Tracy Norris
Ny vitamin B3 (niacin) dia noheverina fa mampihena ny kolesterola sy ny tavy amin'ny rà. Na izany aza, toa miaro ny hoditra amin'ny voka-dratsin'ny taratra UV ihany koa izy io, ka mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra. Manolotra ireo sy ny fananana mahaliana maro hafa sy ny vokatry ny vitaminina B izahay. Mazava ho azy fa ho hitanao ihany koa ny habetsahan'ny vitamin B3 ilainao ary hasehonay ny sakafo manankarena indrindra amin'ny vitamin B3.
Vitamin B3: ny anjara asan'ny niacin
Vitamin B3 (antsoina koa hoe niacin) dia anisan'ny vitaminina B complex. Vitamina tsy mety levona anaty rano izy io ary misy endrika roa: asidra nikotina sy nikotinamida (antsoina hoe niacinamide indraindray). Ny Nicotinamide dia hita indrindra amin'ny sakafo biby ary asidra nikotina amin'ny sakafo zavamaniry. Ny vitamina dia manana asa maro ao amin'ny vatana, ohatra B. ireto manaraka ireto:
Ho an'ny nerve
Ny vitaminina B dia fantatra indrindra amin'ny hoe vitaminina nerve. Na iza na iza sahiran-tsaina sy mitebiteby na voan'ny aretin'ny rafi-pitatitra, noho izany dia matetika mampiasa vitaminina B complex. Vitaminina B3 sy B12 no vitaminina B manan-danja indrindra.
Izy ireo dia mandray anjara amin'ny fiforonan'ny myelin amin'ny trakta nerveuse ao amin'ny rafi-pitatitra iray manontolo - na ao amin'ny atidoha na ao amin'ny vatana. Ny fonon'ny myelin dia manodidina ny fibra nerve ary tompon'andraikitra amin'ny fiasan'izy ireo araka ny tokony ho izy, izany hoe fifindran'ny excitation haingana.
Noho izany, raha manana olana amin'ny tebiteby ianao, dia eritrereto foana ny vitaminina B complex! Na inona na inona ny fitarainana momba ny rafi-pitatitra periferika (tingling, volom-biby fahatsapana) na ny fitarainana ao amin'ny rafi-pitatitra foibe (fahasosorana, fisafotofotoana, harerahana tsy mahazatra, psychosis), ny vitaminina B complex dia tokony ho anisan'ny fitsaboana.
Ho an'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra
Vitamin B3 koa dia mandray anjara amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra. Miaraka amin'ny chromium, dia mamorona ilay antsoina hoe glucose tolerance factor (GTF). Ny GTF dia manara-maso ny fatoran'ny insuline amin'ny sela kendrena, izay mitondra amin'ny fampivoarana ny glucose ary mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Raha voan'ny diabeta ianao na dingana santatra mifanaraka amin'izany, jereo ny famatsiana vitaminina B anao!
Na izany aza, ny fatrany dia tsy tokony hihoatra ny fatra fanampin-tsakafo mahazatra. Ny fatra avo kokoa (ohatra 500 mg in-3 isan'andro) dia nampitombo ny tahan'ny siramamy amin'ny fifadian-kanina tamin'ny fanadihadiana tamin'ny taona 1996 momba ny diabeta karazana 2 (12).
Ho an'ny angovo bebe kokoa
Vitamin B3 dia singa iray amin'ny NAD na NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride), coenzyme eo amin'ny sehatry ny famokarana angovo ao amin'ny sela. Arakaraka ny fisian'ny NADH no betsaka kokoa ny angovo azo amboarina. Ny NADH dia azo alaina ho fanampin-tsakafo - raha toa ianao ka mahatsapa ho tsy ampy hery na manana aretina mitaiza ka ny famatsiana angovo tsara dia fepetra ilaina amin'ny fizotran'ny fanasitranana. Amin'ny maha-mpanentana angovo ho an'ny olona salama, 2 x 10 mg no soso-kevitra, miaraka amin'ny aretina efa misy azonao raisina hatramin'ny 100 mg NADH isan'andro.
Ho an'ny fo, ny atiny, ny voa ary ny hery fiarovana
Koa satria be dia be ny niacin ao amin'ny fo, ny atiny, ny voa, ary ny selan'ny hery fiarovana, dia toa tena zava-dehibe amin'ireo taova sy sela ireo ny vitamin B3.
