Micah Stanley
Ny akorandriaka, ny voa, ny raviny, ary ny taho dia matetika miafara any amin’ny zezika na any anaty fako. Afaka mihinana betsaka amin'io lazaina fa fako legioma io ianao. Eny, matetika izy ireo no salama kokoa noho ny voankazo na legioma. Noho izany dia tsy resaka ampahan-javamaniry izay mety hohanin'ny olona amin'ny fotoan-tsarotra nefa tsy misy na inona na inona intsony. Mifanohitra amin'izay aza. Izy ireo dia ampahany tena sarobidy amin'ny zavamaniry, ny sandan'izany, indrisy, zara raha misy mahalala. Ampahafantarinay anao ny ampahany 10 amin'ny zavamaniry azo hanina sy tena mahasalama izay tokony hohaninao fa tsy ariana amin'ny ho avy.
Hano fa tsy ariana: Ampahany voankazo sy anana azo hanina
Matetika ianao no mieritreritra fa fantatrao tsara izay azonao hanina avy amin'ny voankazo na legioma ary inona no tsy. Matetika dia tsy fantatsika akory izany, fa efa zatra ny ataon’ny tsirairay.
Andeha horaisintsika ohatra ny persily. Misy mihevitra fa ny zavamaniry iray manontolo dia tsy inona fa haingo. Apetraho eo amin'ny loviao izy ireo ary avy eo - aorian'ny sakafo - ario. Ny hafa kosa mbola miodina sy mihinana ny raviny, fa ny tahony no ariana.
Na izany aza, ny tahon'ny persily dia tena be ranony ary manankarena amin'ny zavatra tena ilaina. Azo tapahina kely koa izy ireo ary ampiana lasopy, lasopy, smoothie, na salady. Tsy misy antony na dia kely aza mba hanary ny ampahany amin'ny zavamaniry ary hihinana ny iray ihany.
Ankoatra ny tahon'ny persily, dia misy ampahany maro hafa amin'ny zavamaniry izay – na dia azo hanina sy tena salama aza izy ireo – miafara any anaty fako isan'andro.
10 ampahany amin'ny zavamaniry mety narianao foana
Angamba efa narianao ireto ampahan-javamaniry 10 manaraka ireto. Hazavainay ny fomba ahafahanao mampiasa ny heverina ho "fako ao an-dakozia" ary inona no soa azo avy amin'ny fahasalamana ananany:
Azo hanina ny voninkazo squash sy ny hoditry ny voatavo
Mety tsy hanana voninkazo voatavo ihany ianao raha mamboly anana. Ny vonin'ny voatavo (ohatra koa ny vonin'ny zucchini) dia mahafinaritra ny mihinana. Malemy sy malefaka izy ireo. Ankoatra izany, misy akora antsoina hoe spinasterol izy ireo, izay fantatra hatramin'ny ela amin'ny siansa ho mpiady homamiadana. Raha apetrakao amin'ny homamiadan'ny hoditra io akora io dia miala ny homamiadana.
Ny vonin'ny voatavo dia azo tapahina manta ho salady. Tena matsiro izy ireo rehefa endasina amin'ny koban'atody (atsoboka ao anaty fangaro atody nokapohina sy lafarinina amandy, asiana sira sy poivre, avy eo endasina amin'ny menaka avocado).
Azo hanina ihany koa ny hoditry ny voatavo – ary tsy midika fotsiny izany fa ny hoditry ny voatavo Hokkaido, izay malemilemy loatra ka tsy tsikaritrao akory fa hoditra izy io. Tsy ny hoditry ny zucchini ihany koa no tiana holazaina, izay mitovy amin'ny hoditra.
