antibiotika)
- fahadiovana tafahoatra
- Fandotoana ny tontolo iainana (ohatra ny fahalotoan'ny rivotra avy amin'ny setroka setroka sy ny tany ary ny fahalotoan'ny rano avy amin'ny zezika, pestiside, ary metaly mavesatra)
- setroka paraky
- Hanitra (ohatra amin'ny famafazana deodorant na menaka manitra).
Nasehon’ny mpahay siansa avy ao amin’ny Oniversiten’i Monash any Aostralia izao fa mbola misy antony iray aloha kokoa: ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka.
Ny sakafon'ny reny bevohoka dia misy fiantraikany amin'ny mety hisian'ny asthma amin'ny zaza
Dr Alison Thorburn sy ny mpiara-miasa aminy dia nahita fa ny sakafon'ny reny dia misy fiantraikany lehibe amin'ny mety ho voan'ny asthma ny zanany: arakaraka ny habetsahan'ny sakafo fibre mandritra ny fitondrana vohoka no ambany kokoa ny mety ho voan'ny asthma ny zaza any aoriana.
Dr Thorburn dia manazava fa efa ela no fantatra fa ny sakafo mahazatra tandrefana - manomboka amin'ny sakafo mahavelona ka hatramin'ny sakafo haingana - dia mampitombo ny mety ho voan'ny asthma, fa ny fibre ao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia miaro amin'ny asthma fahazazana.
Ny zava-baovao amin'ny fanadihadiana dia ny mety ho fiantraikan'ny reny ho an'ny zaza ho voan'ny asthma na dia mandritra ny fitondrana vohoka aza. Ny tena zava-dehibe eto dia ny hoe ny sakafo be fibre dia manova ny flora tsinay.
Noho ny harato, ny bakteria tsinay dia mamorona acetate be dia be, asidra matavy fohy izay azo ampiasaina amin'ny selan'ny mucosa tsinay ho loharano angovo. Ny asidra matavy fohy rojo dia misy fiantraikany amin'ny tsinay. Manamafy ny hery fiarovana ihany koa izy ireo ary mampihena ny mety ho voan'ny asthma.
Be fibre - vitsy ny ankizy asthma
Hatreto dia heverina fa ny fototarazo sy ny toetry ny tontolo iainana no mamaritra raha voan'ny asthma ny zaza iray na tsia. Mazava anefa izao fa mety efa ao an-kibo ny niandohan’ny asthma ary manana anjara toerana lehibe amin’izany ny sakafon-dreniny.
Mba hanamafisana ireo fikarohana ireo dia nanao fanadihadiana fanampiny momba ny vehivavy bevohoka 40 ny mpikaroka Aostraliana ary nahita fa nitombo be ny haavon'ny acetate amin'ny rà rehefa lanina ny sakafo be fibre.
Ny zanak'izy ireo dia tsy dia nila fitsaboana ara-pahasalamana noho ny sempotra sy ny olana hafa tao amin'ny taovam-pisefoana nandritra ny taona voalohany niainany. Ireo dia soritr'aretina izay heverina ho harbinger asma mahazatra.
Inona no tokony hodinihina rehefa mihinana sakafo be fibre?
Sakafo be fibre mandritra ny fitondrana vohoka
Ny Fikambanana Alemana momba ny sakafo ara-tsakafo dia manoro farafahakeliny 30 g fibre isan'andro ho an'ny olon-dehibe. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahatratra io fepetra io. Ohatra, ny 75 isan-jaton'ny vehivavy dia mihinana fibre kely kokoa.
Izany dia noho ny zava-misy fa be loatra sy matetika loatra ny hena - izay tsy misy fibre - sy ny vokatra lafarinina fotsy no hanina, fa ny vokatra voamaina manontolo, voanjo, voankazo ary legioma dia matetika atao tsinontsinona.
Mety ho mora tokoa ny mandanjalanja ny fifandanjana amin'ny fibre, satria ny ampahatelon'ny fibre ilaina isan'andro dia azo rakofana amin'ny ampahany iray amin'ny pea (200 g).
Ny vehivavy bevohoka izay te hihinana sakafo be fibre ka manana fiantraikany tsara amin'ny loza ateraky ny asthma amin'ny zanany dia tokony hifidy ireto sakafo manaraka ireto:
- Legioma: oh B. Legume toy ny tsaramaso, voanjo sy lentilles, artichokes, broccoli, karaoty, fotsy sy Brussels tsimoka
- Voankazo: oh B. Avocado, paoma, voaroy, poara, ary kiwi
- Tsimoka, voa, ary voanjo: oh B. cress, voan-kafe, voan-kia, pistachio, ary voanjo macadamia.
- Vokatra voamaina manontolo: tsara kokoa ny pseudocereals sy voamadinika tsy misy gluten na voambolana ary avy amin'izy ireo ohatra B. mofo varimbazaha sy paty varimbazaha
- Ny fanampin-tsakafo be fibre dia afaka manatsara tsara ny fihinanana fibre isan'andro, ohatra, ny koba B. voanio, ny vovo-baobab, ny hodi-kazo psyllium, sy ny hafa.
Nefa tadidio fa ny fihinanana fibre tampoka dia mety miteraka fitohanana. Noho izany antony izany dia tokony zatra tsikelikely ny vatana. Amin'ny fiandohan'ny fiovan'ny sakafo dia azonao atao, ohatra, ny manolo ny mofo fotsy amin'ny mofo feno. Na azonao atao fotsiny ny mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa ary kely kokoa ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono.
Tokony hanitsy ny fahazarana misotro koa ianao: Amin'ny sakafo be fibre, tena ilaina ny misotro ampy (eo ho eo amin'ny 1.5 litatra isan'andro) satria ny fibre dia afaka mamehy ny rano ao amin'ny tsinainy. Ny fifindrana amin'ny sakafo ara-pahasalamana manankarena amin'ny fibre dia mora kokoa amin'ny fihinanana probiotic avo lenta (ohatra Combi Flora), izay miantoka ny fivoarana ara-pahasalamana amin'ny tsinay, izay - araka ny hitantsika etsy ambony - dia tena zava-dehibe amin'ny fisorohana ny asma ho an'ny zaza. .