Vitamin B3 miaro ny hoditra amin'ny taratra UV
Vitamin B3 koa dia tena ilaina ho an'ny hoditra, izay hita amin'ny hoe pellagra (avy amin'ny teny latinina pellis = hoditra) ny aretina tsy fahampian'ny vitaminina B3 satria ny iray amin'ireo soritr'aretina lehibe indrindra dia ny areti-maso mafy.
Tamin'ny Kongresy faha-29 an'ny Akademia Eoropeana momba ny Dermatology sy Venereology (EADV) tamin'ny Oktobra 2020, ny mpahay siansa dia nanolotra valim-pianarana tena mahaliana. Ireo dia manamafy ny fikarohana teo aloha fa ny vitamin B3 dia afaka miaro ny selan'ny hoditra amin'ny voka-dratsin'ny taratra UV ary mety amin'ny homamiadan'ny hoditra koa. Raha ny marina, ny taratra UV dia iray amin'ireo antony mahatonga ny homamiadan'ny hoditra.
Vitamin B3 dia miaro ny sela ary mampiroborobo ny fanamboarana sela
Ny mpahay siansa italiana dia nanavaka ny keratinocytes olombelona (sela mamorona tandroka) tamin'ny hoditry ny marary voan'ny melanoma ary nitsabo azy ireo tamin'ny nicotinamide. Nasehon'izy ireo tamin'ny taratra UVB ny sela avy eo.
Ny sela tsaboina amin'ny nicotinamide mandritra ny 24 ora alohan'ny taratra dia tsy voaaro amin'ny fiantraikan'ny adin-tsaina oksidina vokatry ny UV, ohatra, B. mety hiteraka fahasimbana ADN. Ny Nicotinamide dia nampiroborobo ny fizotry ny fanamboarana ADN, izay azo jerena amin'ny fihenan'ny haavon'ny enzyme fanamboarana ADN (OGG1). Nihena ihany koa ny haavon'ny antioxidants, izay nanoro hevitra fa kely kokoa ny adin-tsaina oxidative (radika maimaim-poana) izay tsy maintsy arovana amin'ny antioxidants. Saingy nihena ihany koa ny haavon'ny radika maimaim-poana. Ny vitamina koa dia afaka mampihena ny fizotran'ny areti-maso.
Mihinàna vitaminina B3 alohan'ny hilentika masoandro
Nanazava toy izao ireo mpikaroka nandray anjara tamin’ilay fanadihadiana avy amin’ny Hopitaly Oniversite Maggiore della Carità any Novara (akaikin’i Milan/Italia): “Ny fandinihanay dia mampiseho fa ny fitomboan’ny fihinanana sakafo be vitaminina B3 dia miaro ny hoditra amin’ny vokatry ny taratra UV afaka miaro, izay dia mampihena ny mety hisian'ny homamiadan'ny hoditra. Tsy maharitra ela anefa ny fiarovana ny vitamina, ka tokony ho 24 ka hatramin’ny 48 ora alohan’ny hahatongavanao amin’ny masoandro.”
Tao amin'ny fanadihadiana iray any Aostralia, dia nihena 23 isan-jato tokoa ny voan'ny kanseran'ny hoditra raha nihinana vitaminina B500 3 mg indroa isan'andro isan'andro nandritra ny herintaona ny olona, ary hita tao anatin'ny 3 volana monja ny fiarovana. Ny fihinanana dia tsy maintsy mitohy satria mihena ny fiarovana rehefa atsahatra ny vitaminina.
Koa satria ny nicotinamide dia heverina ho anti-inflammatoire ary manampy amin'ny fivoaran'ny homamiadana, ity fananana ity dia mitarika amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kansera. Ankoatra izany, ny vitamin B3 dia mameno ny tahiry angovo ao amin'ny sela, izay matetika lany noho ny taratra UV mahery, ka miteraka sela malemy sy marefo. Fantatra fa ny olona voan'ny kanseran'ny hoditra dia tena mora voan'ny voka-dratsin'ny masoandro. Indrindra fa ny olona voan'ny kanseran'ny hoditra eo amin'ny tantaram-pianakaviana dia afaka mieritreritra ny vitamin B3 ho fepetra fisorohana.
Fanamarihana: Na dia mihinana vitaminina B3 aza ianao alohan'ny hilentika amin'ny masoandro, dia tsy midika izany fa afaka mijanona amin'ny masoandro tsy misy farany ianao raha tsy misy fiarovana fanampiny. Tokony mbola miaro ny hoditra amin'ny masoandro ianao raha saro-pady ny hoditrao na raha mikasa ny ho tara-masoandro ela kokoa noho izay zakanao ny hoditrao. Eritrereto koa anefa ireo dingana tsy misy efi-masoandro (15 ka hatramin’ny 45 minitra arakaraka ny taratra masoandro, ny toerana misy anao, ary ny lokon’ny hoditra) mba hahafahanao mameno vitaminina D ampy, izay miasa tsara amin’ny alalan’ny tara-masoandro!