Tsia, azo hanina ny hoditry ny voatavo mahazatra, izany hoe ireo izay esorina amin'ny ezaka mafy dia avy eo atao zezika, ohatra B. ny voatavo. Tombontsoa lehibe iray: Tsy atahorana ho very rantsantanana intsony ianao, izay mety hitranga rehefa manongotra voatavo…
Ny olana tokana: Mifanohitra amin'ny voatavo Hokkaido, ny ankamaroan'ny voatavo dia mafy kokoa ny hoditra. Ka raha mahandro azy dia elaela vao mihalefaka.
Raha tsy te-hiaritra ny fotoana mahandro sakafo ianao (izay midika fa lasa malefaka be ny nofon'ny voatavo), dia azonao atao ny manapaka ny voatavo. Na izany aza, ny hodiny dia azo hanina mitokana ho an'ny karazana voatavo maro. Afaka z. B. tetehina kely dia asiana tongolo, arotsaka rano kely, asiana zava-manitra sy crème oat na lait de coco ary etona tsikelikely mandra-pahalemy. Izany dia miasa, ohatra, miaraka amin'ny butternut sy nutmeg squash.
Miaraka amin'ny hoditra voatavo tena mafy, dia mazava ho azy fa miankina aminao raha te hanahirana ny fanomanana azy misaraka ianao. Ny voatavo sasany koa dia fenoina na masaka manontolo. Avy eo dia sotroinao izy ireo. Amin'ireny tranga ireny, ny akorandriaka mafy dia mijanona ho azy (raha ny spaghetti squash, buttercup, baby bear, sns.). Amin'ny ankapobeny anefa, azonao atao ny mihinana ny ankamaroan'ny hoditry ny voatavo - raha avy amin'ny famokarana organika izy ireo.
Ny voan'ny voatavo dia tsy sakafo matsiro fotsiny fa tena fanafody.
Marihina ihany koa fa azo hanina sy mahasalama ny ravin’ny voatavo.
Ny hodi-kiwi dia azo hanina, fa tsy fitsaboana manokana
Angamba ianao mihinana ny kiwi toy ny fanaon'ny olona maro: tapaho roa, alaivo ny antsasany ary atsipazo ao anaty fako ny hodiny. Tena mahasalama ny Kiwi. Fantatra amin'ny fatran'ny vitamina C azy ireo. Ankoatr'izay dia misy effets prebiotic izy ireo, ka mampirisika ny flora intestinal salama ary azo ampiasaina amin'ny torimaso ratsy mihitsy aza (mihinana kiwi 2 isan'andro alohan'ny hatory).
Amin'izao fotoana izao, ny akorandriaka dia mety hihena noho ny toetrany volony. Tsy tokony hataony anefa izany. Satria tena mahasalama ny hoditra kiwi: manome fibre avo telo heny noho ny pulp sy ampahany fanampiny amin'ny vitamin C. Mazava ho azy fa tokony hosasana foana ny hoditra kiwi ary mividy kiwi organika fotsiny. Ny peel dia tsara indrindra ampiasaina amin'ny smoothie.
Fa aza mihinana ny hoditry ny kiwi maromaro mandritra ny alina raha tsy zatra izany ianao. Andramo ny hoditry ny antsasaky ny kiwi ao anaty smoothie ary andramo ny fandeferana.
Afaka mihinana hodi-akondro ianao fa tsy voatery
Noderaina fatratra ho sakafo tsy maintsy hanina tato ho ato ny hoditr’akondro. Mazava ho azy fa tsy nandre izany ny gidro, satria mbola hodiny tsara ny akondro. Ny biby sasany toy ny vilia baolina, ny alika ohatra, fa tsy ny rehetra, ary ny sasany raha tsy efa tao amin'ny komposta nandritra ny herinandro vitsivitsy ilay vilia.
Ny akondro koa dia anisan'ny sakafo voatsabo indrindra hatramin'izay. Ny fanasana dia tsy ampy hanesorana ny tifitra. Ka raha te hanandrana hoditr'akondro ianao dia tokony hampiasa akondro organika fotsiny. Raha tsy izany dia mety hanimba kokoa noho ny fahasalamanao ianao.
