John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
Ho an'ny mofo:
- 4 tbsp Lafarinina tsipelina
- 2 atody
- 5 tbsp Breadcrumbs
- 2 tbsp Hazelnut tany
- 2 tbsp Oatmeal
Zava-manitra sy anana:
- 0,5 tsp Salt
- 4 mifandimby Poivre miloko avy amin'ny fitotoana
- 0,5 tsp Vovoka paprika mamy
- 1 tsp Basily maina
Ankoatra izany:
- 4 tbsp Menaka legioma
- Ny horonana an-dakozia sasany ho an'ny degreasing
Ho an'ny yogourt paoma dip:
- 150 g Yaourt voajanahary
- 1 kely Karaoty
- 1 kelikely kokoa Apple
- 1 tsp ranom-boasary makirana vao voaporitra
- 2 tbsp Basil mangatsiaka
- 0,5 tsp Rano tantely
- Sira, dipoavatra miloko avy amin'ny fitotoana
- 1 tsp Vovoka curry
Ho an'ny salady kôkômbra sy poara:
- 0,25 Kaokaombira
- 2 afovoany karaoty
- 0,5 poara
- 1 Tongolo raviny
- 2 tsp Persily volo
- 0,5 tsp Ranom-boasarimakirana
Sakafo salady:
- 2 tbsp Menaka legioma
- 2 tbsp Vinaingitra balsamika voasary
- 1 tsp Rano tantely
- 1 tsp Voasary makirana
- Sira, dipoavatra miloko avy amin'ny fitotoana
torolalana
- Esory ny kohlrabi ary tapaho ho matevina. Andrahoy amin'ny rano mangotraka mandritra ny 10 minitra eo ho eo mandra-pahatongan'ny al dente. Kobanina sy kobanina amin’ny rano mangatsiaka, dia tatatra.
- Ho an'ny fanatsoboka dia apetraho ao anaty vilia ny yaourt voajanahary. Peel, sasao ary tetehina amin'ny karaoty. Esory ny paoma, tapaho ny fotony, tetehina ny pulp ary ampio amin'ny yaourt miaraka amin'ny karaoty. Rarahana ranom-boasary makirana ny paoma. Afangaro ny tantely, ary asiana sira sy poivre ary vovoka curry. Avela hivezivezy mandra-pahatonga azy ho vonona.
- Ho an'ny salady kôkômbra sy poara, sasao ary tapaho ny kôkômbra. Peel, kobanina ary tetehina kely ny karaoty. Peel ny poara, esory ny fotony ary tapaho ho cubes. Peel ary tetehina madinika ny tongolo. Apetraho ao anaty vilia salady ny zava-drehetra miaraka amin'ny persily, atsipazo ny poara miaraka amin'ny ranom-boankazo.
- Ho an'ny salady, afangaro ny menaka, vinaingitra balsamika, tantely ary voantsinapy. Asio sira sy dipoavatra mba hanandrana ary avela hilona kely.
- Manomàna takelaka lalina telo ho an'ny mofo. Apetraho ao anaty lovia voalohany ny lafarinina misy tsipelina, ny atody ao amin'ny faharoa ary kobanina. Ampio ny mofo, ny hazelnut, ny oat flakes, ny zava-manitra ary ny anana amin'ny takelaka fahatelo ary afangaro tsara.
- Avereno amin'ny lafarinina aloha ny silaka kohlrabi efa masaka, esory kely ny lafarinina be loatra. Avy eo dia arotsaka ao anaty atody ary farany ao anaty fangaro mofo.
- Afanaina ao anaty vilany ny menaka anana. Apetaho eo ambonin'ny salady ny salady ary afangaro tsara ny zava-drehetra, sarony ary avelao hipetraka mandra-pahavaratra.
- Endasina amin’ny andaniny roa ny silaka kohlrabi mandra-pahatongan’ny volom-bolamena. Fohy degrease amin`ny tapa-dakozia horonana. Alaharo ary aroso miaraka amin'ny salady sy ny yaourt dobo. Sakafo hafa koa ny ovy voatoto miaraka amin'ny rosemary sy ny voasarimakirana. Rohy mankany amin'ny fomba faha-9. Bon appetit!
- Lafiny: tongolo gasy nototoina ovy misy rosemary sy thyme
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 420kcalgliosida: 25.8gproteinina: 6gFat: 32.9g