Vitamin B3 (nicotinamide) amin'ny aretina ara-tsaina
Ny vitamin B3 amin'ny endrika nicotinamide dia azo ampiasaina amin'ny aretina ara-tsaina, toy ny schizophrenia. Nohazavainay tamin'ny antsipiriany ny fampiasana vitaminina B3 amin'ny skizofrenia ao amin'ny lahatsoratra momba ny fanampin-tsakafo amin'ny skizofrenia.
Vitamin B3 ho toy ny manify ra
Ny fandinihana tamin'ny taona 2000 dia nanandrana ny fiantraikan'ny vitamin B3 amin'ny maha-manalefaka rà. Ho an'ity tanjona ity, ireo mpandray anjara - izay voan'ny aretina antsoina hoe claudication, fikorontanan'ny lalan-drà amin'ny tongotra - dia nahazo niacin 50 mg indroa isan'andro. Io fatra io dia nampitomboina hatrany nandritra ny herinandro maromaro mandra-pahatongan'ny fatrany 1500 mg indroa isan'andro (izany hoe 3 g niacin isan'andro) na nahatratra ny fatra azo leferina tsirairay. Io fatra ambony indrindra io dia nohazonina hatramin'ny faran'ny fianarana. Naharitra 12 volana ny fianarana.
Ny nifantoka tamin'izany dia ny haavon'ny akora mampiady ao amin'ny ra (ohatra ny fibrinogen). Satria ny fitomboan'ny fibrinogen dia heverina ho marika amin'ny hamafin'ny arteriosclerose (fanamafisana ny arteries). Izy ireo koa dia manondro ny areti-mifindra mitaiza, ny rà mivaingana, ary ny mety hisian'ny fivontosan'ny rà - ary noho izany dia iray amin'ireo antony mampidi-doza indrindra amin'ny aretim-po. Ao amin'ny fanadihadiana etsy ambony, ny haavon'ny fibrinogen ao amin'ny vondrona B3 dia nihena be, izay tsy nisy tamin'ny vondrona mpanara-maso izay tsy nahazo vitaminina B3. Na dia eo aza ny fatra avo amin'ny vitamin B3 ampiasaina, dia tsy nisy filazana ny voka-dratsiny tamin'ny fianarana.
Vitamin B3 (asidra nikotina) mba hampihenana ny tahan'ny kolesterola
Ny asidra nikotina dia iray amin'ireo fanafody tranainy indrindra ampiasaina amin'ny fitsaboana dyslipidemia. Nanomboka tamin'ny taona 1950, dia nampiasaina tamin'ny fitsaboana ny kolesterola avo lenta sy ny triglyceride avo lenta, ny lipoproteinina avo lenta-a, na ny haavon'ny kolesterola HDL ambany (ny kolesterola HDL dia heverina ho ilay antsoina hoe kolesterola "tsara".
Eto koa, ny vitamin B3 (amin'ny endrika asidra nikotina) dia ampiasaina amin'ny fatra avo dia avo ary avy eo dia raisina ho fanafody kokoa noho ny fanampin-tsakafo. Ny Nicotinamide, etsy ankilany, dia tsy misy fiantraikany amin'ny metabolisma lipida.
Ny fanaraha-maso ireo haavon'ny lipida ao amin'ny ra dia mifandray amin'ny fahasalamana ho an'ny fo tsara kokoa, ohatra, ny B. ampitoviana amin'ny risika ambany kokoa amin'ny arteriosclerose. Tamin'ny fanadihadiana teo aloha (1962 sy 1986), ny fitantanana ny asidra nicotinic dia afaka nampihena ny isan'ny trangan'ny fo mahafaty. Na izany aza, ny fikarohana vao haingana dia mampiseho fa na dia mampitombo ny kolesterola HDL aza ny vitamin B3 (amin'ny fatra avo), dia mety tsy hampihena ny mety ho voan'ny aretim-po izany.
Mba hifehezana ny tahan'ny kôlesterôla sy hisorohana ny aretim-po, dia matetika izahay no manoro ny fandaharana iray manontolo fa tsy fanafody tokana, na dia vitaminina aza. Satria, araka ny voasoratra etsy ambony, amin'ny fatra avo ampiasaina, ny vitamin B3 dia tokony ho raisina ho toy ny fanafody, izay mazava ho azy fa mety hisy fiantraikany ihany koa.