Ary raha tokony hamaky ao amin'ny net ianao hoe: "Izany no mahatonga anao hihinana hodi-akondro FOANA", dia aza mino izany. Satria zavatra iray no azo antoka: ny akora tena ilaina ao anatin'ny hodi-akondro dia mora levona miaraka amin'ny sakafo hafa - azo antoka kokoa ary indrindra indrindra, matsiro kokoa - sakafo.
Hoditr'akondro sy vitaminina B12
Ny hoditr'akondro dia voalaza fa manampy indrindra ho an'ny vegan - araka ny vakiana matetika amin'ny Internet - satria misy vitaminina B12. Tsy hazavaina amin'ny endrika inona ny vitamin B12 tokony ho hita ao na eo amin'ny akorany, na amin'ny habetsahana. Na izany aza, raha tsy fantatrao ireo antsipiriany ireo, dia tsy misy ilàna azy ihany koa ity fampahalalana ity, satria tsy fantatrao raha ny votoatin'ny vitamin B12 amin'ny hodi-akondro - raha misy izany - dia ampy hahafeno ny fepetra takiana na farafaharatsiny mba manarona azy mba handray anjara.
Ny niandohan'ity fanambarana ity dia toa avy amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo avy any San Diego antsoina hoe Laura Flores, izay voatonona ho loharano amin'ny lahatsoratra amin'ny teny anglisy rehetra.
Ao amin'ny faritra miteny alemà, Focus dia manoratra ao amin'ny lahatsoratra iray tamin'ny 5 Novambra 2019: "Amin'ny ankapobeny, ny hodi-akondro dia misy otrikaina mahasalama maro izay tsara ho an'ny vegans. Ohatra, misy vitaminina B12 be dia be izy io, izay mety ho hita kokoa amin'ny sakafom-biby" - tsy misy loharano, mazava ho azy. Ny gazety tabloid (bunte.de) dia efa nitatitra zavatra mitovy amin'izany tamin'ny Novambra 2017, izay mivaky toy izao: “Indrindra amin'ny fihinanana vegan, ny hoditry ny akondro dia tsy tokony ho very ao amin'ny sakafo noho ny habetsahan'ny vitaminina B12 ao aminy”.
Tsy nahita porofo/fandalinana/fanadihadiana mampiseho ny votoatin'ny vitaminina B12 amin'ny hoditr'akondro izahay. Raha misy B12 dia tsy misy afa-tsy amin'ny endriky ny zavamiaina bitika mahazatra izay hita eo amin'ny hoditry ny voankazo rehetra tsy voasasa ary koa amin'ny legioma rehetra tsy voasasa.
Tsy mahafaly anao ny hodi-akondro
Matetika koa no lazaina fa mahafaly anao tanteraka ny fihinanana hoditr’akondro: “Mahatonga anao ho salama mihitsy aza ny voankazo misy hery: mampitombo ny haavon’ny serotoninina ao amin’ny ra ny akora ao anatin’ny hoditr’akondro ary tena mahafaly anao”, hoy izy io.
Voalaza fa ny serotonine ao amin'ny hoditry ny akondro - ary ny serotonine dia fantatra ho hormonina fahasambarana. Na izany aza, satria tsy mandeha any amin'ny atidoha ny serotonine, dia afaka mihinana hodi-akondro betsaka araka izay tianao ianao, ary ny serotonine avy amin'izany - raha misy ampahany lehibe - dia tsy miditra ao amin'ny atidoha ary noho izany dia tsy afaka manao anao. faly.
Azo eritreretina kokoa fa mampifaly anao ny tryptophan ao anaty akondro, araka ny voalaza matetika. Tryptophan dia asidra amine izay afaka miditra ao amin'ny atidoha, izay ampiasaina amin'ny famokarana serotonine. Na izany aza, ny votoatin'ny tryptophan ao amin'ny hoditr'akondro na ny hoditr'akondro dia azo inoana fa ambany loatra ka miteraka vokatra mifanaraka amin'izany.
