John Myers
Fitarihan-kevitra: Ny anjara asan'ny voankazo amin'ny sakafo ara-pahasalamana
Ny voankazo dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo ara-pahasalamana noho ny tombontsoa ara-tsakafo maro. Manankarena vitamina, mineraly, fibre, ary antioxidant izy rehetra, izay afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta, ary homamiadana. Ny fihinanana voankazo tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana sy mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Na dia misalasala mihinana voankazo aza ny olona sasany noho ny habetsahan'ny siramamy ao aminy, ny fihinanana voankazo iray manontolo dia tsy misy ifandraisany amin'ny fitomboan'ny risika mitombo na olana ara-pahasalamana hafa. Raha ny marina, maro ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana manoro hevitra ny mihinana voankazo isan-karazany isan'andro ho anisan'ny sakafo voalanjalanja.
Fahatakarana ny hasarobidin'ny voankazo
Ny voankazo dia ambany kaloria ary be otrikaina. Izy ireo dia loharano tsara amin'ny vitamin C, izay tena ilaina ho an'ny hery fiarovana ara-pahasalamana, ary koa ny potassium, izay manampy amin'ny fandrindrana ny tosidra. Ny voankazo maro koa dia misy fibre, izay afaka manatsara ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina sy misoroka ny fitohanana.
Ankoatra izany, ny voankazo dia manankarena amin'ny antioxidants, izay afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny sela ary mampihena ny mety ho aretina mitaiza. Ny voankazo sasany, toy ny voaroy, dia avo indrindra amin'ny antioxidants ary mifandray amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny saina sy ny fampihenana ny areti-maso.
Firy ny voankazo tokony hohaninao isan'andro?
Ny habetsahan'ny voankazo tokony hohaninao isan'andro dia miankina amin'ny filanao manokana sy ny fomba fiainanao. Na izany aza, ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia manoro hevitra ny mihinana voankazo 2 farafahakeliny isan'andro, ary ny sasany dia manoro hevitra hatramin'ny 5.
Ny haben'ny voankazo iray dia matetika voankazo vaovao 1 kaopy na voankazo maina ½ kaopy. Zava-dehibe ny fisafidianana voankazo isan-karazany mba hahazoana antoka fa mahazo otrikaina isan-karazany ianao.
Ny tombony azo amin'ny fihinanana voankazo isan'andro
Ny fihinanana voankazo isan'andro dia manana tombony ara-pahasalamana maro. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po, fahatapahan'ny lalan-dra, ary karazana homamiadana sasany izany. Afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, mampihena ny areti-maso, ary manatsara ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina.
Ankoatra izany, ny fihinanana voankazo tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana sy mampiroborobo ny fahatsapana ho feno, izay mety hisorohana ny fihinanana tafahoatra sy ny fihinanana sakafo tsy mahasalama.
Loza sy famerana ny fihinanana voankazo tafahoatra
Na dia heverina ho mahasalama aza ny voankazo amin'ny ankapobeny, ny fihinanana voankazo be loatra dia mety hisy fiantraikany ratsy. Ny voankazo dia misy siramamy voajanahary, izay mety hampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra raha mihinana betsaka.
Ankoatr'izay, ny olona sasany dia mety tsy mahazaka karazana voankazo sasany, toy ny citrus na voaroy, izay mety miteraka soritr'aretina toy ny mangidihidy, hives, na fivontosana.
Farany, ny fihinanana voankazo be loatra dia mety hahatonga ny fihinanana kaloria be loatra, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany raha tsy voalanjalanja amin'ny hetsika ara-batana sy ny sakafo ara-pahasalamana.
Fisafidianana karazana voankazo sy fomba fanomanana tsara
Rehefa mifidy voankazo dia zava-dehibe ny misafidy voankazo vaovao sy feno fa tsy voankazo voavoatra na am-bifotsy, izay mety misy siramamy fanampiny sy preservatives. Fanampin'izany, ny fisafidianana voankazo isan-karazany dia afaka manampy amin'ny fahazoana otrikaina isan-karazany.
Rehefa manomana voankazo dia miezaha tsy hampiditra siramamy na akora hafa tsy mahasalama. Andramo kosa ny manangom-boankazo na manamboatra voankazo mba hamoahana ny hamaminy voajanahary.
Ampidiro ao anatin'ny sakafonao sy ny tsakitsaky isan'andro ny voankazo
Misy fomba maro hampidirana voankazo amin'ny sakafonao isan'andro sy ny tsakitsaky. Andramo asiana voaroy vaovao ny oatmeal na yaourt maraina, na misakafo amin'ny paoma na akondro ny tolakandro. Azonao atao koa ny mampifangaro voankazo amin'ny smoothie na manampy azy ireo amin'ny salady ho sakafo mahavelona sy mamy.
Fehiny: Ny fanaovana ny voankazo ho ampahany tsy tapaka amin'ny fomba fiaina mahasalama
Ny fihinanana voankazo isan'andro dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo ara-pahasalamana. Manome tombontsoa ara-pahasalamana maro izy io ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretina mitaiza. Na dia mety hisy fiantraikany ratsy aza ny fihinanana voankazo be loatra, ny fampidirana voankazo isan-karazany amin'ny sakafonao isan'andro sy ny tsakitsaky dia afaka manampy anao hitazona sakafo voalanjalanja sy mahavelona. Noho izany, ataovy izay hampidirana voankazo ao anatin'ny sakafonao isan'andro mba hampiroboroboana ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny.