Ny voka-dratsiny afa-tsy amin'ny asidra nicotinic
Ny voka-dratsiny voalaza dia mitranga indrindra rehefa mihinana vitaminina B3 amin'ny endrika asidra nikotina, saingy zara raha mihinana nicotinamide.
Vitamin B3: ny fihinanana tsara
Raha te haka vitaminina B3 ho fanampin-tsakafo ianao, dia tsara ny mihinana azy miaraka na aorian'ny sakafo - indrindra raha te hampiasa azy amin'ny fatra avo ianao. Ny fitsaboana avo lenta dia tokony horesahina amin'ny dokotera. Ny fatran'ny mahazatra hatramin'ny 50 mg dia tsara indrindra raisina miaraka amin'ny vitaminina B hafa, izany hoe amin'ny endrika vitaminina B complex.
Ny tsy fahampian'ny vitamin B3: Pellagra
Ny endrika faran'izay faran'izay tsy fahampian'ny vitaminina B3 dia antsoina hoe pellagra, izay mitranga raha tsy mihinana vitaminina B3 azo ampiasaina kokoa ianao ary manana tsy fahampiana proteinina - ohatra, ohatra, any amin'ny firenena an-dalam-pandrosoana. miaraka amin'ny mosary, raha tsy mihinana afa-tsy katsaka na ampemby kely isan'andro ny olona.
Ny tsy fahampian'ny proteinina noho izany dia fepetra takiana amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B3 satria ny vatan'olombelona dia afaka mamokatra vitamin B3 avy amin'ny tryptophan asidra amine. Raha kely loatra ny proteinina atsipy (izay misy asidra amine), dia misy koa ny tsy fahampian'ny tryptophan afaka mamorona vitaminina B3.
Ny vitamin B3 ihany koa dia azo vokarin'ny vatana
Vitamin B3 noho izany dia vitaminina tena miavaka. Satria ny famaritana ny vitamina amin'ny ankapobeny dia ahitana ny hoe ireo akora ireo dia tsy maintsy atsipina miaraka amin'ny sakafo ary tsy azo vokarin'ny vatana. Na izany aza, eo amin'ny antsasany eo ho eo amin'ny takina vitaminina B3 ihany no azo rakofana amin'ny famokarana tena avy amin'ny tryptophan. Ity famokarana B3 avy amin'ny tryptophan ity dia mitranga ao amin'ny aty.
Ny tsy fahampian'ny vitamin B3 (pellagra): ny soritr'aretina
Ny Pellagra dia aseho amin'ny antsoina hoe 3 D's: dermatitis (mamaivay ny hoditra / maimaika), aretim-pivalanana, ary dementia (fahaverezan'ny zava-misy, tsy fahampian'ny fitadidiana, fahaketrahana, fisafotofotoana, fiovan'ny toetra). Raha tsy voavaha ilay kilema dia mety hahafaty izany.
Ny tsy fahampian'ny B3 latent: ny soritr'aretina
Koa satria ny pellagra dia tsy azo jerena afa-tsy amin'ny trangan'ny anorexia na aretina lehibe hafa any amin'ny firenena indostrialy, dia heverina amin'ny fomba ofisialy fa tsy misy tsy fahampiana B3 intsony eto. Saingy eo anelanelan'ny fikarakarana tsara sy ny pellagra dia mazava ho azy fa misy ny fihenan'ny tsy fahampian-tsakafo, izay mety hiseho amin'ny soritr'aretina, ohatra, B. miaraka amin'ireto manaraka ireto:
- Hoditra mena, sosotra
- Rovitra ny zorony vava
- aretin'an-doha
- fatigue
- olana
- Ny fiovaovan'ny toe-po (fanahiana, fizarana fahaketrahana)
- fahasarotana mifantoka
- fanina
- fikorontanan'ny lalan-drà
Raha misy olana amin'ny hoditra tsy hay faritana sy/na rovitra ny vava, dia manampy matetika ny fanomanana vitaminina B rehefa afaka andro vitsivitsy monja. Na dia mety hisy antony maro hafa aza ny soritr'aretina voalaza, dia ilaina ny manandrana vitaminina B - indrindra satria tsy misy fiantraikany amin'ny fatra mahazatra ireo.