Kanefa, imbetsaka ny saina no misarika ny saina ho amin’ny fandinihana iray nataon’ny Oniversiten’i Taïwan, izay milaza fa ny fihinanana hodi-akondro roa isan’andro dia nampitombo 15 isan-jato ny serotoninina, rehefa afaka telo andro: “Araka ny fanadihadiana natao tao amin’ny Oniversiten’i Taiwan, Raha mihinana hodi- akondro roa mandritra ny telo andro tsy tapaka ianao, dia hitombo 15 isan-jato ny haavon’ny serotonininao.” Indrisy anefa fa tsy hitanay ilay fianarana. Raha mahita zavatra ianao dia ampahafantaro anay.
Mampihena ny fako maro be ny fihinanana hodi-akondro
Tahaka ny voan'ny zavokà voatanisa etsy ambany, dia ny hoditr'akondro ihany koa no tena ifantohan'ny mpahay siansa satria ny indostrian'ny sakafo dia mitady fampiasam-bola amin'ny fako an-taoniny avy amin'ny hoditr'akondro miangona isan-taona. Izany no mahatonga antsika hianatra tampoka momba ny antioxidant avo lenta amin'ny hoditra.
Na dia misy zavatra feno otrikaina aza dia tsy voatery hohanina. Ny hodi-kazo, ny saobakaka, ary ny fanjaitra kesika dia tena manankarena amin'ny otrikaina sy antioxidants, saingy tsy azo hanina na mora levonina.
Na dia mihinana tsindraindray aza ny hoditr'akondro any amin'ny firenena niavian'ny akondro, dia azo inoana kokoa izany satria ny olona tany am-boalohany dia nanana (na nanana) kely sakafo ary noho izany dia te hampiasa izay kely ananany araka izay azo atao.
Na izany aza, afaka mihinana hoditr'akondro ianao indraindray, satria tsy misy poizina izy ireo - raha mividy kalitao organika. Misy fomba fanamboarana maro an-tserasera momba izany - na masaka tsotra miaraka amin'ny kanelina sy siramamy, afangaro manta ao anaty smoothie, na voaomana tsara miaraka amin'ny zava-manitra indiana. Koa raha te hanandrana ny hoditr'akondro ianao dia afaka mahita mora foana ny toromarika mety amin'ny Internet, ohatra B. eo ambanin'ny "Hano sy omano ny hoditr'akondro".
Ny kofehy/volo katsaka dia azo hanina ary heverina ho fanafody
Matetika ny koban'ny katsaka no nokosehina manta na apetraka eo amin'ny fatana. Alohan'izany dia esorina matetika ny raviny, ary miaraka amin'izy ireo ny volon-katsaka, izany hoe ny kofehy tsara izay hita indrindra eo an-tampon'ny koba.
Ao amin'ny fanafody vakoka any amin'ny firenena maro, ohatra B. Shina, ny volo katsaka dia ampiasaina ho fanafody amin'ny diabeta, satria voalaza fa afaka mampihena ny siramamy ao amin'ny rà. Ankoatra izany, ny volo katsaka dia matetika ampiasaina amin'ny fanadiovana ny tsinainy na ny fitsaboana amin'ny fungal satria manana fananana anti-fungal.
Izy io koa dia ampiasaina amin'ny fanafody folk ho an'ny cystitis, gout, vato voa, tosidra ambony, ary olana amin'ny prostate. Ny olona sasany dia mihinana ny kofehy mamy sy malefaka toy izany, fa ny hafa kosa manao dite avy amin'izany, izay fantatra indrindra amin'ny voka-dratsiny sy diuretika.
