Fitsaboana Creatine: Zava-dehibe ho Marihina izany

Ny Creatine dia mahatratra ireo fiantraikany ireo amin'ny vatan'olombelona

Amin'ny fiainana andavanandro, mila creatine roa na efatra grama ny vatanao. Ny antsasak'io vola io dia avy amin'ny asidra amino endogenous. Ny ambiny dia miditra ao amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny singa ara-tsakafo toy ny hena na trondro. Veganina ve ianao ary manao fanatanjahan-tena mafimafy? Dia misy dikany ny maka creatine ho fanampin-tsakafo.

• Miseho amin'ny endrika roa samy hafa ao amin'ny vatan'olombelona izy io: creatine maimaim-poana (manampy amin'ny fampihenana ny hozatra) sy creatine phosphate (mpamatsy angovo).
• Loharanom-pamokarana haingana fanampiny dia ilay antsoina hoe ATP (adenosine triphosphate). Reraka anefa io loharanon-kery io rehefa avy niasa mafy segondra vitsy monja.
• Amin'ny dingana mahasosotra toy izany, ny vatana dia afaka mamokatra ATP fanampiny avy amin'ny creatine phosphate mandritra ny fotoana fohy ary mamaly ny fitomboan'ny fitakiana angovo. Mba hahafahan'ity rafitra ity hiasa araka ny tokony ho izy dia tsy maintsy takiana ny famatsiana creatine sahaza.

Ny fampiharana tsara dia miantoka ny vokatra irina

Ny vatan'olombelona dia tsy afaka mandray afa-tsy creatine betsaka araka izay ampiasainy. Noho izany, tokony hanitsy ny habetsahan'ny fihinanana amin'ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny asa ara-batana.

• Ny creatine no tsara indrindra levona ao anaty rano mafana tsy mangotraka. Mba hahazoana antoka fa ny creatine dia miditra ao amin'ny hozatra haingana araka izay azo atao, ny gliosida fohy rojo dia fanohanana tonga lafatra. Anisan'izany ny siramamy, glucose, na ranom-boaloboka. Miantoka ny fitomboan'ny famokarana insuline ao anatin'ny fotoana fohy izy ireo. Ny insuline kosa dia manafaingana ny fidiran'ny keratin ao amin'ny hozatra.
• Rehefa voatahiry maina sy amin'ny mari-pana, ny creatine dia azo tehirizina mandritra ny taona maro. Na dia voaporofo aza fa tsy mampidi-doza ny fihinanana creatine mandritra ny fotoana maharitra, ny manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny mpahay siansa ara-panatanjahantena dia manohana ny fampiasana creatine ho fanafody.
• Ny fanafody toy izany matetika dia manome ireto fatra ilaina ireto: dingana famenoana - hatramin'ny fito andro - 20 grama creatine isan'andro ary dingana fikojakojana - hatramin'ny efatra herinandro - 3 grama creatine isan'andro.
• Tsy mitovy ny olona rehetra. Mety hitranga indraindray ny tsy fahampian-tsakafo, indrindra mandritra ny vanim-potoanan'ny famenoana. Izany dia azo sitranina amin'ny alalan'ny fanitarana ny loading dingana no sady mampihena ny habetsahan'ny creatine - 10 grama ny creatine isan'andro mandritra ny folo andro eo ho eo.
• Soso-kevitra: Mba hampitomboana ny fandeferana, aparitaho ny habetsahan'ny créatine amin'ny tsindrona isan'andro mandritra ny dingana fampidinana. Ny fotoana tsara dia alohan'ny na aorian'ny fampiofanana ary amin'ny hariva.
• Zava-dehibe: Mba hahafahan'ny metabolismao miasa tsara dia ilaina ny misotro be. Tsy manohana ny fandoroana tavy fotsiny izany fa manamaivana ny voa ihany koa. Ankoatr'izay, ny creatine dia tokony hanana fahadiovana ambony farafahakeliny 99.5%.

Mampihena lanja amin'ny creatine - miasa ve izany?

Ny creatine dia heverina ho vokatra fananganana hozatra amin'ny ankapobeny. Azo ampiasaina ho ampahany amin'ny sakafo mampihena lanja koa izy io. Ny fepetra takiana dia ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka ankoatra ny sakafonao.

• Na izany aza, tsy ho hitanao avy hatrany ny fihenan-danja eo amin'ny mizanao. Ny creatine dia mitazona rano kely ao amin'ny hozatrao. Azonao atao ny mahita ny habetsaky ny lanja very tamin'ny tsingerin'ny creatine rehefa tapitra ny fianarana.
• Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny olona sasany dia ambany noho ny fototarazo amin'ny fitehirizana creatine ao amin'ny hozany. Raha izany no mitranga aminao dia mety tsy hisy vokany ny fampitomboana ny fihinanana creatine.
• Satria tsy misy fomba hamaritana mialoha raha hanampy anao hihena ny creatine, ny hany fomba dia ny manandrana azy io.