Ireo antony ireo dia mampirisika ny tsy fahampian'ny vitamin B3
Misy lafin-javatra maro izay – ankoatry ny fihinanana sakafo tsy misy vitaminina B2 – dia afaka manampy amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina B3:
Koa satria ny alikaola dia manakana ny fidiran'ny vitaminina B3 avy amin'ny tsinay ary manafaingana ny fahapotehan'ny tryptophan ka tsy misy B3 azo vokarina amin'izany, ny alikaola dia heverina ho jiolahy vitaminina B3.
Ny fanafody sasany dia mampiroborobo ny tsy fahampian'ny B3, toy ny paracetamol fanaintainan'ny fanaintainana malaza, ny immunosuppressant azathioprine, izay ampiasaina amin'ny aretina autoimmune sasany (aretin'ny Crohn, rheumatism, MS, sns.), Phenobarbital (amin'ny androbe), L-dopa ( amin'ny aretina Parkinson), sns. Noho izany, raha mihinana fanafody ianao dia tadidio foana fa mety hanelingelina ny metabolisma vitaminina izany.
Ny toe-javatra sasany eo amin'ny fiainana dia mitarika amin'ny fitomboan'ny fitakiana vitaminina B3 (bevohoka, fampinonoana, fanatanjahan-tena, aretina, fahasitranana), ka mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B3 ihany koa ireo toe-javatra ireo.
Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny aretim-pivalanana maharitra dia tsy vitan'ny hoe mahatonga ny tsy fahampian'ny vitamin B3 fa mazava ho azy fa miteraka tsy fahampiana maro hafa.
Ny tsy fahampian'ny vitaminina B hafa (vitaminina B2 sy B6) dia mety hampitombo ny mety ho tsy fahampian'ny B3.
Inona no dikan'ny equivalent niacin?
Ho fanampin'ny sandan'ny niacin, dia ho hitanao ihany koa ny sandan'ilay antsoina hoe niacin mitovy amin'ny tabilao sanda ara-tsakafo. Izany no fitambaran'ny habetsahan'ny niacin misy sy ny habetsahan'ny vitaminina B3 izay azon'ny zavamananaina vokarina ara-teorika avy amin'ny habetsahan'ny tryptophan voarakitra ao amin'ny sakafo resahina (ny vatana dia afaka mamorona 1 mg vitaminina B3 avy amin'ny 60 mg tryptophan).
Ny voa, ohatra, dia misy niacin 5 mg sy tryptophan 370 mg. Raha ara-teorika, dia mety hisy niacin 6 mg tsara azo avy amin'io habetsahan'ny tryptophan io (370 nozaraina 60). Satria ny 5 mg niacin miampy 6 mg niacin avy amin'ny tryptophan dia manome 11 mg, izany no sanda nomena ho mitovy amin'ny niacin.
Mila vitaminina B2 sy B6 ny vatana mba hanovana ny tryptophan ho vitamin B3. Noho izany, zava-dehibe foana ny famatsiana tsara ny vitaminina B REHETRA.
Ilaina ny vitaminina B3
Ny fitakiana isan'andro amin'ny vitamin B3 dia eo anelanelan'ny 13 sy 17 mg ho an'ny tanora sy ny olon-dehibe. Ho an'ireo izay te-hahafantatra bebe kokoa, ireto ny sanda amin'ny antsipiriany:
- Zaza zaza latsaky ny 4 volana: 2 mg
- Zaza zaza latsaky ny 12 volana: 5 mg
- Ankizy 1 hatramin'ny 4 taona: 8 mg
- Ankizy 4 hatramin'ny 7 taona: 9 mg
- Ankizy 7 hatramin'ny 10 taona: 10 - 11 mg
- Ankizivavy/vehivavy 10 taona: 11 – 13 mg
- Ankizilahy 10 hatramin'ny 15 taona: 13 - 15 mg
- Ankizilahy 15 hatramin'ny 25 taona: 17 mg
- Lehilahy mihoatra ny 25 taona: 15 – 16 mg
- Vehivavy bevohoka: 14-16 mg
- fampinonoana: 16 mg
Santionany ny drafitry ny sakafo mba handrakofana ny vitaminina B3
Ity lisitry ny sakafo manaraka ity dia handrakotra ny takina B3 isan'andro amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry (17 mg):
- 100 g holatra (eo ho eo. 4.6 mg)
- voanjo eran'ny tanana (30 g misy 4.5 mg)
- tapa-mofo vita amin'ny koba manontolo miaraka amin'ny masomboly (50 g amin'ny 3 mg)
- vary iray (2.5 mg)
- 1 sotrokely lalivay (1.4 mg)
- 300-400 g ny voankazo sy legioma (1-1.5 mg)