Cones frezy sy ravina frezy ho an'ny salady sy smoothie
Voankazo mahafinaritra manankarena akora tena ilaina ny frezy. Na izany aza, ny raviny sy ny satroka maitso amin'ny voankazo dia vao mainka izany. Noho izany dia azonao avela eo amin'ny voankazo ny satrony maitso maitso (tady fototra) ary mihinana azy fotsiny.
Mety tsy mety amin'ny mofomamy sy amin'ny jam, fa rehefa mametraka ny voankazo ao am-bavanao ianao, dia mihinana fotsiny ny ampahany maitso - ary mazava ho azy, tsy olana ny fampiasana ny satroka frezy amin'ny smoothie.
Amin'izany fomba izany, tsy vitan'ny hoe manome ny tenanao amin'ireo akora tena ilaina mahazatra amin'ny voankazo ianao, fa miaraka amin'ny anana ravinkazo ihany koa. Tahaka ny amin'ny ankamaroan'ny voankazo sy legioma, ny ravin'ny frezy dia manome antioxidant bebe kokoa noho ny voankazo.
Manankarena indrindra amin'ny flavonoids miady amin'ny inflammatoire toy ny B. Quercetin sy kaempferol ny ravina frezy. Asehon'ny fanadihadiana fa ny kaempferol dia manakana ny fitomboan'ny sela homamiadana, mandrisika ny sela homamiadana hamono tena fa tsy manelingelina ny sela salama.
Ny zavatra hafa mahaliana ao amin'ny ravina frezy dia ny antsoina hoe ellagic tannins, izay fantatra ankehitriny fa manatsara ny fahasalaman'ny lalan-drà sy miaro amin'ny aretina mitaiza. Rehefa mioty frezy dia afaka maka ravina vitsivitsy foana ianao ary ampiasaina amin'ny salady na smoothie.
Avy amin'ny hoditry ny tongolo dia azonao atao ny mahandro ny ron-kena
Ny hoditry ny tongolo dia ariana amin'ny farany. Talohan'izay anefa dia mbola azonao ampiasaina sy ampidirina ao anaty vilany rehefa mahandro ron-kena. Amin'izany fomba izany dia miditra ao anaty lasopy ireo akora sarobidy ao amin'ny hoditry ny tongolo - izay saika tsy hita ao anaty tongolo. Rehefa avy mahandro dia alainao indray ny akorany ary apetraho ao anaty compost izany, izay sakafo malaza ho an'ny kankana compost ary noho izany dia miantoka ny tany lonaka.
Tahaka ny amin'ny ravina frezy, ny hoditry ny tongolo dia misy quercetin, izay manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Manatsara ny fahasalaman'ny tsinay koa ny akora ao amin'ny hoditry ny tongolo. Izy ireo dia toa afaka manonitra ny voka-dratsin'ny tsinay izay mifandray amin'ny sakafo be karbaona.
Ny fandinihana hafa dia mampiseho fa ny hoditry ny tongolobe na ny akora ao amin'ny tosidra ambany, dia manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire, manatsara ny fanoherana ny insuline, ary manify ny ra, ka misoroka ny fihokohan'ny rà ary mazava ho azy fa mampihena ny haavon'ny kolesterola.
Ny ravina broccoli, ravin-kolikoly, ary ravinkazo hafa
Iza broccoli, laisoa, radishes, kohlrabi, radish, fennel, sy ny hafa. voaomana, matetika manapaka ny raviny ary manary azy. Tapaka mivantana eny amin’ny toeram-pivarotana matetika ny raviny satria heverina fa mahasoa ny mpanjifa. Amin'ny ho avy, manantitrantitra amin'ny ravinkazo marevaka. Tena manan-karena amin'ny antioxidants sy ny zavatra ilaina izy io ka ny ravin'ireo legioma rehetra ireo dia tena sarobidy kokoa noho ny anana.
Ny ravina anana dia tena manankarena amin'ny chlorophyll sy antioxidants. Izy ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative - izay tafiditra amin'ny aretina rehetra - ary miaro ny vatana amin'ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana. Ny ravina broccoli dia fantatra amin'ny hetsika manokana manohitra ny homamiadana, araka ny fanadihadiana 2015 tao amin'ny diary Preventive Nutrition & Food Science.
Ny ravina legioma dia tsara amin'ny smoothie. Azonao atao ihany koa ny manapaka azy ireo ho kely ary manampy azy ireo amin'ny lasopy na lasopy, na handravaka legioma manta na etona, ovy na paty. Matetika dia ampy ny manindrona azy ireo mandritra ny minitra vitsivitsy mba hahatonga azy ireo ho matsiro sy tsy dia malefaka.
Matsiro indrindra ny ravin'ny broccoli na ny ravinkazo rehefa atao ao anaty lafaoro. Ny lafaoro dia nafanaina hatramin'ny 180-200 degre. Avy eo dia tapahanao fisaka kely ny tendron'ny raviny matevina, sasao ny raviny, maina, ary ataovy ao anaty vilia misy menaka oliva, sira anana, ary zava-manitra (oh: tongolo gasy, aneta, marjoram, basil, na izay tianao) . Afangaro mafy ny raviny mandra-pihaonan'ny menaka manitra. Apetaho amin'ny takelaka fanaova ny raviny avy eo ary andrahoy ao anaty lafaoro mandritra ny 15 minitra.
Ny chutney dia azo atao amin'ny hoditry ny pastèque
Tena matevina ny hoditry ny pastèque. Ny voankazo dia tena manan-karena amin'ny rano sy siramamy, saingy tsy misy fibre ara-tsakafo na zavatra tena ilaina. Saingy raha mihinana kely amin'ny hodiny ianao, dia mihena be ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra noho ny voankazo ary manatsara ny famatsiana otrikainao manokana.
Ny fanadihadiana tamin'ny 2015 navoaka tao amin'ny Research Journal of Environmental Sciences dia tsy vitan'ny hoe nanoritsoritra ny hoditry ny pastèque ho tsy misy poizina tanteraka fa tena manankarena amin'ny otrikaina sarobidy, ohatra, B. ilay antsoina hoe citrulline - toy ny mpikaroka ao amin'ny Texas A & M. University manazava - mpialoha lalana ny fikorianan'ny ra-mampiroborobo ny asidra amine arginine.
Manazava ny mpahay siansa hoe:
Ny fitambarana citrulline-arginine dia manampy ny fahasalaman'ny fo sy ny hery fiarovana. Tena manampy koa izy io ho an'ireo izay be loatra na manana diabeta karazany 2. Ny arginine dia mampiroborobo ny fiforonan'ny oksizenina, izay mampitony ny lalan-drà - noho izany dia misy fiantraikany mitovy amin'ny Viagra, izay fantatra fa ampiasaina amin'ny fitsaboana ny tsy fahampian-tsakafo ary mety hisorohana ny dysfunction erectile.
Ny hoditry ny pastèque dia azo ampiasaina hanamboarana chutneys na pickles. Ny hoditry ny pastèque dia azo atao vatomamy na ampiasaina amin'ny kariera indianina. Na azonao atao ny mampiasa ny hoditry ny pastèque mitovy amin'ny kôkômbra, ohatra B. amin'ny gazpacho Espaniola (sopy manta).
Voasary makirana sy voasary makirana ho an'ny dite voankazo
Ny hodi-boasary makirana sy voasarimakirana no malaza indrindra amin'ny fihinana azy. Na izany aza, dia zara raha ampiasaina izy ireo, indrindra amin'ny fotoan'ny Krismasy na rehefa manamboatra mofomamy.
Na izany aza, ny hoditry ny voankazo citrus dia tokony hampiasaina matetika kokoa. Hita fa misy fiantraikany amin'ny homamiadana izy ireo. Misy porofo amin'izany mifandraika amin'ny homamiadan'ny prostaty sy ny homamiadan'ny hoditra, ohatra. Ny Anjerimanontolon'i Arizona dia nitatitra ity farany tamin'ny taona 2000: Raha mihinana tsy tapaka ny hoditry ny voankazo voasary ianao, dia afaka miaro tena amin'ny homamiadan'ny hoditra mahery vaika amin'izany fomba izany.
Mazava ho azy fa ny hodi-kazo voasarimakirana sy voasary dia tsy azo hanina raha tsy avy amin'ny fambolena organika izy ireo ary tsy notsaboina na navotsotra taorian'ny fiotazana. Raha tsy izany, ny voankazo citrus dia anisan'ireo voankazo voaloto indrindra amin'ny pestiside sy fungicides.
Azonao atao ny manosotra ny hoditry ny citrus tsara ary manampy azy amin'ny lovia legioma, saosy, lasopy, shakes, ary smoothies. Mifanaraka tsara izy ireo, ohatra, B. amin'ny laisoa fotsy sy ny lovia savoy, fa koa amin'ny lovia tsaramaso ary mazava ho azy amin'ny karazan-tsakafo rehetra.
Azonao atao koa ny manamainana ny hodiny ary mampiasa azy io mba hanaovana dite mamoa voankazo mandritra ny taona.
Araka ny lohateny lehibe ao amin'ny Internet, ny voan'ny zavoka dia azo hanina aloha, avy eo manimba
Azo hanina koa ny voan’ny avokado. Talohan'izay dia nisy olona tao amin'ny Internet niantso azy ireo hohanina satria be dia be ny akora bioactive ny voany. Aza ariana fa izay no nilazana azy. Ny voan'ny zavokà dia tokony hototoina ary afangaro amin'ny smoothie. Raha maina ny voany alohan'ny hanasana azy, dia azonao atao ny mitahiry ny vovobony - ho karazana tahiry mandritra ny andro tsy misy voany vaovao.
Nandritra izany fotoana izany (2019) dia nivadika ny rano. Ankehitriny dia misy poizina tampoka ny fototry ny zavokà, izay azonao vakina amin'ny zorony rehetra. Noresahinay tamin'ny antsipirihan'ny rohy etsy ambony hoe azo hanina na misy poizina ny voan'ny zavoka.
Betsaka ny ampahan-javamaniry ariana no azo hanina
Ny ampahany amin'ny zavamaniry zatra arianao ao anaty fako no tena tsara kokoa amin'ny fako na amin'ny zezika, fa ny maro hafa dia azo hanina ary matetika tena mahasalama. Raha mihinana tsy tapaka ireo ampahany amin'ny zavamaniry ireo ianao amin'ny ho avy, dia afaka manao zavatra betsaka ho an'ny fahasalamanao - ary tsy mila mandany vola.
Marihina fa tsy zatra akorandriaka na ravina intsony ny vatantsika. Maro amin'ireo ampahan-javamaniry ireo no tena salama noho ny akora misy azy, fa amin'ny fatra azo fehezina ihany. Tsy natao hohanina betsaka àry ireo ampahan-javamaniry atolotra. Manomboka izao dia tsy tokony hihinana ny hoditry ny pastèque iray manontolo, ny ravina broccoli iray kilao, ary ny kiwi iray kilao miaraka amin'ny hodiny isan'andro ianao.
Ampio ny ravina broccoli, tapaho kely, amin'ny lasopy, na asio iray na roa amin'ny smoothie. Andramo ny tapa-kiwi hodi-kazo, ary ny ampitson'iny tapa-roa - ary raha mandefitra tsara ny hodiny, dia afaka manampy foana ny hoditry ny antsasaky ny kiwi ho smoothie.
Araka ny voalaza etsy ambony, ny fepetra takiana amin'ny hodiny sy ny ravina hohanina mihitsy dia ny voankazo sy legioma resahina dia avy amin'ny fambolena organika!
